「人人都是自己最好的催眠師。」心靈氧吧心理工作室主任、國際 aah、ahmi認證催眠
師汪軍香說只要你願意你也可以嘗試進入催眠狀態它不僅會帶給你放鬆、安寧與舒適
更會讓你的心靈得到成長與完善。她還為我們介紹了一種簡單易行的快速自我催眠法感興
趣的讀者不妨一起來嘗試哦。
場所任何比較安靜不被打擾的地方可以是會議室或考試開始之前。
姿勢坐著或者躺著。
呼吸:盡量保持每次呼吸時深沉而平緩的吸氣充分地吐氣感受自己小腹的起伏。
暗示語現在我慢慢地從1數到20 每隔5秒鐘數1次每數乙個數字我的身體就
更放鬆心就更寧靜等我數到20的時候我會進入非常好的催眠狀態。
操作要領數數的時候要非常有規律集中精力保持心靈的敏感、警覺每個數字都
清晰地數彷彿每數乙個數字就沉浸於更深的意識狀態。在數到20以後你就進入美妙的
催眠狀態了。
這時可以根據每個人不同的需要進行積極的自我暗示。最常用的暗示語是「每天我
在各方面都會越來越好。」重複暗示自己也可以暗示自己早晨能夠早起工作能夠順利完成
考試能夠不緊張面試能夠順利通過目標能夠達成等等。
在醒來之前可以暗示自己從此時此刻開始精力更充沛心情更舒暢然後由20數到1
引導自己完全清醒過來充滿活力與希望地醒過來。
小建議這是乙個非常簡單有效的自我催眠方法幾乎適合任何人。有些人會懷疑這麼
容易就能進行自我催眠了對就是這麼容易。自我催眠是一種非常美妙的能力需要不斷
練習才能達到越來越好的效果。有時候常常練習自我催眠的人不需要從1數到20 只要閉
上眼睛讓自己安靜下來就能進入很舒服、放鬆的狀態進行積極的自我暗示。
對於初次嘗試自我催眠的人來說你需要反覆做這個練習即使一開始覺得心情很亂
很難沉靜下來或者很容易就睡過去了你也要堅持下去其中的滋味「如人飲水冷暖自
知」。經過多次的練習和體察你會漸入佳境。
記者寧靜
工具4 自我催眠減壓法 2019
完整的催眠過程 第一環節 目標及象徵物 簡短介紹催眠過程 調身 調息 調心。第二環節 匯入 進入放鬆狀態 閉上你的眼睛，把注意力放在你眼部肌肉上，放鬆眼部肌肉，徹底放鬆直到它們不再起作用。想象並假裝你的眼皮非常放鬆，並且已經完全不起作用了。不妨試一試，確定它們真的不能睜開。對，就是這樣。現在，試著允...
自我催眠三步
1 自我催眠第一步驟 睡前法 先將自我催眠的目標 暗示語 想好，在睡覺前 躺著 做引下的自我引導。自我暗示語要數完十次後才能睡覺，為避免睡著，以屈手指頭來計算自己做了幾次。此方法每天練習，持續乙個星期。引導詞 深呼吸三次 吸氣 吐氣 吸氣 吐氣 吸氣 吐氣 我會一天比一天更有自信 屈起一跟手指頭 我...
自我催眠其實一點都不複雜
在一天當中，你可以多次這樣的自我催眠，它前後可能只花五分鐘而已，所以你隨時都可以操作。尤其是睡覺前，更是自我催眠的最佳時機，你就按照這個程式進行，反覆暗示二十一次 每天，在各方面，我都越來越好！之後，再告訴自己 今晚我會睡得非常好，而且會在明天 點 分自動醒來，醒來以後，整個人活力充沛！當你能夠這樣...