：敬愛的老師。
：親愛的同學們。
：大家早上好。
：我是班播音員
：我是班播音員 。
：非常高興能夠在這裡與你們相會！
：我們今天生活小百科欄目的話題是「正確的睡眠習慣」。
：大部分人之所以難以養成早睡早起的習慣，除了一些人本身不良的睡眠習慣以外，主要是對睡眠存在著許多誤區：
：是的。有些人認為每天只要睡足七八個小時就行，因此覺得晚上熬夜也不要緊，白天補睡就行了。
：很多人晚睡或者睡眠不好，只知第二天會感到精神疲倦，而不知道對身體有多的傷害。
：許多人認為失眠、入睡難只是小問題，吃幾片安眠藥就行了，不會想到是由於體內臟腑失衡造成的。
：我們要走出以上幾種對睡眠的認識誤區哦。
：常常有人講我每天能睡足8個小時。實際上人的睡眠關鍵在於時間段，而不是在睡覺的時間長度。
：同學們要記住哦！早起能增加工作效率，俗話說「三天早起，一天工」。現代醫學證明，早睡早起的人精神壓力較小，不易患精神類疾病。
：晚上9點到凌晨3點是養護肝膽的最佳時間。人如果長期過子時不睡，就會傷膽、傷肝。
初期表現為眼圈黑，眼睛乾澀、疲倦、內凹，頭暈、頭痛，精神疲憊以及注意力不集中等，嚴重的失衡還會出現臟腑失衡和各種病證。
：另一睡覺方法稱之為子午覺。所謂子午覺，就是每天子時和午時按時入睡，其主要原則是「子時大睡，午時小憩」。
子時是晚23時至凌晨1時，此時陰氣最盛，陽氣衰弱；午時是中午11時至下午13時，此時陽氣最盛，陰氣衰弱。祖國醫學認為，子時和午時都是陰陽交替之時，也是人體經氣"合陰"與"合陽"的時候，睡好子午覺，有利於人體養陰、養陽。
：午睡雖然不是主要睡眠，且時間較短暫，但它所產生的效應不容忽視。歸結起來，午睡至少有如下好處：
：午睡後，大腦更好用、更靈活、反應更快，精力更旺盛，情緒更高。
：午睡可緩解緊張，有效地幫助人們保持心理平衡，特別是對那些每天工作緊張的人。因此，午睡時人可得到更好的保養，延緩衰老，緊張也得以緩解。
：不過，陽氣盛時通常工作效率最高，所以午休以「小憩」為主，只要半個小時即可。因為午睡時間太長，會擾亂人體生物鐘，影響晚上睡眠。
：同學們，讓我們吃完午飯後在家小睡一會兒再上學，這樣下午上課時精神會更加飽滿，學習效率會更高。
：，非常感謝各位的收聽！
合：下週同一時間再會。
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