養生保健知識
男人經典篇：
一、 秋季,中年男性多吃佛手瓜
男性缺鋅不僅會降低免疫力，還會增加前列腺炎的發病率。佛手瓜富含鋅，雖比不了牡蠣、肝臟等食物，但多吃不用擔心膽固醇公升高。此外，佛手瓜還富含鉀，常吃可手尿排鈉，有擴張血管、降壓的功效。
二、 每天吃兩蘋果能提高記憶力
蘋果可提供適量的抗氧化劑，能提高乙醯膽鹼水平，從而增強記憶力。
三、 男性常做跳躍運動能有效防骨質疏鬆
男性從50歲以後，骨質的丟失速度加快，骨質疏鬆症的發病率高達10.3%。如果男性每天做20次跳躍運動，對地面形成的衝擊力能激發骨質形成，強健骨骼，從而有效預防骨質疏鬆。
四、 跑步讓大腦更清醒
跑步超過20分鐘，大腦會大量釋放內啡呔，使腦邊緣和腦額前區更活躍，思維更敏捷。
五、 感冒後宜更換牙刷
與感冒相關的病毒、細菌等容易殘留在牙刷上，及時更換可預防再次感冒。
六、 排尿超過1分鐘，應查前列腺
73%的35歲以上男性有前列腺增生症狀。而七成男性不知道除夜尿頻多、排尿不盡等症狀外，排尿時間延長也可能是前列腺增生的一種表現，正常排尿時間應在1分鐘內，如超過此時間應及時檢查。
七、 大蒜拍碎放10分鐘再烹飪
大蒜拍碎或切片時，會釋放出一種抗癌物質，該物質需要10分鐘才能全部形成。
八、 男性30歲後應加強肌肉鍛練
30歲後，男性體內雄性激素逐漸減少，如果缺乏鍛鍊而發胖，體內激素水平會下降更快。而肌肉鍛練能減緩激素的下降速度，平時可進行啞鈴、拉伸、跑步等鍛鍊，每週至少做3次。
九、 吃菠蘿有助思維
菠蘿富含維生素c和微量元素錳，而且熱量較低，常吃能生津、醒腦，使思維更敏捷。
十、40歲後肌肉鍛鍊有助心臟健康
40歲後男性的肌肉以每年1%的速度遞減到了60歲，男性體內肌肉含量僅相當於年輕時的75%，肌肉功能衰退會誘發心臟疾病,可選擇游泳、跑步、登山等有運動，減緩肌肉含量降低的速度。
十一、養生常做腹式呼吸]
做法是：吸氣時肚子鼓起，呼氣時肚了縮緊，能促進消化吸收和血液迴圈，增強肺活動。
十二、常吃夜宵容易得胃病
經常吃夜宵，會促進胃液大量分泌,刺激胃黏膜，並影響胃黏膜修復，容易引起胃潰瘍。
十三、理髮店洗頭不能太久
理髮通常躺著洗頭，而仰臥洗頭會壓迫勁部動脈，尤其是勁椎不好的人更易致大腦缺血，洗完別猛的起身，應緩慢抬起頭，起身先轉動脖子再起來理髮。
十四、睡眠不足易導致腹型肥胖
男性隨著年齡的增長深睡眠時間也越來越少，這會影響成長荷爾蒙的分泌，容易導致腹型肥胖。因此，男性最好從35歲開始進行一些改善睡眠的措施，如覺前洗個熱水澡，每週進行次20分鐘以上運動。
十五、水果吃小不吃大
小的水果，維生素、礦物質和對健康有益的營養物質，含量會更高，香氣和味道也更濃郁。
十六、40歲後男性宜常吃淡菜
男性進入中年以後，容易出現新陳陳低謝紊亂，體態臃腫，**鬆弛。淡菜有「海中雞蛋」之稱，常吃用淡菜做的菜，其富含的碘可促進甲狀腺合成，進而調節新陳代謝，不但有助**，還能有效降脂降壓。
十七、增強免疫力，吃些綠色蔬菜。
如西紅柿、紅辣椒，富含類胡蘿蔔素，能增強人體防禦系統細胞活力，增強免疫。
十八、秋天補腎，每天吃兩顆板粟。
板粟被稱為「腎三果」，能健脾、養胃、補腎，尤其適合腎虛尿頻的老人和孩子。
十九、入秋當心「情緒疲軟」。陽光減少，人體褪黑激素分泌增多，晚煩躁。可吃些能調整情緒食物，如香蕉，蓮藕。
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