【歌曲欣賞】 感謝
考前睡不著覺的時候該怎麼辦？
每年高考的時候，我的學生中都會有幾個人因為焦慮而睡不著覺。這個問題不光出現在高考之前，也有可能在很早的時候就出現了。因此，我們更要提前讓孩子們掌握解決的辦法，消除其不良影響，才能讓孩子們在真正的大比之前睡得安心，考得自如。
昨天，我在給高三學生小f做輔導諮詢時，她就告訴我，經常在白天感到很疲憊，但是真正到了家裡、夜裡，躺在床上的時候，卻常感到沒有睏意，很長時間也無法入睡。為此，我將多年總結的經驗告訴她，主要是要做到以下幾點：
一、 讓自己安心。
用很短的時間，最好不要超過15分鐘，回顧一下今天收穫。這樣，在潛意識中就會形成這樣的看法，「我今天進步了不少啊！」然後，告訴自己，「已經思考完了可以睡覺了！
」當然，你還可以在床頭放乙個本子，隨時記下自己想不起來的知識點，以便明天再次複習之需。這樣就不必擔心明天記不住這些問題所在，而反覆在腦子裡惦記，造成心煩難以入睡。
二、 讓自己放鬆。
當你睡不著的時候，很容易翻來覆去，找不到乙個好姿勢、好位置。這個時候，要讓自己放鬆可以這樣做：第一步，先選擇乙個比較舒服的姿勢，調整一下呼吸，具體做法大家可以參照我以前的文章。
簡單說，就是舌尖頂住上顎，意念存想丹田，然後，做十到十五次深呼吸。這樣，可以達到乙個初步的小定狀態。第二步，在躺得比較舒服的同時，開始用你的意念安撫身體感覺不適的地方。
發現哪個地方不舒服，不要強忍著，可以輕輕地動一動，讓這個部分感覺比較愜意。這個時候，不要強迫自己怎樣怎樣，也不要為之著急，要體會微風拂面的感覺。
三、 讓自己慢慢入定。
我經常要求自己的學生，用「禪」的心態來看待自己。佛家有很多很好的修心法門，我們可以用來借鑑，當然，它們也都有著非常科學的心理學基礎。其中的對應關係，將來有時間我會專門撰文和大家討論，在此不多贅敘。
從我對「禪」的理解出發，我希望學生體會「行走坐臥皆有禪，戒定慧法全需功」的境界，也就是說，「禪」並不只是在打坐的時候可以去體會，而是在任何時候和狀態都可以達到的。而一旦能參悟其中的一點奧妙，對於孩子們的生活和學習都有非凡的作用。具體說來，在上述一二的基礎上，讓自己的意念靜下來，慢慢地，感受夜晚的靜謐。
什麼也不抗拒，什麼也不故意，逐漸達到忘我的境界。
四、 讓自己寬慰。
即使這個時候，你仍然睡不著，那麼，告訴自己一些科學的事實，對自己形成良性暗示。其實，當你在「禪定」狀態邊緣的時候，休息的效率遠高於正常睡眠，這是經過科學證明的結論。這樣一來，你就不會因為擔心睡不著影響了第二天的學習和考試而焦慮，也更容易進入夢鄉。
五、 讓自己感應。
坦白地講，我不相信世間有神明，但是我卻感到自然中有神奇的力量。所以，當你需要幫助的時候，當你因為無法入睡而感到煩惱的時候，在前面的基礎上，試著用心去和這種神奇力量建立聯絡，就彷彿有人在幫助你，安撫你，而自己也不再孤單無援。那麼，黑夜也就不再讓你心煩了。
上面五個步驟的建議對於調整睡眠非常有幫助，如果你或者孩子有睡眠方面的問題，可以試著做做看，經過幾次體驗，睡眠狀態就會有不同程度的改善。衷心希望孩子們睡得安心，學得踏實，考得順利！
七二班王笑怡 《廣播我想對你說》
走進冬天，走進蓬勃的希望，每一顆青春的心都煥發出繽紛的色彩
走進冬天，走進時尚的動感地帶，世界在我們眼前燦爛地舒展開來
今天廣播時間到這裡就結束了,各位老師、同學、再見~~
第五周廣播稿
女 親愛的同學們，在人生的道路上，我們還有很長的路要走，還有更多的期待和嚮往。現在我們有機會塑造自我，完善自身，那就讓我們攜起手來，把文明之風吹遍校園的每乙個角落，讓道德之花盛開在我們每乙個人的心中 男 第二版塊注意飲食衛生，遠離不健康食品。女 其實衛生是處處都必須注意的，在路邊 大街上 小巷中，在...
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