選調生考試對每一位考生的意義都十分重要，可能意味著人生軌跡的改變。選調生考試在即，必然會給每一位參加考試的考生帶來較大的壓力。在經歷了一段時期緊張的備考複習之後，多數考生會存在著比較疲憊的感覺，緊張、焦慮的心情也會隨著考試期限的臨近而逐漸加強。
當然，這種心理壓力的程度不僅取決於考生的心理素質，還取決於複習狀況、預定目標、外界因素等方面。因此，要想在考試中發揮出最佳水平，中公教育專家認為，考生還需要對生理、心理等各方面進行適當的、科學的除錯。下面，中公教育專家為考生介紹一下在考試之前應該如何調整以達到最佳心理狀態。
一、手裡有糧心裡不慌
充分的考前準備是良好心理狀態的前提。在最後的衝刺階段，中公教育專家建議考生利用已有的教材、真題、模擬題、講義、**課程筆記等資料，對儲備知識的要點、解題的方法技巧、模擬練習的心得等知識進行最終的梳理，有助於考生強化記憶，形成系統的知識體系。這樣一來，既保證了考生在不斷學習中鞏固提高，又能夠使考生獲得知己知彼的心理狀態，做到手裡有糧、心裡不慌。
二、有益的適度緊張
緊張並不可怕，考生要正視自己的情緒。心理學中的葉克斯一多得森法則指出，焦慮程度和解決問題的效率之間的關係呈「倒u型曲線」，即：焦慮程度過高和焦慮程度過低時的效率都很低，而中等焦慮時的效率最高。
因此，適度緊張能夠提高複習效果、促進臨場發揮，但中公教育專家提醒考生，應防止由適度緊張演變到過度緊張。
三、簡單的三步放鬆法
（一）積極自我暗示
面對選調生考試許多人爭奪乙個職位，很多考生在心理上產生了巨大的壓力，究其原因，缺乏自信是考試焦慮產生的乙個重要因素。因此，在考試前應暗示自己有信心，相信自己的能力。如果之前的備考是在戰術上重視敵人，那麼考前的自信便是在戰略上藐視敵人。
考生可以在考試前自己對自己大聲說：「我一定會取得成功，選調生考試我必贏!」。
這樣通過語言或非語言的手勢、表情等方式，來調節中樞神經系統的興奮性，從而使神經系統得到調節改善，從而轉移和改變考前的不良情緒。
（二）深呼吸
靜下心來，排除雜念。緩慢地深呼吸，吸氣時肚子慢慢脹起來，氣入丹田。憋氣5秒再撥出，吐氣時肚子慢慢沉下去。
如此重複幾次。這種簡單的腹式呼氣方式廣泛地運用於氣功、瑜伽等運動中，是很好的舒壓方式。
（三）轉移注意力
中公教育專家建議考生不要將精神聚焦在一點，學會給自己的精神鬆綁，當你覺得壓力很大無法釋懷的時候，花一點時間做一些自己喜歡做的事情，比如聽輕**、散步、吃一些喜歡吃的食品、看一看宜人的風景等，這樣都有益於精神的舒緩。但不推薦做劇烈運動，或完全拋棄複習的徹底放鬆。
四、習慣成自然
考生每天相對固定的作息時間會形成生物鐘，一旦突然更改，就有可能出現紊亂。比如在複習階段每天超過12點鐘才休息，突然，到了考試前一晚，覺得是不是有必要早點休息呢？於是，很多考生會選擇在這天晚上早早入睡，提早至10點，甚至更早就躺在床上了。
試想，長期形成的習慣怎麼可能在一夜就改變呢，所以在這種情況下出現失眠是難免的。而一旦失眠又會造成考生更大的心理負擔。因此，中公教育專家建議考生要保持一致的作息時間，在臨考前保證有規律的、充分的休息。
除此之外，考生在做最後的模擬練習時，應盡量將練習時間安排在有真考一致的時間段，保持每日在這時間段的大腦興奮度。但中公教育專家不推薦做過多、過難的練習，否則會增加考生的焦慮。
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