日常保護心臟的十大方法

心血管疾病一直以來是困擾老年人朋友的頭等麻煩，也是令人聞風喪膽的健康殺手。其實，在日常的生活中，養成健康的生活飲食習慣，是有利於促進心臟健康的。一下就是百草王堂養生專家為大家總結的保護心臟的十大方法，一起來學習學習吧。

1.警惕壓力過大的幾個症狀。當乙個人感到壓力時，身體會釋放減壓物質，所以一般的壓力對身體不會造成大傷害。

但是當壓力過大或長期侵擾身心時，心臟就會被「壓」出毛病。如坐立不安、容易流淚、對日常的瑣事力不從心、比平常更加猶豫不決、食慾大減、注意力難以集中、睡眠受到干擾等。別把這些症狀不當回事，要及時採取行動為身體減壓。

2.學會最佳的放鬆技巧。平躺，雙臂輕鬆地置於兩側，深呼吸幾次。

接著收緊腳趾頭部位的肌肉，數三下，然後放鬆。按照該方法放鬆身體的每一組肌肉群，整個過程均要保持深呼吸。鍛鍊完畢後，深呼吸放鬆，然後慢慢起身。

3.多吃複雜碳水化合物。碳水化合物是飲食的重要組成部分。

複雜碳水化合物富含澱粉和纖維，到達體內後可以緩慢釋放能量。全麥食品、穀類食品、糙公尺、燕麥片、蕎麥和土豆都屬於複雜碳水化合物。

4.別忽視自己的腹部不適。當心肌疲勞、受損、心律失常等情況出現時，心臟無法獲取充足的血液。

此時，一些人不會表現出胸悶、胸痛的典型症狀，僅出現腹痛、消化不良、腹脹，特別是年輕人，應當注意。

5.抑鬱情緒必須「消化」掉。抑鬱的原因各種各樣，但是如果你的心臟不好，那就更要小心了。

統計數字表明，1/4的病人在心臟病發作後會出現抑鬱情緒。這樣反而對他們的**不利。所以心臟病人患了抑鬱症，應盡快尋求心理幫助。

6.運動比**更重要。經常鍛鍊的人，心血管發病率較低。如果「沙發土豆」每週抽3次時間跑上3200—4800公尺，就算不能**，患病風險也會大大降低。

7.心臟有問題也要鍛鍊。有心臟問題的患者絕對不是運動的「絕緣體」，心臟會從運動中獲益。你所要做的只是尋求專家建議，挑選適合的運動，循序漸進地進行。

8.考慮服用他汀類藥物。他汀類藥物是近年來心臟研究領域的一項重大進展。

它可以影響膽固醇的代謝，能將危害較大的低密度脂蛋白膽固醇降低20%—60%。此外，他汀類藥物的***較小，能極大降低心血管疾病的死亡率。

9.最好別喝酒。雖然適度的酒精可以預防心血管疾病，但一般人很難把握酒量。酒精能直接損傷心肌，令心房擴大、干擾心臟的正常節律，造成房顫。

10.心臟檢查不能忽視。如果你的年齡超過20歲，沒有冠心病或糖尿病，則需要關注兩個重要的指標：

血液中總膽固醇水平和高密度脂蛋白膽固醇的含量。一般而言，總膽固醇水平低於5毫摩爾/公升比較理想，5—6處於臨界狀態，存在一定風險。如果超過6，那麼你就要採取降脂措施了。