以下適用於上班族，特別適合有理想的應屆畢業生，養成好習慣，早晚都會出人頭地！
06:00醒來聽英語
06:30正式開始
06:45開始吃飯
07:25準備離開
08.00前完成打卡，打水動作；
08.15前完成郵箱檢查，工作計畫制定
09:00稍作休息，走動一下
10.00休息走動5分鐘左右
11:00稍作休息，走動一下
12.00下班打卡休息
12.30一樓陰涼處休息，自由活動
12.45完成新概念英語，休息
13.01打卡後休息
13.30前完成準備工作
13.40前工作計畫檢查
15:00中間休息
16.00中間休息，走動5分鐘
16.45今日小結，更新內容
17.00打卡，手機內容更新
17:35回到宿舍
17:40洗澡，洗衣服
18:00開始做飯
18:05吃飯和休息
18:20半小時休息或準備
22:00回到宿舍
23:00開始休息
每日的工作中應該有包括學習計畫，學習計畫滲透於每週6天中；每天早上起來後要做俯臥撐運動50個，同時完成新概念英語學習，早上和晚上都應該要有乙個基本的學習主題，這樣才能成長。
簡單的流程——醒-聽-起-刷-動-吃-整-專題-出門（預計7.25），這樣基本上能夠正常，相信可以做好。後面再設計乙個**。
過程中有幾個核心環節：
準時起床；
英語早讀；
體育鍛煉
整理形象
早上專題
英語午讀
洗澡洗衣
下午專題
晚上專題
核心關鍵在於每個時間段的專題時間分配。初步設計為早上食品專題，下午為教學專題，晚上為創業專題，最重要的是在每天晚上評分時做好第二天的計畫。這樣就需要3份小計畫。
作息時間表
大柏樹完小2015 2016學年度上學期作息時間表 甲 紅領巾廣播站又和大家見面啦！我是主持人蔣思瑜。乙 我是支援人付雙慶。甲 經過長時間的醞釀後，我們的紅領巾廣播站今天終於和大家見面了。乙 是啊，希望大家能夠多多投稿。甲 付雙慶，你能背上幾句有關讀書的名言嗎？乙 那太簡單了，聽好了 書是人類進步的...
作息時間表
時間表 8 9 10月時間表 7 00 7 30 朗讀作文素材 複習每日一句 閱讀摘抄部分 助開眠 7 30 7 50 早餐 7 50 9 10 政治看精講 1000題 史綱 繼續開眠 9 10 9 50 背誦考研幫單詞 閱讀思路回顧 拿筆記錄 10 00 12 00 看專業課 運動 學，寫好背誦了...
作息時間表
6 00 起床 6 00 6 40 早讀 6 40 洗漱 6 50 8 00 早簽，早讀 8 00 11 40 上課，自習 11 40 12 20 午飯 12 20 14 00 午休，看書 14 00 18 10 上課 18 10 19 00 晚飯，看書 19 00 21 30 上課，自習 21 3...