一、導語
瑜伽不是單純的運動，因此，什麼時候都可以練瑜伽。那麼瑜伽是什麼？其實瑜伽可以是一種生活的方式。
比如，在大庭廣眾之下，你安靜的坐著，並控制自己的心，不讓它隨著環境的噪雜而煩躁，你就在練瑜伽。工作的時候，你默默的專注，你就在練瑜伽。睡覺的時候，你能夠把今天的煩惱和對明天的不確定性的恐懼放到一邊，安靜的去睡眠，這既是攤屍法的一種其中效果，你此刻是在練瑜伽。
這也是善於運用你在課堂上學到姿勢，運用在日常生活裡的運用，這瑜伽多好啊！
因此，我們看到的所謂的瑜伽動作，是幫助你進入瑜伽的生活，而並不是所謂單純的瑜伽練習，乙個人不善於運用瑜伽融入在生活裡，你只能是買櫝還珠，把瑜伽的動作當作了瑜伽本身，因此很多人是瑜伽練習體式的奴隸，並不是瑜伽運用的主人。瑜伽本身並不是為體式而設計的，這一點逐漸的令很多練習者開始清醒的認識，但依舊還有很多人糊塗在其中，買一張年卡只買來了不同的身體姿勢，這個價值太不划算了，有人買來了傷害，這是最糟糕的效果。切記，瑜伽是為你整體的這個人而設計的。
比如，狗做出的下犬式是一種生活需要，而人練下犬式成了一種體式鍛鍊，看看如此幽默的區別吧。其實這類舒展的姿勢就在你的生活裡，比如，工作乏力了，你會站起來舒展一下身體，這既是人性的體式，可你無法在辦公室裡做下犬式，但效果比下犬式更直接產生效果。
瑜伽對於印度人來說，拿瑜伽當做一種控制身心的鍛鍊，目的讓人獲得身體控制的平靜。因此他們設計的瑜伽是具有靈性的，身體鍛鍊也就是鍛鍊你的靈性，包括你這個人的意識、情緒、脾氣等，因此印度人拿瑜伽當人練，而不是拿人當體式練。學會控制自己，你自然能夠控制你平時身體的不良習慣。
這是瑜伽的一句教言！大汗淋淋不是瑜伽，控制自己每乙個姿勢就是瑜伽，讓你改變自己；走入瑜伽課堂，讓你獲得生命力的改變，讓你走出瑜伽課堂不再大吃大喝，讓你不再胡亂用力不良習慣，讓你不再久坐不動等。控制你的呼吸，讓你不再氣短，讓你不再情緒亂髮；控制你的意識，讓你不再亂想，讓你能夠清晰思維，獲得事業的成就。
控制你的種種，讓你獲得健康生活的幸福！姿勢無論練習好不好看，都不重要，重要的是自己學會了控制能力，這種能力是強大的效應，不但能夠調理你的身體，還能夠調理你的情緒不良，更能夠調理你的心態，調理你的呼吸，調理你的身體部位，還有調理你的很多等種種，如此的話，身心回報給你的就是一種控制的智慧型。
而對於學習瑜伽，淡泊寧靜是根本；循序漸進是要訣；量力而行是關鍵。
二、瑜伽的細節與流派
瑜伽是一門精微的藝術和學科。瑜伽體式的和諧來自力量的和諧；力量的和諧來自肌肉和骨髂的和諧；肌肉和骨髂的和諧來自身體區域性與整體的細節。所以瑜伽習練要更加注重細節。
不是你能做幾百個瑜伽體式就很好，而是必須做對每乙個體式。
我們已經練習瑜伽體式有一段時間了，我們還要繼續練習下去。但是我們注意到瑜伽的細節沒有？我們常說站姿裡雙腿併攏，什麼是「併攏」？
是指大腳趾併攏？還是指腳跟要併攏？那麼腳踝如何處理？
十個腳趾如何處理？這些都是細節。艾揚格說：
「只要腳底產生一點點的錯誤，哪麼脊椎肌肉和恥骨區域的位置就會錯誤。」又比如，我們常說要「收腹收臀」，但腹部分上腹部、中腹部和下腹部，臀部又分臀部上部和下部，是這些通通都要收嗎？還是有的需要收緊，有的需要放鬆？
所以說，如果只說雙腿併攏和收腹收臀就只能算「粗節」了，而不是細節。那什麼是細節？
《漢語詞典》上說細節是指細小的環節或情節，細節是追求完美的意思。俗話有曰：「細微之處見端倪。
」說的就是很多事情都可以從細節中看出個究竟，找出個所以然。老子也說過：「天下難事,必做於易;天下大事,必做於細。
」有些學員說：我已經學了許多體式了，但是我感覺不到任何的不同和好處。為什麼？
那是因為我們僅僅把注意力集中在我們的體式上，卻沒有把注意力放在矯正體式，如何保持體式，保持體式的時間多長，如何的控制我們的意識上。如果我們學會把注意力放在這些細節上，我們一定會找到這些瑜伽體式帶給我們的好處。
很多練習瑜伽多年，或是教學很多年，但是也許並不清楚正確的體式的細節。
身體當中會有多少個細節存在，我們能關注多少？通過不斷的正確地習練，在身體的探索過程中，覺知也在成長，這便是瑜伽想要給予我們的。
一、每個體式我們需要學習：
1、名稱；每個體式都要知道它的中文、梵文和英語名稱，這樣可以更好地理解這個體式。
2、分類與級別：了解每個體式所屬類別和難度係數非常必要。
3、步驟（主要指口令）：主要供課堂上用簡明扼要的語言把這個體式的口令表達出來。
4、體式的要點：主要按艾揚格體系。
5、輔助工具的用法：支撐物和輔助物的使用並不僅是為了讓你放鬆，也不是讓你用懶散的方式去做乙個體式。它們是為了讓你能夠從內在去感受乙個正確的體式所帶來的感覺，從而能夠提公升自己。
結合西方科學，對身體本能的了解和運用，利用一些小小的工具和方法，讓身體自動調節，自然的達到艾楊格體系安全、精準的細節要求。
6、變體：這一體式的主要變體。
7、預備體式：在做這一體式前面可以安排的體式。
8、後續體式；在做這一體式之後可以安排的體式。
9、反體式：
10、初學者小貼示：對於初學者細節很重要，能幫助練習者專注，有效，所以作為乙個老師是應該知道很多細節的。不同級別的練習者應該適用的不同方式，不是逃避，不是勉強，而是選取與自己合適級別的方式練習，這樣既不容易受傷，同時又加強了身體的柔韌和力量，為練習下個級別，乃至最終的體式作好準備。
11、加深體式：如何加深這一體式。
12、夥伴：同伴如何幫助練習這一體式。
13、生理功效：
14、心理功效：
15、凝視點：凝視點主要不是讓你的眼晴去看乙個外在的物體，而是讓你的意識集中於一點從而不受周圍干擾。這個點將指引內在的專注於自身。凝視身體外部的乙個地方，望向身體的深處。
16、不適宜人群：
17、關鍵部位：每個體式至少關注到三個關鍵部位。
18、主要關節和四肢動作：憑藉骨骼、肌肉和關節，我們可以做出不同的動作和形體。骨骼將肌肉伸展開來，分出了四肢和軀幹。
肌肉把四肢和軀幹連線起來，使得他們可以運動和支撐。關節決定了運動的方向或型別。
19、施力與伸展部位：在每個體式，肌肉必須同時進行施力和伸展才能完成這個體式，因此對施力與伸展部位分析很有必要。
20、難點說明：分析每個體式最常見的難點，以及克服它們的一些方法。
21、呼吸說明：每個體式都會對呼吸造成挑戰。在練習體式時，要注意呼吸的方法，以獲取最大收益。
22、特別注釋：這一體式相關的術語、歷史、神話故事或者其它資訊。
23、各流派這一體式要求的異同：瑜伽的乙個基本原則是「多樣性中的統一性」，這也是量子物理學的基本理論。
24、體式糾正：瑜伽就象一把雙刃劍，練習錯誤對身體是有害的，並非你可以做高難度體式就就收效很大；把體式作對最重要，把一些看似簡單的體式作對並不容易。這是艾揚格瑜伽一直倡導的。
瑜伽矯正最重要的原則，就是確定目標。一位瑜伽老師不應該帶給別人傷害，也不要帶給自己傷害。
二、五大類體式的綜合學習
瑜伽體式的練習中，站立系列使我們更好的體會自己的根基以對治沒有歸屬感；前曲系列帶給我們謙卑以對治我們的自傲；扭轉系列清潔我們的身心以對治我們的貪婪、嫉妒；後彎系列帶來活力以對治我們的懶惰與自閉；倒立系列帶給我們勇氣以對治我們的恐懼和懦弱。
1、站姿：站姿是其它體式的基礎。所有動作的基礎都**於山式，在進行所有動作時也都要去尋找山式的特點，比如：根基，對稱，平衡，以及聯接。
2、前屈：前屈體式能使人安寧下來，因為前屈體式帶來臣服的心理感受。即使是深度的前屈體式也是冷卻安神的。
三、友情聯盟店概況 ：石灣悠然瑜伽養生會館
舒服的練習瑜伽場地：
我們敬業的sasa老師正在授課，大家非常的專注，和老師一樣.沉浸在瑜伽冥想裡。感受身與心的放鬆
半蓮花坐姿
通過呼吸將注意力輪流集中到身體的每乙個部位。能帶來身心的平衡與寧靜，減少情緒的波動。
1. 雙腿向前伸直，背部挺直，彎曲右小腿並讓右腳腳底貼近左大腿內側；彎曲左小腿，並把左腿放在右大腿上。
2. 使頭、頸、脊柱在一條直線上，保持自然呼吸，慢慢放鬆。
3. 緩慢做腹式呼吸。保持呼吸深長、緩慢、均勻。
我們敬業的halen老師正在授課，蓮花伸展，滋養脊柱神經。
悠然瑜伽養生會館定期組織學員開展戶外瑜伽，親近大自然，感受大自然的無窮魅力。
四、心韻瑜伽館服務專案：
——基礎入門瑜伽
對瑜伽入門者和初習者來說首先需要進行瑜伽的基礎練習，以及對傳統瑜伽文化的了解。隨後根據自身的需求與身體狀況選擇特定的課程進行練習。
——哈塔瑜伽hatha yoga
傳統哈塔瑜伽包含了：瑜伽體位（yoga asana）、呼吸控制法（pranayam）、瑜伽規範（yama）、品質訓練(niyama)四部分學習內容。按照印度外士納瓦瑜伽教育體系授課，其中瑜伽體位法是完全遵行印度瑜伽傳統教授最基礎的84種瑜伽體式。
對熱愛瑜伽、希望系統學習哈塔瑜伽的人士不單能夠學習到最基礎的瑜伽體位，還能夠深入學習瑜伽傳統、規範原則以及瑜伽師生活方式。
——男士力量瑜伽man yoga
在瑜伽的發源地—印度，練習瑜伽的人群大部分為男性，而在中國往往存在誤區，認為練習瑜伽是女性的事情，如跳健美操一般。對長期缺乏運動、性生活過度，試圖在健身房強化鍛鍊而恢復體能的男士，以及因肥胖影響工作的男士而設計的「男士力量瑜伽men yoga」是非常合適方法。 men yoga的練習，通過每週2－3次古老的印度瑜伽術練習，可以提公升男性的生命能量。
——女性保養瑜伽lady yoga
對於女性來說，瑜伽不僅有塑造身體線條的功效，「瑜伽女性保養瑜伽」能通過規律的瑜伽練習，調理月經、預防女性疾病。還可有效的阻止和減緩年齡增長帶來的肌肉、關節及組織器官的衰老。
——脊柱調理瑜伽（每課時60分鐘）
對於辦公室工作、經常開車出行的人群，長期保持不正確的坐姿而造成的脊椎（頸椎、胸椎、腰椎）問題，不但使身體總處於受損害的狀態，引發系列病痛。還大大的影響人們的情緒與做事效率。「脊柱調理瑜伽」就是根據印度古老瑜伽體位（yogaasana）中專門針對人體脊椎保護調理的一套瑜伽體位方法。
——纖體減脂瑜伽
為長期使用物理、化學人工**方法未能或僅短暫奏效的女士們推出的印度傳統瑜伽體位組合課程。通過特定瑜伽體位組合、呼吸法及瑜伽生活方式，通過每週2-3次的練習能幫助身體消耗多餘的熱量，拉長肌肉的線條以減收手臂、腰、腹、背部的脂肪，使全身自然達到收緊、減脂 、纖體的效果。
——午睡休養瑜伽yoga noon
養生館創業計畫書
一 養生文化 中醫養生文化源遠流長，在歷史積澱中逐漸形成了一套獨具特色的思想原則，這些原則充分體現出中國傳統文化的背景。中醫古典醫著 黃帝內經 中就提出 不治已病治未病 的觀點，喻示人們從生命開始就要注意養生，才能保健防衰和防病於未然。周易 繫辭下 雲 安不忘危，存不忘亡。這種注重矛盾轉化 防微杜漸...
咱家麵館創業計畫書
企業名稱 咱家麵館 創業者姓名 日期 一 企業概況 主要經營範圍 麵食，各種炒菜 拌菜燉菜及各種酒品。企業型別 服務業。二 創業計畫者的個人情況 1988年經濟類大專畢業，1990年下崗開始經商，開過飯店 賣過化妝品 經營過超市 批發過菸酒和小食品及國際 曾在廣告公司和保健食品公司及企業策劃公司打過...
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