準媽媽一到孕中晚期，肚肚越來越大，腰部疼痛也開始頻頻出現，準媽媽如何做，才能減輕腰痛，讓自己舒適度過孕期呢？蘇州合潤喜之家月子中心結了幾十位孕媽媽的經驗之後，總結了一套避免腰痛的方法和大家分享。
遭遇腰痛3大原因
腰痛大部分準媽媽都會遇到，只是痛的程度不同而已。
原因 1 腰椎負重過大
準媽媽在這段時間內的腰痛，多半是因為胎兒的發育、羊水的增多，使子宮逐漸增大、腹部日益向前凸起，軀體中心向前移，為了保持身體平衡，準媽媽頭部和肩部代償性後仰，腰部向前挺，因而引起脊柱過度前凸，背部肌肉持續緊張，造成腰、背部肌肉過度疲勞，很容易就腰痠背痛，一般來說在休息後症狀可減輕。
原因 2 體內激素變化
準媽媽在懷孕期間體內激素的變化也會在一定程度上造成腰痛。為了分娩時寶寶能順利通過產道，準媽媽體內會分泌鬆弛素，鬆弛素可以使骨盆韌帶及椎骨間的關節、韌帶鬆弛，使脊椎的彎度加大，也容易導致腰痛。
原因3 運動不足體力下降
準媽媽運動不足會造成體力下降，體力下降使準媽媽在站立或坐時不能保持正常的姿勢，也容易產生腰痛。
緩解腰痛居家9法
1 站姿和坐姿
準媽媽要避免或緩解腰痛，正確的站姿和坐姿非常重要。準媽媽在站立和行走時要收小腹，挺直後背，繃緊臀部。準媽媽坐在椅子上時，要先慢慢坐在靠邊部位，然後再向後移動，直至後背筆直地靠在椅背上，大腿與地平線保持平行。
準媽媽應避免長期維持久坐或久站的姿勢，只要坐或站了一段時間，就應該變換姿勢。從站姿改為坐姿或者從坐姿改為站姿時，最好用雙手支撐，緩慢變換姿勢，以減輕腰部的負荷。準媽媽不要再傳高跟鞋，以減輕脊柱的負擔。
2 躺在躺下時，可以先把雙腿彎曲起來，支撐起骨盆，然後輕輕扭動骨盆，直至把腰部調整到能舒適地貼緊床面為止。對腰部有些痠痛的準媽媽來說，可採取平躺、雙腿彎曲的睡姿，小腿下墊三四個枕頭，能有效讓腰部得到最大程度的放鬆。
準媽媽在孕中晚期不要平躺，以免影響胎盤功能，要採用側臥位，這時需把腿一前一後彎曲起來。
3 起床
最好不要由平躺位直接抬起上身，要先側身，用手幫助起身。
4 盡量不提重物，不乾重活
很多勞動，如洗衣服、登高放取東西、提重物、背太沉的包等都會「殃及」腰部，這些勞動就交給準爸爸來做吧！
5 享受按摩
症狀輕微者，可以在家做按摩操。此時，可是準爸爸大獻殷勤的絕好時機。趴在椅背上或者側躺著，讓準爸爸為你輕輕按摩脊柱兩側的肌肉，尤其是下腰部，一定會舒服很多。
6 補充維生素
在孕期，由於胎兒的快速發育，需要比較多的礦物質和維生素，如果準媽媽補充不足，會產生一些不適症狀。如果體內鈣和維生素d缺乏，易引起腰痛。為了補充鈣質和維生素d，合潤喜之家還會給準媽媽要多喝牛奶，每天保證至少2小時戶外曬太陽，孕4個月後還要補充鈣片。
h7 保暖
準媽媽要保持足部和腰部溫暖，平時最好穿著襪子，時刻讓雙足暖暖的。
8 做腰部運動
孕婦體操和孕期瑜伽可以對緊張的腰部肌肉起到舒緩作用，從而緩解腰部疼痛。此外，孕婦游泳也很有效。如果準媽媽由於腰痛而一動不動，腰部疼痛反而會加劇。
9 使用託腹帶
在懷孕中後期的時候，如果腹部太大，可以使用託腹帶，不僅對胎兒有保護作用，而且也可以幫助分擔肚子的壓力，能在一定範圍內緩解腰部疼痛。託腹帶在母嬰專賣店裡有售。
緩解腰痛出行5招
挺著個大肚子出門在外，可不是那麼安全的，一不小心被人碰到了、上車沒座位等狀況，往往弄得身心疲憊、腰痠背痛，早沒了出門時的好興致。 所以，出門在外，準媽媽還是小心為妙。 現在，合潤喜之家月子會所就給準媽媽一點出門的小提示，你不妨試一試哦！
1 注意別走很多路，商場更不能一家接一家地逛，以免累得自己腳底發軟、腰痠背痛。
2 外出不要做緊張、刺激或太奔波的旅行活動，過於奔波容易引起腰痛。
3 穿孕婦裝，清楚地表明「我是孕婦」。坐公車別害羞，主動向年輕人要座位，周圍人一定會支援你的。
4 天氣過冷或過熱最好坐計程車。
5 逛街時，要勤休息，商場裡都有休息區。
媽媽經驗
少坐沙發
在蘇州合潤喜之家月子會所的媽媽們也討論過這個話題，懷孕前，特別愛坐在沙發裡，軟軟的沙發，讓我覺得好溫暖啊！可是懷孕後，我發現沙發稍坐久一點，腰就不舒服，隱隱地疼。後來，我在客廳放了把椅子，買了個厚厚的椅墊墊上，這樣坐著，腰部覺得有依靠了，腰部疼痛也就沒再出現。
做點家務
雖然整個孕期我是被照顧的物件，但我不屬於那種嬌氣的準媽媽。每天晚上，我還是會把家裡打掃一下，家裡長把的拖把，是我的鍛鍊工具。會把家裡的地拖一遍。
這種長把拖把，只要身體向前傾一些，就能操作，不費力，也能給腰部小小的鍛鍊 。
簡單瑜伽對付腰痛
在孕期，我腰痛得厲害，蘇州合潤喜之家月子會所的老師教了我兩個動作，對腰痛我感覺有效。第乙個轉腰雙腿分開與肩同寬，雙膝微曲，緩緩轉動骨盆，注意一定要動作舒緩，並注意呼吸配合。貓式運動雙手撐地、雙膝跪地，吸氣抬頭、拉長背部，呼氣低頭、弓起背部，注意不要過度收縮腹部。
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