分享（ 一）如何調整作息時間？
1、堅持早起，神清氣爽
睡懶覺使大腦皮層抑制時間過長，天長日久，可引起一定程度人為的大腦功能障礙，導致理解力和記憶力
減退，還會使免疫功能下降，擾亂肌體的生物節律，使人懶散，產生惰性，同時對肌肉、關節和泌尿系統也不利。另外，由於夜間關閉門窗睡覺，早晨室內空氣混濁，戀床很容易造成感冒、咳嗽等呼吸系統疾病的發生。
2、午間休息，精力充沛
適當午睡對於減輕身心疲憊，提高學習工作效率非常有益。午睡不在於時間長短，關鍵在於質量。建議平躺在床上四肢伸展，不宜趴在桌上，這種姿勢不僅使呼吸受限，同時也使頸部和腰部的肌肉緊張，易患慢性頸肩病。
有研究表明，午睡半小時，能勝過晚間睡眠2小時給身體帶來的輕鬆感。
3、經常熬夜，影響健康
研究表明，如果長期熬夜，更會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神症狀。過度勞累使身體的神經系統功能紊亂，引起體內主要的器官和系統失衡，比如發生心律不齊、內分泌失調等等，嚴重的就會導致全身的應激狀態、感染疾病的多少率相應提高。研究表明，大學生的睡眠時間一般每天不得少於7個小時。
（ 二）、每日就餐時間你該如何安排？
早餐： 7：30左右即在起床後20至30分鐘吃早餐最合適，因為這時人的食慾最旺盛。
中餐： 12：00-12：30為宜。午餐是最好的休息時間，應該讓自己在乙個輕鬆的環境下吃午飯。這樣不但有益精神的放鬆、還有助於消化，對身體大有優點。
晚餐： 一般宜在晚6點以後、7點以前吃為最好。
夜宵 ：我們不提倡學生吃夜宵，因為臨睡前進食，不僅會增加腸胃負擔影響睡眠，還會影響第二天早餐的食慾。為了保證睡眠的質量，建議夜宵應少量，而且在9：30-10：00為宜。
同時應當強調的是，三餐時間要固定，形成有規律的生物鐘。
（ 三）、你的學習時間井井有條嗎？
進入大學，你會發現學習方式已由過去的接受老師傳授知識為主的方式，轉向以自學為主接受老師傳授知識為輔。這就決定了你會有大量的學習時間自由支配。在大學裡最主要的不是你學了好多東西，而在於你是否學會了如何學東西，如何找到自己的興奮起點。
學習時間的運用方面，我認為能分為以下多少類時間，並就其時間的具體安排做以下建議：
1、大塊時間
大學生每天都要用大部分的時間來解決當天重要的事情——學習，大塊的時間至少需要2－3個小時，在消化當天課堂的內容，解決課業之餘，大量閱讀與自己專業有關的書籍並查閱相關資料，以開拓思維，豐富自己的知識面。大塊時間也能靈活分散地安排，如把自習的時間分配到早上、下午和晚上，這樣安排時間你便會覺得身心愉快，且會產生一種成就感。
其中值得一提的是早晨的那段時間，「一日之計在於晨」，早上人的思維處於興奮、清醒狀態，因而把早晨的時間用來學習，或用來做一些重要的思考是十分適宜的。
2、零碎時間
零碎時間看起來好像不太重要，但是如果能夠把那些小塊時間充分利用起來，以很少的時間來做一些學習中的小事，如記憶英文單詞，練習英文聽力、口語等，堅持下來，也是非常可觀的。
3、固定時間
同學們能根據自己的學習習慣或生物鐘制定學習時間計畫，如果覺得在某個時段內進行學習的效果最好，能把它固定下來，長此以往形成規律。
4、彈性時間
大學學習生活的每項內容都需要時間，最好是留有彈性，即學習計畫安排的預估時間應該稍微寬裕些。能在兩三項學習任務解決之後，安排乙個彈性時間，一方面能用來彌補以前還沒有做完的事情，或是留作中途**擾、打斷以後的調節時間，另一方面能用來休息緩衝，張馳有度。彈性時間不能夠太長，10分鐘甚至20分鐘是比較適當的。
（ 四）、你的課餘時間豐富多彩嗎？
大學校園生活豐富多彩。除了日常的教學活動之外，還有各種各樣的講座、學術報告、文娛活動、體育活動等。這些活動讓大學新生眼花繚亂，如何更合理地安排課餘休息時間呢？
我給大家提一些建議。
1、運動時間——讓我的身心放輕鬆
以健身為主要目的的體育鍛煉，應當以有氧運動形式為主，因此，運動強度不要過大，但要保證足夠的鍛鍊時間。
一般來說，一天運動的時間宜選在清晨、下午和傍晚，每次運動持續不超過0.5-2小時，在運動強度與運動時間之間出現矛盾時，應第一考慮運動時間。如果工作、學習較忙，每天無法擠出整半小時的時間進行鍛鍊，能採取化整為零的辦法，即每次鍛鍊10分鐘，每天鍛鍊若干次，也同樣能取得較好的鍛鍊效果。
2、休閒娛樂時間——我的時間，我把握
休閒時間和工作時間一樣，都是組成我們生命和生活的一部分。「學會休閒是社會進步的一種標誌，休閒的真諦是『自由、快樂、意義』，是以『欣然之態，做心愛之事』。要懂得放鬆，安排好自己的休息時間，才能把自己的身體狀況調整到最佳狀態。
我建議大家在安排好學習工作之餘，打理好自己的休閒娛樂時間。以一天計，能安排1至2小時，如中餐、晚餐後、下午課後及晚上自習結束後等時間段都能靈活安排。至於週末、雙休日，能安排一整天時間，到了盼望已久的法定節假日，則能安排1－2天的休閒時間，全身心的放鬆做一些自己喜歡的事情。
（五）、標準作息時間表供你參考
起床 6:30
晨練 6:30~7:00
早飯 7:00~7:20
早讀 7:20~7:50
上課學習時間 8:00~11:55
午飯、休息 12:00~14:00
下午學習時間 14:00~17:30
課外活動 17:00~18:00
晚飯 18:00~19:00
晚自習 19:00~20:40
熄燈 22:30
小學生作息時間安排
語文學習流程 1.背誦課文 用手指著大聲朗讀直至背誦下來，要有節奏和韻律。2.認識生字 用手指著並加拼音大聲朗讀直至認熟，然後將生字打亂順序寫在本子上給孩子加拼音。目標為10分鐘至少給20個字加完拼音。3.生字書寫 一定要按照正確的筆畫順序寫生字，注意坐姿與握筆腰挺直 椅子坐一小半 眼睛與書本距離一...
員工作息時間安排表
為使本公司員工養成守時出勤的習慣，特制定本制度。本公司員工均按照本制度執行。二 考勤要求 備註 夏季上班時間為3月1日至9月30日，冬季上班時間為10月1日至2月28日1 早餐應在上班前完成，嚴禁帶入辦公室。2 早晨上班要求比規定時間提前10 15分鐘到辦公室，打掃和清潔辦公室及各自辦公桌衛生。3 ...
冬令幼兒作息時間安排表
2013學年冬季幼兒作息時間安排表 大班 7 45 8 40 來園接待 區角 生活 8 30點心 8 40 9 20 學習 集體或分組 自由活動 9 20 10 10 運動 9 30律動 徒手操 生活 10 10 10 50 自主遊戲 角色遊戲 活動室 10 50 11 00 餐前活動 聽賞故事 1...