尊敬的各位老師，親愛的同學們：
大家早上好！
我是來自八（三）班的孫xx。今天我國旗下演講的主題是《營養均衡，健康加分》！
大家都知道民以食為天，日常飲食直接影響著我們的健康。而中學時期正是生長發育的關鍵階段，可是許多同學卻有挑食、偏食、貪食、好吃的壞習慣。那麼怎樣才能吃得健康，營養均衡呢？
以下是我的幾點建議：
1. 我們要養成不挑食，不偏食的習慣。《黃帝內經》上說：
「五穀為養，五果為助，五畜為益，五菜為充。」意思是在日常生活中我們應該學會吃各種雜糧，水果，蔬菜，魚肉，蛋，奶等。按營養學要求，青少年一日的膳食應該有主食、副食、有葷、有素，盡量做到多元化飲食。
若一旦產生了偏食的習慣，就容易引起營養失調，抗病能力低下，身體發育不良，影響我們的健康。比如說吃太多醣容易引起胃病，**病；吃過多肉類容易導致肥胖，冠心病等等。現在就有很多同學在用餐時，只把自己喜歡吃的菜吃完，就草草的結束了用餐。
這都是挑食偏食的不良習慣，都容易引起各類疾病！
2. 養成吃早餐的良好習慣。我們不僅要吃早餐，更要吃好早餐。
上午緊張的學習和活動，要求早餐必須含有充足的熱量。可增加一些營養豐富的雞蛋，牛奶等，以保障同學們能精力充沛的學習。青少年時期是智力投資和體制投資的**時期，只有不誤「天時」，才能使生長發育的更好、體質健壯、思維敏捷、健康成長！
3. 在吃飯時要細嚼慢嚥。吃飯時千萬不要太快，因為多咀嚼有利於提高食品的消化率和保護我們的腸胃。
4. 健康飲食還有乙個重點就是不吃不潔食品。常言道：
「身體是革命的本錢」，沒錯，好身體對每個人來說是多麼重要，可現在的食品五花八門，各種食品廠如雨後春筍般出現，各類垃圾食品也緊接著出現在市場上，不乾淨食品，過期食品，方便食品，油炸食品，碳酸飲料，以及各種零星小吃出奇的多，甚至還有一些人為了自己的利益，在製作這些食品時使用過多新增劑以降低成本，而正是這些新增劑正時時危害著我們的身體。這樣，同學們的健康狀況將受到嚴重的威脅。所以我們一定要選擇有益於我們健康的食品，抵制垃圾食品對我們的**，才能使我們的身體更加健康。
同學們，身體是知識的載體，只有健康的體魄，良好的心理品質，才能更好地學習，才能克服各種困難，迎接各種挑戰。「人生的幸福之一，是你保持了你的健康」，讓我們健康飲食，加強鍛鍊，奏響健康的主旋律，共創乙個健健康康，快快樂樂的成長環境吧！
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