2、碳水化合物：多年前，我曾建議每天每公斤體重攝入2克碳水化合物。這些年來，隨著科學研究和實踐經驗的增多，我發現訓練後碳水化合物的攝入量應取決於訓練的量。
也就是說，訓練的量越大，碳水化合物的攝入量應越多。例如，一次深蹲或硬拉比一次彎舉要消耗更多的能量。因此，使用較多肌群的復合練習與孤立練習相比，則需補充更多的碳水化合物。
下面是基於訓練量的訓練後碳水化合物的大概需要量。
每次訓練做12-72次，每公斤體重0。6克。每次訓練做73-200次，每公斤體重0。8克。每次訓練做360-450次，每公斤體重1。2克。
3。l谷氨醯氨：最近的研究表明，訓練後攝入l谷攝醯氨能促進肌糖元再合成，並提高肌肉中l谷氨醯氨水平，有助於防止過度訓練並能創造合成代謝環境。
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四、每天訓練兩次
如果時間允許，又想盡快增大肌肉塊，建議你每天訓練兩次。我認為這是增大肌肉塊和力量的最快方法。(建議想快速增肌肉塊的朋友讀一讀蘭德斯託森的名著《超級健美訓練法……如何在6週內長30磅肌肉》，該書對不使用藥物的奇效增肌訓練有詳細論述0如能遵循下面5個原則，每天練兩次將是非常有效的。
1、保證訓練時間較短
不算熱身時間，你的訓練時間不要超過40分鐘，訓練更長時間反崦對肌肉增長有害。
2、採用恰當的訓練順序。
以我的觀點，同一部位應在同一天練兩次。有兩種方案可供選擇：方案a：
上午，大重量;晚上，輕重量。經驗說明，對大多數人來說，上午用大重量訓練，晚上做較高的次數十分有效。例如，上午每組做4-6次，晚上每組做12-15次。
方案b：上午，低次數、快速進行;晚上，低次數、慢速進行。
3、選擇恰當的訓練動作。
在為兩次訓練選擇動作時，如果你最關心的是某個能使用最大重量的動作，那你可以做同樣的動作：如果你最關心的是增大肌肉塊，那你就採用不同的動作。
4、兩次訓練之間必須休息4-6小時。
這一點很重要，如果間隔時間短，你會太疲勞。但休息時間太長又會使上午訓練帶來的神經系統的活躍性下降。
5、兩周每天訓練兩次後，用一周時間每天練一次。
能確保你不過度訓練。有研究表明，短期內每天練兩次可能會暫時降低**激素水平，但在返回到每天練一次後，**激素會很快公升高。
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