瑜伽體位的肢體健身練習不同於那些體育類的競技運動，其強度與時間不同，對免疫系統的影響也不同。瑜伽體位的健身練習是旨在增進人體健康、增強體質所進行的有目活動，如：針對身體耐力性練習、動靜的知覺性、身心的和諧性等，旨在激發能量，提高人體免疫能力，根據瑜伽經論闡述，其影響程度取決於修習者的動作習慣、動作種類、動作強度及年齡、性別、體質狀況等諸因素。
瑜伽體位肢體動作練習主要表現健康形式：
增強體質：
體質是指人身體有機體的能量，是生理生化功能和心理意識因素相結合表現出來的人體形態結構。體質包括四個方面：
體格：指人體形態結構，包括生長、發育水平、體型、姿態。
體能：是只人體個器官系統的機能在肌肉活動中所表現的能力，包括身體素質、人體基本活動能力（動、起、落、臥、展開等）。
適應能力：指人體對外部環境的適應能力，對疾病的抵抗能力。
心理因素：是指人的個性、意志等精神因素。
一、作為一名初期瑜伽老師需要掌握三個基本能力：
1、瑜伽基礎知識――包括瑜伽目的、規則、了解人體，心理、養生等知識，科學修習身體的方法等。
2、瑜伽體位肢體動作的基本技術――瑜伽專案的動作技術、要領和動態等引導方法。
3、基本動作技能――在動作技術上的冥想昇華。
二、作為一名瑜伽老師，需要了解、掌握瑜伽教學中的幾個基本規律。
、動作技能形成的規律：
1、期階段：粗略地掌握動作階段
包括：學員初期陌生和興奮過程擴散、內抑制弱、動作不協調、缺乏控制力、伴隨多餘動作。
提示教學注意：要正確運用講解和示範性。要正確運用完整法和分解法。
應採用相應的教學措施強化激發學員的能力，如：保護幫助、組織力、引導力等教學措施，及時糾正錯誤動作，採取預防受傷的措施，注意掌握動作的主要環節。
2、及時檢查評定學員修習情況：
包括：分化階段（改進和提高動作階段），內抑制發展鞏固了動作的動力定型，緊張消除，控制力提高，動作比較協調。
提示教學注意：針對學生薄弱環節，進行講解示範、不斷強化肌肉感覺。
以課堂的完整法為主，分解法為輔。區別對待（分析學生是身體素質或意志品質原因，不能完成動作，進一步採取保護和幫助的措施。正確運用各種練習法，重複法、變換法、綜合練習法等。
3、採取檢查學員評定方法：
自主化階段，通過不斷練習，體位技術達到得心應手、運用自如的程度。
肢體動作技能、技術的形成過程也就是練習的過程，表現共同的規律性是：學員練習初期成績提高較快，過一段時間成績上公升緩慢下來，甚至下降，再過一段時間又呈現時快時慢，練習後期成績暫時停頓現象――即高原現象，再經過多次練習後克服干擾，新的技能形成並鞏固起來，這時表現技能學習效率大大提高。
、人體生理機能活動規律
1、人體從動態相對安靜狀態進入覺知狀態、上公升―穩定―下降的規律性確定為瑜伽課結構的理論依據。
2、增強體質的規律（人體機能適應的規律）
包括：動態階段，身體物質能量消耗，相對安靜階段，能量消耗少。
、關注初期瑜伽學員心理特點
1、初期學員感知事物的特點，以視覺和聽覺為主，在課前應精心安排設計和布置好場地，有助提高上課興趣。
2、初期學員無意注意佔優勢，注意力很容易分散，因此，瑜伽教師在教學中講解要精煉、形象、生動、示範要正確、優美、教法要多樣化、興趣化手段來發展學員的有意注意。
３、初期學員空間知覺能力因為弱，處於剛發展中，瑜伽教師在教學中注意用手勢，語言引導規律性來指導學員練習。
４、初期學員的記憶一般以機械性為主，所以在教學中講解要簡明扼要、通俗易懂，但也要注意貫穿動作術語，講解形象化、興趣化可幫助學員加深記憶。教師應充分利用直觀教學，以形象、優美、正確的動作姿態吸引學員，示範要注意講解和展示動作不同的各個面及難點、重點關鍵之處。
５、注意和引導初期學員的意志獨立性和主動性、堅持性等，瑜伽教師注意鼓勵、表揚、提示為主的教學方法，但同時要注意區別學員的蠻練與頑強，因此瑜伽教師必須經常做細緻的思想工作，注意安全，提高瑜伽教學中的引導性。
、關注學員生理特點：
1、根據學員的生理特點，在教學中應注意的問題：骨骼富有彈性易變形，必須注意引導學員的坐、站立、動作的正確姿勢，以免發生畸形。
2、動作對稱性練習，應注意增加另一側肢體的練習，注意身體的全面發展、對稱發展，在課堂練習時間裡，對於低頭、彎腰、含胸，在課中要對應的作一些伸展、擴胸、體後屈、遠視等肢體動作。
3、初期學員要教會正確的呼吸方法，養成良好的呼吸習慣，如：呼吸方法有胸式、腹式，做動作時擴胸、伸展時吸氣，**時呼氣等方法。千萬不要憋氣練習，特別是長時間憋氣，所以不要進行無氧耐力練習。
4、對於心血管發育較差的學員，心率在教學中一定要合理安排好負荷量，一般來說動作量不宜過大，練習時間不宜過長；對於過度疲勞者，不宜空腹訓練，這樣會引起低血糖，因此，練習時要做好準備活動和整理活動。
、瑜伽課的組織內容安排與教學方法：
1、瑜伽課的組織是指瑜伽教師指導教學、根據課的特點、任務和實際情況，對學生、場地、用品進行合理安排所採取的措施。課堂組織安排的如何，是直接反映一名瑜伽老師的組織能力和教學藝術水平。
2、瑜伽課的組織內容有：課堂常規（課前、中、後），課堂教學組織形式，如：練習的隊行、佇列和人員安排等，瑜伽課基本技術、技能的教法。
3、教學方法：是指在瑜伽教學中完成教學任務的方式、手段和途徑。包括有語言法：
講解的引導性、指令的正確性和口頭評價的激勵性等。直觀法：示範法、練習法、完整法、分解法、條件練習法、重複練習法、變換練習法、迴圈練習法等。
、瑜伽課的生理負荷、心理負荷：
瑜伽課的肢體動作負荷包括：生理負荷和心理負荷。
１、生理負荷――是指在一堂瑜伽課中，學員做練習時所承受的生理負荷量，包括負荷量和負荷強度兩個方面。
負荷量――是指在一次課中完成有效練習的總時間、總次數等。
負荷強度――是指練習是對機體刺激程度，用力大小、機體緊張程度等。
２、心理負荷：包括注意、情緒、意志。
、發揮瑜伽教師的主導作用：
1、講解生動形象，講解主要講動作的名稱、方法、過程、要領、要求、總結、評價；講解目要的明確，講解要專業簡明扼要，不要多餘的廢話，講解語言通俗易懂；對於指令和口令要最簡明的語言和命令來表達。
2、示範動作嫻熟、正確優美，自我要有情感投入；示範要有目的性，示範要選擇好方位，便於學員看的清楚，示範與講解相結合；
3、教學手段多樣性、趣味性，調節肢體動作量的方法，加減練習次數；改變練習內容和動作的某些基本要素，改變練習條件與練習方法；運用知識教學調節（如講解、提問等）。
總之，做好一名合格的瑜伽老師，從初期資淺到資深需要乙個不斷學習和實際經驗積累的過程，課堂總結結果十分重要；如今，「綜合智慧型」的瑜伽老師廣受學員們的歡迎和愛戴， 「綜合智慧型」是理論智慧型、實踐智慧型、情感智慧型特點集於一身，又具有鮮明的個性特徵一類的老師，其顯著特徵是擁有引導教育智慧型。
瑜伽老師的教育智慧型是理論智慧型、實踐智慧型和情感智慧型有機的統一，具有一定的引導教育智慧型是瑜伽老師開展教學實踐的基石，理論智慧型是關於瑜伽知識理念和健康實際的運用智慧型，瑜伽老師必須要有廣博的知識、豐富的經驗和先進的觀念等，為自我的教育實踐提供教材和工具並指明方向。
教師的實踐智慧型是一種在引導規律的支配下，將知識理論的規律與實際經驗有機地整合在一定的教學情境之中，能恰當處理隨機生成的具體問題的智慧型。它是關於怎樣做的智慧型，是決定瑜伽老師工作成效的重要性因素，實踐智慧型體現了瑜伽老師應對經驗過程中不確定因素即生成性因素的願望與能力。
瑜伽老師的情感智慧型是指對自己情緒的把握和控制，對他人情緒的引導和駕馭，以及承受挫折、自我激勵和進行人際交往的能力，它是關於如何做得更好的智慧型，是瑜伽老師獲取理論智慧型、實施實踐智慧型、取得良好教育效果的動力和調節系統。
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