難以琢磨的六塊腹肌

平常一周只要兩次hiit運動即可，如果要減重，就再加上一次重量訓練。任何增加的心肺運動均不利於肌肉維持，且可能訓練過量。在hiit運動與平常重量訓量間，可以偶爾來一次耐力型心肺運動，但如果你的飲食控制得宜，其實並不需要。

營養才是關鍵

減重過程中營養佔了75%的決定性角色，除非你的新陳代謝像瘦子一樣快，不然，適當的飲食控制對鍛練六塊肌有決定性的影響。建議你不要碰那些人工處理過的食物，盡量吃愈自然愈好。飲食中應含包括大量的水果和蔬菜，並且各種類別的食物都應該平衡地攝取。

健康、清潔的飲食對低體脂肪至為重要。

此外，你也必須知道如何分辨那些碳水化合物的好壞，及脂肪的好壞。如果要減脂肪的話，含糖食物和白色碳水化合物，像是白麵包、馬鈴薯、義大利面，都不適合。不健康的油脂，像是油炸的食物和動物性脂肪，還有高脂肪的調味品，像美乃滋和沙拉醬，也不推薦。

應多攝取精益蛋白質，適量地吃復合碳水化合物和健康油脂。最重要的是，總卡路里攝取量應低於基礎代謝所需的水準。

結論要練成六塊肌並不容易，也非一朝一夕的事。營養是其中關鍵，因為你吃什麼決定了你的身材。別再不停地做腹部相關運動，或在跑步機上低強度慢跑；聚焦在全面降低體脂，做些重量訓練和高強度的有氧運動，傲人的六塊肌終有浮出水面的一天。