運用生理相干與自主平衡系統（spcs）
改善中小學生心理健康水平和學業成績的探索研究
北京小學教師楊敏
一、問題的提出
小學生行為習慣的發展水平呈馬鞍型，低年級和高年級較高，中年級較低。中年級行為習慣具有不穩定性,缺乏自覺性。二零零六年九月，我開始擔任北京小學某中年級班的班主任。
此班級由於多種原因，學生良好的行為習慣及學習習慣尚未養成。根據中年級學生的特點，再加上這個班情況的特殊性，此班級無論是行為習慣，還是學習習慣都不穩定。班集體的凝聚力沒有形成，紀律渙散；與同伴交往愛衝動，打架罵人現象時有發生；課上注意力不集中，不會聽講，寫作業馬馬乎乎，學習成績很不穩定。
經一段時間的觀察，我發現以上種種表現均與他們情緒不穩定、內心浮躁，無法靜下心來學習、做事高度相關。我身為此班級的班主任，很是著急。在二零零六年底，我有幸參加了北京百竹數碼娛樂科技****「運用生理相干與自主平衡系統改善中小學生心理健康水平和學業成績的探索研究」（ spcs實驗），並開始對學生進行了系統培訓輔導。
旨在通過自我管理技術，把消極情緒轉化為積極情緒，有效地調節心率變異性，增強自主神經系統的平衡，緩解心理壓力，提高學習效績。
二、研究內容
（一）研究內容與方法
1、針對實驗班學生的實際情況，通過spcs技術有重點地對學生進行心理調控訓練，為學生提供心理科技服務，充實學生心理訓練中實用性強、更簡便易行的心理監測和訓練方法。
2、運用生理相干與自主平衡系統，通過教學輔導、訓練和反饋等，增強學生情緒穩定性、注意力等綜合心理技能，對心理技能與幫助學生提高學習表現的相關性進行分析研究。
3、驗證現有的生理相干與自主平衡系統軟體的有效性，進一步開發完善心理檢測和訓練系統軟體和方法。
（二）研究方法
1、文獻資料法：認真查閱國內外有關心率變異性的文獻，把握這一領域研究新動向。
2 、實驗法：採用實驗控制，定期實驗。
3、心理測量法：
根據課題需要可選用以下指標：心率變異性；注意能力特徵；抑鬱情緒；焦慮情緒；人際關係；學習成績等指標。
4、心理訓練法：運用生理相干與自主平衡系統增強學生的情緒調控、集中注意、心理耐受性等心理能力。
5、數理統計分析法：對實驗前後的成績進行統計分析，做出相應的比較和結果分析。
三、實驗過程
（一）對本班學生進行前測 (學習成績、情緒狀況、注意力、人際關係等)。
（二）通過乙個學期的課程，老師教會學生使用spcs系統進行自我管理和調節的技巧及方法。
1、幫助學生了解相關心理知識，知道心埋對人的影響。
2、在每週三下午的兩節輔導課上，實驗教師指導學生學會使用spcs系統。
3、在日常教學中，通過觀察、訪談、作品分析等方法，注意收集有關學生的注意力、情緒狀況、學業成績變化等方面資訊，進行彙總和分析。
4、 鼓勵學生在脫離使用spcs系統的環境下，如日常課堂教學、回家做作業、參加競賽等活動中，嘗試將學到的自我管理和調節的技巧方法有意識地進行運用，注重自我教育和自我反饋效果。
（三）學期末對學生進行後測(學習成績、情緒狀況、注意力、人際關係等)。對前後測的資料進行比較研究分析。
四、實驗結果
（一）spcs實驗促全體學生成長。
本實驗從2023年2月起，至2023年12月底結束，歷時近一年。在這一年實驗過程中，突出地感覺到spcs對全體學生的成長大為有利。
1、spcs是學生學習的好幫手。
在spcs輔導訓練課上，學生例舉了大量的學習和考試中遇到的焦慮、緊張等問題，如：出汗、心跳砰砰作響、想去廁所、頭疼、失眠、思路不清、大腦空白、注意力不集中、心情煩躁等。針對這些問題，指導學生認識到，考試要取得好成績，需要三種能力：
壓力管理能力、考試技巧能力、知識能力。對於知識的掌握當然至關重要，但是一些心理和情緒狀態對學習和考試有著重要的影響。例如，如果焦慮，挫敗感，對學習失去興趣，容易輕易放棄，那麼這些顯然會抑制在考試中的表現。
另外，考試時如果不掌握一些必要的技巧，就容易出現時間不夠、在難題上一直耽誤時間、粗心看錯題等問題，也很大程度上影響考試表現。而spcs的課程正是致力於通過幫**生提高前兩種能力，從而有效地發揮出知識智慧型。
學生認識到了spcs的重要性，對它產生了濃厚的興趣。於是我開始教學生spcs三步法：第一步：
集中注意力（當感覺到壓力時，把注意力集中在身體的某乙個部位。）；第二步：調節呼吸（ 注意力集中在心臟區域後，開始有節奏地深呼吸。
慢慢地吸氣…吸氣時慢慢地數5或6，持續4到5秒；然後慢慢呼氣，呼氣時數5或6，持續4到5秒。持續這樣做直到覺得呼吸順暢。）；第三步：
情緒轉移（繼續保持有節奏的緩慢的深呼吸，然後尋找一些積極的感覺，比如感激、關心和同情。可以回憶一下以前的事情比如乙個特殊的人，寵物，乙個喜歡的地方，或乙個有趣的活動，幫助找到積極的感覺。體會對某人、某地、或者生命中某種東西真誠的欣賞和感謝。
）接下來，我配上舒緩的抒情**對學生進行spcs三步法的訓練，當大部分學生進入意境後，我試著放手叫他們上機做「菩提樹」的遊戲。「菩提樹」這個遊戲，主要是用來幫助學生達到靜心的狀態。學生心態平和、安靜、安詳時，菩提樹就會長滿綠葉，開出花朵，最後出現美麗的彩虹。
如果學生不踏實，心不靜，注意力不集中，菩提樹就不會長綠葉，即使長綠葉，也會掉光，更不會見到美麗的彩虹。學生的表現令我出乎意料，第一次做「菩提樹」的遊戲，絕大多數學生見到了美麗的彩虹，這說明同學們掌握了spcs的要點，能夠利用spcs三步法來調整自己，達到靜心、注意力集中。當時有13人做「菩提樹」的遊戲沒有成功。
這13人即平時靜不下心、浮躁、愛衝動的學生。後來經多方引導，個別輔導，經五次訓練後，除3人外，其餘均可成功完成「菩提樹」的遊戲。
在日常測試、考試中，我特別引導學生將這些方法在考試中自我應用。如：考試之前，讓學生重複spcs三步法，達到靜下心來，力戒浮躁的狀態。
一年堅持下來，學生成績提高得很明顯。下列表中分別是實驗前的成績、實驗半年時的成績、實驗一年後的成績（語文）：
語文測試資料顯示，實驗前的成績，95分----100分占23%，實驗半年時達到40%，實驗一年後的成績達到59%；實驗前70分----80分占3%，實驗半年時，100%達到了80分以上，實驗一年後的成績100%達到了85分以上。
總之，spcs三步能夠幫助學生處理壓力，克服焦慮情緒，保持頭腦清晰，集中注意力，理解問題能力增強，處理難題沉著，盡量避免因粗心而導致的錯誤，從而大大提高學習成績。
2、 spcs是學生穩定情緒的好幫手。
spcs不僅是學生學習的好幫手，也是穩定情緒的好幫手。
班上男生情緒不穩定，易衝動的情況較集中，而女生常常表現不踏實，浮躁。針對這種情況，我主要通過「菩提樹」、「釣魚」 、「心靈節拍」等上機遊戲，進行spcs三步法及平衡工具法訓練，從而達到集中注意力，穩定情緒的目的。學生掌握了spcs三步法及平衡工具法的技巧後，指導學生把這些方法運用到日常班級交往中。
通過一年來spcs的實驗，學生的行為表現發生了很大的變化，尤其是特殊的學生的變化，更是喜人。我班有個學生李某，由於父母在外地工作，他從小整託，吃住在幼兒園，上學後又是寄宿，很少與人交流，使得他的性格孤僻，總是懷疑同學說他的壞話，脾氣暴躁，經常與同學發生衝突。一次，他懷疑乙個同學的動作是在取笑他，於是大嚷大叫地想去討「說法」。
但是後來他並沒有去追那個同學。過一會兒，他找到我，把事情經過說了一遍。原來在他情緒激動時，他想起了老師的教導：
「對同學要友善，要寬容。」於是做起了spcs三步法。spcs三步法使他提高了自控力，他變得寬容了，自然朋友也越來越多。
新年聯歡會上，他與同學合編合演的小品，受到了大家的好評。
可以說spcs三步法幫助李某走出了孤僻，但有時學生情緒過於激動，使用spcs三步法仍然不能找到解決的辦法。這時需要使用平衡工具。平衡工具也分三步：
第一步做有節奏的深呼吸；當呼吸的時候，試著找到一種可以在該情況下冷靜下來的態度（就算暫時找不到乙個解決方案，也會減慢對所發生的事情的想法和感覺。）；接下來，問問自己幾個簡單問題（也許事情並不是那麼糟糕，生這麼大的氣值得嗎？）這樣，能夠幫助學生擺脫這種情況，並且開始從另乙個角度看事情。
如班裡有個叫何某的同學，經常與同學們發生「戰爭」，曾被稱為打遍全班無敵手，同學們簡直是「談何色變」。 於是我就利用spcs和平衡工具這個秘密**，幫助他控制情緒。
有一次，有個高年級同學因為一點小事打了他。他不依不饒，回到教室抄起笤帚想去「報仇」。我把他叫住，讓他做spcs三步法，做完後，情緒仍激動。
我又讓他使用平衡工具，漸漸地，他終於平靜下來了。現在，他已經養成了使用spcs技術的習慣，遇事能夠冷靜下來，利用spcs和平衡工具進行自我調節。現在的何某像變了個人似的，無論學習成績，還是行為習慣，都有了質的飛躍，本學期還被評選為體育委員。
所以說spcs的實驗，通過spcs和平衡工具，能夠幫助學生的心腦達到同步狀態。這樣就能減小壓力，穩定學生情緒、促進學生的自我管理。
（二）spcs實驗促班集體健康成長。
剛接這個班時，學生紀律渙散，打架罵人現象時有發生；課上注意力不集中，不會聽講。不少任課老師都感到給我們班上課比較費勁，需要大量時間組織、整頓紀律。家長們也為自己的孩子擔憂。
通過一年來的試驗，學生的行為表現發生了很大的變化。課堂上學生能夠遵守紀律，課下文明有序，學習成績明顯提高。許多老師都驚訝地發出感慨：
「這還是原來的學生嗎？」在校研究課活動中，還有許多任課老師願意用我們班做課。在2023年末，我們班被評為宣武區「小小火車頭」優秀班集體；在上學期的校運動上，獲得了年級總分第一名的好成績，這是史無前例的。
現在的班級紀律穩定，學生聰明可愛，積極向上，家長放心，老師舒心，學生健康快樂成長。
資料統計分析）
（三）spcs實驗促師生共同成長。
班主任的喜怒哀樂往往與學生的表現聯絡在一起。學生表現好，班主任喜笑顏開；學生表現不好，班主任有時不由自主地怒火心中燒。自從進行spcs的實驗以來，我有意識地利用spcs和平衡工具這個寶貝**進行自我調節。
記得有一天中午吃飯時，乙個同學告訴我，因為兩個同學站隊慢，所以體育課成績只得「良」。當時我就氣不打一處來，早上剛強調站隊要快靜齊，這兩個同學怎麼還磨磨蹭蹭？這時我想起了spcs三步法。
我一邊做著spcs，一邊想著他們的進步，想著他們平日裡對老師的關心。想著想著，我的氣全消了，後來我靜下心來給他們講道理。「老師心中有歌聲，臉上有笑容。
」老師臉上有笑容，就會潤物細無聲。看到學生的進步，老師心中的歌聲會更甜美，臉上的笑容更燦爛，與之相伴的是學生更大的進步。
北京小學應用成果匯報
2 實驗法 採用實驗控制，定期實驗。3 心理測量法 根據課題需要可選用以下指標 心率變異性 注意能力特徵 抑鬱情緒 焦慮情緒 人際關係 學習成績等指標。4 心理訓練法 運用生理相干與自主平衡系統增強學生的情緒調控 集中注意 心理耐受性等心理能力。5 數理統計分析法 對實驗前後的成績進行統計分析，做出...
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