一、訓練目的：
集中型球類訓練的目的在於豐富學生的生活，加強其身體素質的鍛鍊與團隊合作的意識。與此同時，以較專業的訓練隊模式進行系統、規範的教學形式能逐步帶動埤城中心校籃球運動水平的提高與發展，為市籃球事業發展儲備籃球後備人才。
二、總任務：
樹立快、穩，準、狠的風格，堅持身體素質訓練和技戰術訓練為主，以技戰術訓練為重點，以力量訓練為突破口，並逐步提高投籃命中率，培養一支具有頑強的鬥志和團結協作的優良少年籃球隊，力爭在區、市籃球比賽中取得優異成績。
三、訓練原則：
1. 訓練工作中突出練思想，練作風、並強調基本功練習。
2. 戰術訓練要循序漸進從實戰出發，強調隊員的技術配合。
3. 「練「，「戰「結合，加強教學比賽訓練，找出存在弱點。
4. 全隊戰術訓練的過程中，要重視個人戰術訓練，要區別對待，作到揚長避短。
四、訓練時間：每週星期一下午5:00—5:40、星期日上午9:00—11:00
五、訓練內容：
1.身體訓練。
（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。
（2）速度耐力：專項素質結合快速傳接球，球場各種跑與防守訓練。
2.投籃。
（1）3--4公尺間的中遠投籃技術、5公尺以外遠投。（2）個別隊員要掌握。（3）要掌握轉身投籃和勾手投籃。
（4）個別隊員要有單挑的能力。達到一定命中率後，增加投籃強度與對抗性投籃訓練。
3.籃板球。
（1）強化籃板球意識，增加搶籃板球的人數。（2）提高彈跳力，學會卡位提高搶籃板球的成功率。（3）鼓勵有彈跳力的隊員衝搶前場藍板球。（4）注意拿穩球后快速傳出第一傳。
4.積極防守。
（1）提高個人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補等攻擊性的防守技術。（2）降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動速度和擴大防守控制面。（3）半場緊逼盯人防守與全場緊逼盯人防守的方法和破解方法。
（4）做好戰術變化，鞏固和提高區域聯防.
5.快攻和防快攻。
（1）爭取一切時機反動快攻並要得分。（對方得分發底線球和發邊線球破對方緊逼）（2）長傳快攻與短傳快攻相結合。（3）學會以多打少和以少防多的方法。
（4）快攻的落位與陣地進攻落位，各個位置的合理移動和移動的時機。
6.陣地進攻。
（1）進攻原則：
①動中打，運動中形成各個擊破，組織掩護配合。
②陣地進攻內外結合，以外為主，中投為主，重點培養3分投手。
③在策應的基礎上，發展移動中掩護與突破分球，發展突破後分球立即投籃。
④增強個人過硬技術，個人突破能力，發展底線配合，組織中投配合，調動防守。
六、課堂組織形式：
1.熱身運動2.身體素質訓練3.基本技能訓練4.比賽或遊戲5.放鬆運動
七、訓練重點安排：（按時間分為四個階段）
1. 第一階段（提高個人基本技術）（1）討論和制定計畫。（2）抓一般身體素質訓練。（3）熟悉球性訓練。（4）個人防守與投籃訓練.。
2.第二階段（提高強度訓練）
（1） 掌握聯防與協防的站位和移動方法。（加大運動量，特別是高強度的訓練）。（2）配合投籃與搶籃板球訓練。
（3）防守戰術，重點抓緊逼盯人防守。（4）陣地進攻配合（攻聯防，攻半場，全場緊逼盯人）。（5）確定陣容，分組進行教學比賽與公開比賽。
3.第三階段（提高技戰術訓練）、（1）鞏固傳接球技術。（2）專項身體素質訓練。
（3）簡單的技戰術訓練。（4）加強個人防守與投籃訓練。（5）鞏固聯防與協防的站位和移動方法。
4.第四階段（針對比賽技戰術訓練）（1）防守戰術，重點以聯防配合。（2）陣地進攻配合（攻聯防，攻半場，全場緊逼盯人）。
（3）鞏固聯防與協防的站位和移動方法。（4）訓練小結。（5）全面進行戰術準備，以迎接比賽。
少年宮籃球訓練計畫
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