高基廟中學雷曉偉
老師們，同學們：
又到了夏天，這個季節氣溫高濕度大、紫外線照射強很容易發生中暑，有的老人還可誘發心腦血管疾病，此外還容易患腸炎和多種**病，比如濕疹、日光性皮炎等。如何做好防暑降溫、預防疾病發生？現提供一些夏季防暑的小常識，願能幫大家度過乙個快樂的盛夏。
1、及時補充水分，暑季應養成主動飲水的習慣，醫學研究表明：防暑降溫，熱茶比冷飲效果好，而且維持的時間更長。
2、口渴後不宜狂飲，勞動和運動大量出汗後,不宜大量飲用白水,應適當補充些淡鹽（糖）水,因為大量出汗後使人體內鹽分丟失過多,約佔汗液的0．5％左右,不及時補充鹽分,則使體內水、鹽比例嚴重失調,導致代謝紊亂。
3、不宜過量飲酒。人體在夏季受氣溫影響極易積蘊濕熱,而濕熱過盛又是誘發**發生瘡癰腫毒的**,若大量飲白酒,更會助熱生溼,無異於火上澆油。
4、飲食宜以清淡為主，但夏季出汗多,消耗大,應適當吃些雞、鴨、瘦肉、魚類、蛋類等富含蛋白質的食物,以滿足人體的代謝需要。
5、要養成良好的衛生習慣，注意食品衛生，不買無證商販的食品，生吃瓜果蔬菜要洗淨，剩菜飯要加熱後再吃。勤洗澡、勤換衣，保持**清潔乾燥，衣服也要穿寬鬆一些。學生宿舍要做到經常開窗通風，保持清潔，勤換床單被罩。
6、生活起居要規律，不經常熬夜，保持充足睡眠也是預防中暑的有效措施。因為夏天日長夜短，氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，容易感到疲勞。保持充足睡眠，可使大腦和身體各系統都得到放鬆利於工作和學習。
7、忌受熱後「快速冷卻」，熱天人們外出或勞動歸來,喜歡開足電扇,或者立即去洗冷水澡,這樣會使全身毛孔快速閉合,體內熱量反而難以散發,還會因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足,使人頭暈眩。
8、使用空調時室內外溫差不宜太大，即使天氣再熱,空調室內溫度也不宜到24度以下。睡眠時注意不要躺在空調的出風口和電扇下。
9、不宜佩戴金屬首飾，金屬裝飾品中的某些金屬沾上汗水,佩戴時接觸到的**可能會出現微紅或瘙癢等症狀,容易引發接觸性皮炎。
10、患有心腦血管疾病者夏天應處事冷靜，不宜激動，使神經處於安靜狀態，做到「心靜自然涼」，因而會收到降溫、盡快入睡的效果。
11、太陽輻射最強烈的時間是每天10時-15時左右,應盡量避開這段時間外出,如果此時必須外出，一定要做好防護工作，如打遮陽傘、戴遮陽帽、塗抹防曬霜防止日光性皮炎。
12、高溫天氣出門、戶外工作，要隨身攜帶防暑降溫藥品，如十滴水、仁丹、風油精等，以防應急之用。
高基廟中學德育處
2013-6-22
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