拉薩出發
時間估算：
拉薩 → 聶唐大佛 0.5h
聶唐大佛 → 曲水大橋 0.5h
曲水大橋 → 崗巴拉山口 45min
沿途拍攝羊湖 0.5h
崗巴拉山口 → 浪卡子 1h
桑丁寺遊覽 1h
浪卡子 → 卡若拉冰川 0.5h
卡若拉冰川 → 斯密拉山口 45min
斯密拉山口 → 江孜 40min
午飯 1h
白居寺遊覽+遠眺宗山城堡 1h
江孜 → 白朗 0.5h
白朗 → 夏魯寺 0.5h
夏魯寺遊覽 0.5h
夏魯寺 → 日喀則 20min
扎什倫布寺遊覽 2h
日喀則 → 薩迦 2h
總計 14h
d2時間估算：
薩迦寺遊覽 2h
薩迦 → 拉孜 40min
拉孜 → 嘉措拉山口 0.5h
嘉措拉山口 → 白壩（新定日） 1h
白壩 → 崗嘎 1h
崗嘎 → 門布 1h
午飯 1h
門布 → 浪強錯 1h
浪強錯 → 佩枯錯 1h
佩枯錯 → 錯戳龍 1h20min
錯戳龍 → 折巴 1h
折巴 → 薩嘎 40min
總計 12h10min
d3薩嘎-拉藏：一般路況的土路，多處需涉水。
拉藏-新仲巴加油站：路況還行，有搓板路。
新仲巴加油站-帕羊：路況較平整，快到帕羊時路面沙化厲害。
帕羊-巴噶：路況較好的土路。
巴噶-基烏寺：柏油路。
時間估算：
薩嘎 → 達吉嶺 1h
達吉嶺 → 達吉嶺寺 0.5h
達吉嶺寺 → 拉藏 0.5h
拉藏 → 老仲巴 1.5h
老仲巴 → 帕羊 1h40min
午飯 1h
帕羊 → 馬攸邊檢站 2h
馬攸邊檢站 → 馬攸木拉山口 1h
馬攸木拉山口 → 公珠錯 20min
公珠錯 → 霍爾 2h
霍爾 → 巴噶 0.5h
巴噶 → 基烏寺 15min
總計 12h15min
d4時間估算：
聖湖日出 1h
早飯 1h
拉昂錯 3h
午飯 1h
聖湖遊玩 3h
基烏寺 → 塔欽 1h
總計 10h
d5塔欽-曲古寺：海拔緩慢上公升，有小坡，較容易。
曲古寺-哲熱普寺：海拔緩慢上公升，有小坡，較容易。
時間估算：
塔欽 → 曲古寺 2-3h
曲古寺 → 哲熱普寺 3-4h
總計 5-7h
哲熱普寺-**臺：亂石，坡度稍急。
**臺-卓瑪拉山口：急上坡。
卓瑪拉山口-谷底：急下坡，亂石，注意安全。
谷底-尊最普寺：沼澤地帶。
最尊普寺-塔欽：緩坡，較容易，注意有些地方險窄。
d6時間估算：
哲熱普寺→**臺2h
**臺→卓瑪拉山口1.5h
卓瑪拉山口→谷底1h
谷底→尊最普寺3.5h
尊最普寺→塔欽3h
總計 11h
d7時間估算：
門士 → 蓮花生寺 0.5h
蓮花生寺 1h
蓮花生寺 → 門士 0.5h
門士 → 巴爾兵站 1h
午飯 1h
巴爾兵站 → 札達路口 0.5h
札達路口 → 札達土林觀景台 3.5h
土林拍攝 1h
札達土林觀景台 → 札達 1h
總計 10h
塔欽-門士：柏油路。
門士-蓮花生寺：土路。
門士-巴爾兵站：柏油路。
巴爾兵站-札達：拐出主路後，開始的20km要翻越一座大山，山高，路窄，鵝卵石，大坑，塵土很厚，過了20km後路明顯有機械平整過的痕跡，路也寬了很多，比較好走，車速能到達40-60km/h，最後的20km穿梭在壯觀的札達土林里，下坡較險。
札達-古格遺址：土路。
時間估算：
札達 → 古格遺址 1h
古格遺址拍攝 4h
古格遺址 → 札達 1h
午飯 1h
托林寺遊覽 1h
總計 7h
時間估算：
札達 → 那木如 4.5h
那木如 → 獅泉河 1h
總計 5.5h
全程基本上是土路、砂石路搓板路、車轍。
時間估算：
獅泉河 → 革吉 3h
革吉 → 雄巴 2h
午飯 1h
雄巴 → 聶爾錯 1h
聶爾錯 15min
聶爾錯 → 擦咔（鹽湖） 1.5h
鹽湖 15min
（擦咔）鹽湖 → 文布當桑 1h
文布當桑 → 物瑪 1.5h
物瑪 → 改則 1h
總計 12.5h
行車257km。
全程是土路、砂石路、搓板路、車轍。
時間估算：
改則 → 洞錯 1.5h
洞錯 0.5h
洞錯 → 洞錯鄉 0.5h
洞錯鄉 → 堅讚羅瑪 2h
午飯 1h
堅讚羅瑪 → 達瓦錯 1.5h
達瓦錯 0.5h
達瓦錯 → 措勤 1.5h
總計 9h
徒步km；行車126km。
全程是土路、砂石路、搓板路、車轍。
時間估算：
文布南村 → 窮宗 1h
窮宗 → 文布南村 5h
午飯、遊玩 2h
文布南村 → 文布北村 2h
文布北村 0.5h
文布北村 → 尼瑪 2h
總計 13h
行車402km。
班戈-納木錯：土路、砂石路。
納木錯-拉薩：柏油路。
時間估算：
班戈 → 青龍鄉 2.5h
青龍鄉 → 扎西半島 2h
總計 4.5h
時間估算：
門士 → 蓮花生寺 0.5h
蓮花生寺 1h
蓮花生寺 → 門士 0.5h
門士 → 巴爾兵站 1h
午飯 1h
巴爾兵站 → 札達路口 0.5h
札達路口 → 札達土林觀景台 3.5h
土林拍攝 1h
札達土林觀景台 → 札達 1h
總計 10h
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