側身划步
1、雙腳稍微分開站立，膝蓋彎曲，身體向前傾。
2、保持彎腰動作，左腳快速向左側劃出。
3、右腳快速跟隨左腳移動，並踮起，彷彿右腳下踩著乙個小球。
4、然後換右腳重複上面的動作，右腳劃出，左腳靠近。
凌空抬臀
1、採取前臂支撐的跪姿，手掌相對合起，腳尖繃直。
2、從左邊做起，腿部彎曲成90度角抬起，腳尖彎曲。
3、做動作的時候注意不要移動骨盆，有節奏地向上抬起3-4英吋。重複15次後換腿。
向後弓步
1、雙腳站立，約與臀部同寬。
2、左腿向後邁出，保持腳後跟離地。雙膝彎曲，知道右大腿平行於地面而左大腿垂直於它。
3、動作停留一會兒，然後回到起始動作。
臀部緊縮抬起
1、仰臥在地面上，膝蓋彎曲，雙腳微微分開，手臂放在身旁兩側。
2、收緊臀部和腹部的肌肉，然後用臀部的力量將骨盆提起，盡可能地抬高，停留3秒鐘。
3、保持臀部收緊，慢慢的降低骨盆到地面上，先是腰的中部，最後才到臀部。
三、一定能**的十個飲食法則
在**的過程中，除了常運動，改變飲食習慣也至關重要。如何做才能永久保持苗條呢?請牢記以下十個飲食法則。
1、宴會時間通常比在家吃飯時間晚，所以出發前吃些蔬果，以免因飢餓而失去自製，多吃一大堆不該吃的東西。
2、如果是在他人家裡做客，等菜或幫女主人準備菜時，可嚼片無糖口香糖，免得亂吃東西。
3、盡量不要喝果汁、汽水，以茶或白開水來代替。
水果類：香蕉
卡路里有點高的香蕉，其實可以當正餐吃。它有特多的鉀，脂肪與鈉卻低得很，是符合美麗雙腿的營養需求。
蔬菜類：芹菜
芹菜有大量的膠質性碳酸鈣，容易被人體吸收，補充纖直雙腿所需的鈣質。芹菜對心臟不錯，又有豐富的鉀，對預防下半身浮腫的現象十分有益。
4、冷盤中的松子、腰果以及花生都不要吃，這些不僅是高脂肪食品而且吃了就停不下來。
5、不要提起自己在**，碗中可總留些食物，可避免別人勸你吃東西。
6、有皮的食物去皮，油炸食物去衣，勾芡、糖醋、茄汁、蜜汁等食物滴去油汁才能吃。如有一碗熱湯能浸一下可洗去不少油分。
7、碎肉製成的肉丸、蝦丸、及各種捲類食物都含有大量肥肉，不要吃。
魚肉：可以多吃，魚最好是清蒸的，挺香的，但是要鮮魚啊。
牛肉：隨便吧。少吃動物油，植物油無所，別多吃油，吃多了也難受啊，腸子還受不了呢。
豬肉：那東西基本別吃吧。味道不好不說，還長肉。現在的豬肉裡很多豬都是被吃了催化飼料的。
海產品：多吃點沒關係。
8、西式生菜沙拉可撒些鹽、胡椒或滴些檸檬汁，生菜、牛排、海鮮可以醬油調味。
9、餐後甜菜不要吃，咖啡、紅茶盡量不加糖。
10、萬一餐吃多了，餐後不要太早睡，多做些運動。第二天馬上恢復節食，不要灰心或放棄。不過連續幾頓大吃大喝就會造成不好的結果，一定要避免。
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教你30天口才訓練的計畫 目標 鍛鍊最大膽的發言，鍛鍊最大聲的說話，鍛鍊最流暢的演講。自我激勵誓言 我一定要最大膽地發言，我一定要最大聲地說話，我一定要最流暢地演講。目標實現時間 30天 一 積極心態訓練 20分 1 自我暗示 每天清晨默念10遍 我一定要最大膽地發言，我一定要最大聲地說話，我一定要...
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gre單詞有一萬多個，要想記住這麼多單詞，需要的是持之以恆的毅力。單詞天天都記，一旦一段時間不記了，則所有記過的單詞又重新回到原點，必須從頭來過。這樣不僅浪費時間也浪費考生的精力。數學篇數學爭取滿分，背好藍寶書，多做幾套數學模考試題，直到得滿分為止。由於gre的成績是數學和語文兩部分的總和，中國人最...
2019司法考試30天通關計畫
其基本步驟可以分為 1.確定本案例分析考查哪個部門法的內容。當然，有些綜合性的案例也可能是以乙個部門法的考點為主，個別問題涉及其他部門法的知識點。2.確定考查的是該部門法中的哪乙個或哪幾個法律制度。3.詳細分析案情。對於案情複雜的案例，可以將各種有法律意義的資訊轉化成圖表形式，這樣有利於我們理清各當...