拖延者通常會有兩種截然不同的自我認知：一種是覺得自己意志力太弱，自制力差到極點，因而比較自卑；另一種認為自己比一般人聰明，deadline來臨前的緊迫和焦慮又會促發人的鬥志，再加上最後拿到的成績往往還不是很差，就強化了自己「最適合短期高壓工作狀態」的心態，於是沾沾自喜，並且對以後的行為不斷進行自我暗示，造成「越來越拖」的迴圈。
學點兒「戰拖」技巧
很多人都有拖延的毛病，是對它置之不理、順其自然，還是面對並改正？曹暉認為，拖延行為本身可能沒有大礙，它是否對你造成了困擾，才是判斷你是否需要在意甚至**的依據。「該做的事沒做，會感到內疚，內疚的程度和頻率能反映拖延症的狀況，重度患者是日日活在內疚和自責中的。
對我來說拖延的最大危害是很多想法、心願等等都在不知不覺中被拖得無影無蹤了，意識到了這個我才決定與之鬥爭。」
拖延的人並非事事都拖，而是有選擇、有針對性地拖。否則為什麼每次開始想策劃、寫文章、做***的時候，你就「裝勤快」地先跑去粘發票、洗衣服、打掃衛生了，哪怕平時你根本不想做這些事？這是因為相比這些瑣事而言，工作「要費腦子」、「更難」，一旦出現了更棘手的問題，你會忙不迭地把原本覺得很難的事情先完成。
基於此，我們可以根據實際情況，把必須要做的事按重要度排列成表，很緊急重要的任務在最上面，不太緊急又必須要做的事排在下面。把什麼樣的事放在最上面需要一點技巧。理想的狀態是，它好像有最後期限（但實際沒有），它好像特別重要（但其實不是）。
除此之外，你還需要一點自我欺騙，堅持誇大列表上方任務的重要度，設定不真實的期限，讓自己相信這項任務確實很重要很緊急。現在我們就可以做其他的事來逃避最上面的任務了，你會發現自己不知不覺完成了很多任務。
避免直接接觸具有**力的東西，是規避問題的乙個有效辦法。乙個簡便而強大的技巧，就是除掉環境中誘發我們衝動天性的訊號，別指望意志力了，根本就靠不住。比如刷微博、查電郵，每次打斷之後回到專心工作的狀態都得花上十幾分鐘，若能關掉環境中的提醒訊號，專注做事就會相對容易一些了。
環境也是導致人們拖延的因素之一。如果你想看書，讓自己周圍圍繞著圖書的人。當你所處的環境中，其他人都符合你給自己設定的標準，你自己也會符合標準，而不會做出一些讓自己後悔的是。
想到，就馬上去執行。
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