女人準備懷孕前吃什麼好？備孕要補這些

女人準備懷孕前吃什麼好？備孕要補這些！

懷孕在過去的時候，人們都任期順其自然，但是如今卻不再推崇這樣的方式，都是有備而來，因為想要生乙個健康的寶寶就一定要提前做好基本工作，那麼在備孕期間，女方應該吃些什麼對懷孕有幫助呢？

補葉酸葉酸對寶寶的健康發育起著很大的作用，葉酸缺乏，有可能導致胎兒大腦發育不完整或者出現畸形，所以女性在懷孕前三個月就要攝入充足的葉酸。富含葉酸的食物有莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、小白菜等。孕早期每天需補充0.

4毫克葉酸。

補鈣鈣是形成骨骼與牙齒的主要成分，是胎兒發育過程中不可缺少，而且用量較多的一種物質。含鈣高的食物有牛奶、豆製品、禽蛋、海產品、骨頭湯等。應從準備懷孕的時候就開始補鈣，所需的鈣為每天800毫克左右。

補鐵身體缺乏鐵質，容易造成孕期貧血，含鐵高的食物有肝臟、豆類、蛋、穀類等，建議孕媽每天攝取30毫克的元素鐵，可以吃點鐵之緣片，可以改善貧血狀況。

補鋅鋅對胎兒尤其胎兒腦的發育起著不可忽視的作用。富含鋅的食物有牡蠣、貝、海帶、黃豆、扁豆、麥芽、黑芝麻、南瓜子、瘦肉等。孕婦每天至少需要攝入100毫克鋅，所以單純的靠食物來攝取可能不夠，所以可以吃點育之緣片，蛋白鋅，吸收好，對補鋅比較有幫助。

補維生素

富含維生素的食物有胡蘿蔔、花菜、西紅柿、大蒜、龍鬚菜等，孕期維生素d的攝入量為10μg/日，維生素e的攝入量為14mg/日，維生素b1的攝入量為1.5mg/日，維生素b2的攝入量為1.7mg/日，維生素b12攝入量為2.

6ug/日，維生素c的攝入量為130mg/日，維生素a的攝入量為900μg/日。

以上這些只要做好，加上男方也要注意好備孕工作，那麼生乙個健康的寶寶是必然的。