排除考試焦慮的心理訓練方案
訓練題目：排除考試焦慮的心理訓練方案
訓練物件：在考試前或考試中出現過度焦慮的高三學生，共32人。
訓練目的：通過有效的訓練方法使學生認識自己產生考試焦慮的原因，減輕一些考試壓力。
訓練形式：團體訓練
訓練時間：1課時
訓練方法：積極的自我想象訓練法、放鬆訓練法。
訓練要求：(1)環境要求：為學生提供舒適、安靜的環境。
(2)教具要求：輕**磁帶。
訓練要點：
(1)重點難點：重點是通過自我想象訓練和放鬆訓練，提高學生的認知水平，克服消極的情緒。難點在於學校和家庭，特別是家庭，應為學生的心理健康創設乙個良好的情感氛圍，使之得到心理的安全感和幸福感。
(2)關鍵環節：對考試焦慮的學生多一些關愛、溝通，使他們能夠真正克服心理上的障礙，通過自己的心理調適，逐漸恢復自信與應試能力。
(3)注意事項：訓練過程中及時把控學生的情緒，避免學生在情緒上產生較大的波動。
訓練過程：
為了幫助受考試焦慮困擾的學生擺脫和消除焦慮所帶來的消極影響，特制定了心理訓練實施方案。方案共分三個環節，第乙個環節是準備環節，第二個環節是「你在擔心什麼？」即個體產生考試焦慮的原因；第三個環節是考試焦慮的排除，其分為兩個訓練方法，分別是想象訓練和放鬆訓練，具體實施訓練過程如下：
一、 一邊到
1、 讓同學們伸出雙手，握拳並平舉與胸前，拳心向里。教師喊「一邊倒」，全體同學伸出左手大拇指和右手小拇指。
2、 教師再喊「一邊倒」時收回左手大拇指和右手小拇指，然後伸出左手小拇指和右手大拇指。
3、 如此反覆指導大家亂了手腳。
二、你在擔心什麼？
(一)什麼是考試焦慮
考試焦慮是一種情緒反應，當你意識到即將面臨或正經歷的考試對自己具有某種潛在的威脅時，就會產生這種緊張的情緒。適當的焦慮對學習和考試有促進的作用，有利於提高思維張力，強化學習動力，但過度的焦慮則會降低學習效率，使「應考能力」下降，甚至影響健康。
(二)考試焦慮症形成的原因
考試焦慮症的形成既有心理上的原因，也有生理上的原因。
(1)心理因素
從心理角度來看，這是乙個「缺乏信心——情緒緊張——記憶紊亂」的過程。一些內向、有自卑感和虛榮心的學生，總怕考不好會被別人笑話、丟面子，還有些學生由於過分追求完美，家庭或學校的壓力過大等因素，造成了他們容易在考試前或考試中出現心理上的焦慮。
(2)生理因素
一些學生為了抓緊時間複習，整日疲勞作戰，忽視了鍛鍊身體，導致體弱多病，加上來自學校和家庭的壓力，使學生出現了考試焦慮。
二、考試焦慮的排除
擺脫考試焦慮還應從兩個方面入手。一是通過積極的想象訓練，消除與考試焦慮產生有關的消極的自我暗示。二是採用放鬆訓練法，通過心理調節手段，使意念得到放鬆，達到減輕心理焦慮的目的。
(一)想象訓練
先請同學們以乙個最舒適的姿勢坐好，聽著悠揚的**，慢慢的閉上眼睛。然後請同學們自由呼吸，心無雜念，和老師開始一次想象之旅。集中注意力聽老師所說的話，並感覺自己的身心開始放鬆，繼續放鬆。
老師開始講，「想象一下，這是一次模擬考試，現在你正座在考場上，到處都很安靜，教室裡坐滿了考生，你也在裡面。監考老師已經把試卷發下來了。今天的考試科目正好是你最拿手的，但是這時你還是不免有點緊張，你看到試卷的題目，發現一些題目是你不會做的，這時你越發緊張，手心都冒出冷汗。
這時，你想起老師的話，不斷地對自己說：「我能行，我可以」，你開始深呼吸，一次、兩次、三次……慢慢的，你覺得自己放鬆下來了，你又看了看窗外，小鳥嘰嘰喳喳的叫著，好像也在對你說：「你可以的，相信自己，放鬆。
」然後，你滿懷信心的又看了一遍題目。奇怪，這次你覺得都是你會做的題目，你答得得心應手，很快你就把題目全都做完了，你檢查了幾遍，考試時間到了，老師把試卷收走了，你輕鬆的走出考場，你從來沒有像今天考試考得這麼好。外面的天氣似乎也知道這個好訊息，天氣變得格外的好。
你覺得這個世界真是很美好。現在你覺得你的眼前越來越亮，越來越亮，慢慢的睜開你的眼睛。」老師說完後讓學生，回想自己最成功的一次考試經驗，訓練後每天至少要做一次想象訓練。
然後，把做完想象練習以後的感想寫下來，從而增強對情緒的自我控制能力，提高其戰勝挫折和困難的信心。
(二)放鬆訓練
這是一種利用語言暗示進行放鬆的方法。老師先請學生在椅子上坐好，全身放鬆，兩腳與肩同寬，把雙手自然地放在雙膝上，微閉雙眼，輕輕地吸氣，似乎把肚子吸滿；然後深深地、慢慢地呼出去，連續進行多次，呼吸的時候心中默念：頭部松，面部松，頸部松，前胸松，後背松，腰部松，大腿松，小腿松，腳背松，腳掌松。
最後用雙手搓搓整個臉，再搓搓雙手，默念「我能行」。如此，按照順序反覆默念，可使身體得到放鬆，精神上也得到放鬆。通過這樣的訓練讓學生懂得訓練的技巧，懂得自己操作，特別是在考試的時候，能夠及時應用，以緩解考試出現的一些緊張的現象。
訓練總結：
通過本次的心理訓練，使學生能夠正確認識考試焦慮症，學會運用「積極的想象訓練」和「放鬆訓練」方法，在極大程度上幫助學生緩解考試焦慮的情緒，調整自我的認知水平，增強其「應考能力」的自信心等方面，都收到了很好的訓練效果。
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一 活動準備 1 將全班幾十個人分成小組，每組8人左右。分組具體要求 每組中要既有男生又有女生，既有相互比較了解的，也有彼此不太熟悉的 比如不是乙個宿舍，座位不靠近的 以提供更多新鮮體驗及溝通機會。每組指定一位組長。二 活動步驟 一 放鬆活動 手指操 目的是舒展放鬆身體，打破拘謹，活躍氣氛。先由教師...
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優點大轟炸已經進行了一段時間，在這段時間裡讓我學會了很多，也提高了很多。作為一位老師應該用發展的眼光看學生，應該多鼓勵學生讓學生時刻感覺自己有很多的優點來增強自己的自信心，從而有利提高自己的學習成績。在這段時間裡我的所學所做主要有以下幾點。一 我學到的有以下兩方面 一 從孫老師那裡我學到了能夠關愛每...