田徑專項訓練心得,杜文龍

專項老師：何淑娟

學生：杜文龍

學號： 10110604

這個學期，經過何老師的一番傾心指導，讓我在田徑專項知識和技術動作上有了新層次的認識。

還清清晰的記得剛進大學時的羞澀，稚嫩。對田徑專項知識，由最初的自大﹑狂妄變化到現在對知識的渴望。因為過去訓練的因素，讓自己形成一種假象，覺得自己做的就是對的。

然而事實卻總是相反，並且殘酷的。在何老師的面前，從前所學的動作大部分，都是被否認的。在專業技術面前，雕蟲小技終究是雕蟲小技。

在第一節課的時候，帶著滿懷的熱情進入何老師的課程。出人意料的是，被澆了一身冷水。面對何老師的問題，毫無招架之力。

於是，我的求教之路開始了。第一次訓練課的內容是摸底﹑體能恢復和一些輔助練習動作的指導。體能恢復的訓練方法是把熱身和耐力訓練合在一起，在規定時間內完成跑的距離。

輔助練習所採用的訓練方法是持續訓練方法。在十多個輔助練習完成的過程中，都已經記不清有多少次心肺，四肢的強烈反應。高興的是，我能夠堅持下來了。

動作完成的質量實在是太差，從幅度，力度，身體協調等方面，都可以反映出在以前的訓練中我們所存在的毛病，比如：高抬腿高度不足﹑上身下壓﹑小腿開啟﹑動作不協調﹑身體晃動﹑力量缺乏等。這節課給我的感受非常深，突然間發現，我之前所掌握的東西太少。

根本是能夠拿得出手的東西，要學的東西還很多。還好，在大學裡，我碰到了何老師。

十四個周過去了，專項課裡有和以前訓練日子裡相似之處，又有讓我厭惡的地方。其實在剛上大學前的假期，我是很懷念高中訓練用汗水連成的日子，曾經大家一起流汗，一起咬著牙訓練，大笑時臉都會抽筋……這種感覺很特別。專項課裡，我汗流不停，就好像是以前一樣，堅持著完成訓練任務。

在訓練過程中我就非常的看不起訓練偷懶的人，總以各種藉口來推脫，有傷在身完成不了動作的確實可以體諒理解。但總有一些人喜歡找藉口，在訓練課上乙個樣子，課後另乙個樣子。我認為這些人應該分開，否則會影響到同學正常訓練的積極性。

在十四周訓練課裡，我在許多動作方面都有了改變。用何老師的話說，就是已經開始有點樣子了。訓練效果不言而喻，在不到48個學時的訓練課裡，能夠取得這樣的效果，我覺得很不錯了，不但體能和速度恢復不少，理論知識上也學了不少的皮毛。

何老師上課的特點是喜歡實踐與理論相結合，在指導動作時，還會拓展專案知識，專案規則，計時方法等知識類。而在她指導的專案裡，我感覺，我在跨欄，百公尺這兩個專案的提高是比較突出的。在跨欄的節奏，過欄技術上能基本完成動作要求，起跨腿和擺動腿的連線配合較好，有攻欄的意識。

百公尺的起跑加速階段，途中跑階段表現的不錯。衝刺階段目前應重點解決的問題，耐力不足，小腿前擺不足。全程來說，力量的表現有待提高。

我目前的身體力量素質還是不足，特別是下肢股四頭肌﹑後群肌﹑髂腰肌力量不足，主動發力意識還不足。課後的力量訓練還要繼續堅持下去。

緊跟跟著何老師的腳步，爭取學到更多的東西﹑爭取取得更好的成績﹑爭取不虛度大學最珍貴的時間。