2013—2023年城子鎮中心小學鄉村少年宮跳繩活動計畫
許麗梅、李木刀
一、訓練目標
近三年來，我校致力於體育教學的改革，初步探索出了一條符合本校實際，有利於學生素質全面發展的有效體育與健康教學途徑，為了把這一成果更加深入、細緻地開展下去，豐富學生的課餘文化生活，學校成立了桌球、跳繩、球類等36種民俗體育專案課外活動興趣小組，由我和李木刀具體負責跳繩類興趣的活動，跳繩是一項有著悠久歷史的傳統體育專案，跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，器械簡單，場地到處都是，跳繩的宜處很多，它可鍛鍊多種臟器，能增強人體的心血管、呼吸和神經系統的功能。對於小學生來說，跳繩還能增進人體的器官發育，有益於身心健康，強身健體，開發智力，豐富生活，提高整體綜合素質，跳繩時，人的全身運動及手握繩對拇指穴位的刺激，會大大增加腦細胞的活力，提高思維和想象力，同時，跳繩可謂左右開弓，上下齊動，有助於學生左、右大腦平衡，協調地發展。因此，跳繩也是健腦的最佳選擇，此外，跳繩可以訓練人的彈跳、速度、平衡、耐力、爆發力，同時培養人體動作的準確性、靈活性、協調性，以及頑強的意志和奮發向上的精神。
跳繩運動老少皆宜，通過興趣小組的活動，可激發大批的學生參與跳繩運動中來，為學生的終身體育，終身健康奠定良好的基礎。
二、小組活動實施內容
1. 成立小組。
2.小組成員技術培訓(包括：單人跳、雙人跳、長繩跳、繩中跳呼啦圈等)。
3.成員品德培養。
4.學業促進。
5.宣傳與促進跳繩活動的開展。
三、訓練階段安排
1.訓練階段積極動員，物色人選，組成興趣小組, 單跳、雙跳的基礎練習
2.提高端段階段性調整提高
四、興趣小組訓練要求及具體作息時間，場地安排
1.訓練要求 ① 師生必須嚴格遵守作息時間和訓練內容。 ② 教師關注全體學生的訓練。
③ 教師應進行科學訓練，及時總結並做好記錄。 ④ 訓練中注意安全，積極預防運動損傷的發生。 ⑤ 注重體育尖子的培養，訓練中進行分層教學，共同進步。
2.訓練時間安排周四下午5:00---5:40
3.場地器材安排門衛室的隔壁。
器材方面：短繩、長繩、呼啦圈由學校統一購進。
五、興趣小組達成目標通過近乙個學期的課餘訓練，擬成以下目標：
1.單跳有人單繩快速跳平均150次/分
2.集體專案需求配合默契、協調。
3.讓每乙個成員都熱愛跳繩，並把跳繩作為日常的一種鍛鍊身體的常備手段。
六、具體訓練安排
1.單人跳繩
① 四列橫隊、每人一根，以單繩飛跳為主。 ② 正面接力、跑跳形式進行。
2.雙人跳繩
① 兩人一組，一人帶乙個，雙腳單跳。 ② 配合默契、比賽。
3.十人跳繩 ① 十人為一組，兩人甩繩、8人跳繩，每組一根跳繩，左、右腳互換跳若干組。 ② 以組為單位進行訓練。
4.呼啦圈 ① 六人為一組，一組乙個呼啦圈。 ② 以組為單位進行訓練。
城子鎮中心小學跳繩組
2014-3-1
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