時間管理交流會策劃書

簡介：主題：學習如何在短時間內把事辦好辦漂亮

主辦：行政3班

活動時間：3月26日（晚上7：30）

地點：c8 活動室

邀請嘉賓：老師

主持人：李沁書

宣傳措施：讓11級3到8班班長通知全班同學，每個班最多3人參加交流會

會場安排：主要由行政3班同學負責

活動持續時間：1~2小時

具體流程：

1．主持人作開場白（介紹來賓，交流會的流程，主要內容及其目的等）

2．談論自己大學之前學習感受（初學時感受及在學習、生活等方面所遇到的困難和挫折及其解決的途徑）

3．談論自己進入大學之後的感受（引出主題，與觀眾融為一體）

4.每個人都要發言，乙個乙個說說自己大學的繁忙生活（老師也要邀請幾位講講）

5．怎樣處理好學習與參加社團之間的關係？（參加社團好處，鼓勵大家多參加社團，並處理好工作與學習之間關係，重點在於學好專業課為前提，再參加社團活動。）

6.如何宣洩心中的不快（教導一些小方法）

1、傾訴法。向家人或者信得過的朋友傾訴，一吐為快。把心中的不快、鬱悶、憤怒、困惑等消極情緒，一股腦倒出來，會使得自己感到心理上的輕鬆一些。

2、轉移法。當自己不開心的時候，把不開心的感覺轉移到別的東西上去。例如自己考試考的不好，很不快樂，那就想想和朋友或家人在一起時快樂的事情，或者想想昨天老師表揚自己勤奮學習的時刻，這時，我們會變得快樂，積極起來！

3、呼吸調解法。當自己覺得很不開心的時候，閉上眼睛，深吸氣，然後把氣慢慢的吐出來；在深吸氣......如此持續幾個迴圈。會會發現自己呼吸變得平穩，整個人也平靜下來了！

4、表情調節法。當自己不開心的時候到鏡子面前對著自己扮鬼臉。你會發現自己也可以逗自己笑，笑起來的自己其實也很可愛，不開心的情緒也就不見了。

5、偷偷大哭一場。在你感到特別痛苦悲傷時，不妨痛痛快快的大哭一場。哭能有效地釋放積聚的緊張，能調節心理平衡。

痛哭是消極情緒累積到一定程度的大爆發，好比盛夏的暴雨，越是傾盆而下，天晴得也就越快。

6、借物宣洩。當你受了委屈或起伏後，可以回到家關起門來，用力捶打你的被子、枕頭，待捶打到疲乏時，你會覺得心裡輕鬆了許多。這樣做既讓自己出了氣又不會照成什麼嚴重後果，大不了是枕頭壞得快一點，不過重新換個枕頭總比憋出一身病好得多。

還可以把你毛茸茸的玩具熊、布娃娃等舉過頭頂，然後用力摔倒穿上，這樣做也挺出氣的。

7、欣賞**或運動等。總之，要注意情緒排洪法的及時應用，這可以達到不良情緒的有效化解，使自身的精神堤壩達到堅不可摧，讓精深之庫不斷注入振奮，歡欣與愉悅，讓心境之永遠清澈與蔚藍。

7．總結（這樣的忙碌既有利又有弊，利於鍛鍊自己，但是讓自己很辛苦）