部位常見錯誤
自我感覺
原因糾正方法
1、加強划水和蹬夾水的練習，有
1、划水和蹬夾水效果
身體位置低。
身體位置身體不能俯臥，立著
遊。抬頭吸氣困難。
不好。意識的稍微加大向下抓水的力量和向下後方蹬夾水的方向。
2、加快臂、腿、呼吸配合的頻率。
2、漂浮的時間過長。
1、頭部位置太高。2、划水與蹬夾水的方向不對。3、膽怯。
1、多進行滑行漂浮練習。2、強調划水與蹬夾水向下後方的方向。
3、解決思想顧慮，多進行「熟悉水性」的練習。
前進困難。
1、收腿是兩膝分開太1、多做陸上和水中的蹬腿練習。寬。
腿蹬腿時未翻腳。部
平收腿、蹬得過寬；雙腿之間沒有壓蹬夾脫節或只蹬不夾。動收、蹬腿時腳部位置太低。作
力，有蹬空（使不腳背受力。
2、收腿太快。3、急於蹬腿，蹬腿時「繃腳尖」。
3、慢收快蹬或由同伴幫助糾正。1、加強陸上、水中技術模仿。
1、收腿時兩膝向外張。
2、收腿時，強調雙膝內扣。
3、快速蹬腿，蹬完後兩腳併攏伸直。
1、低頭、展髖，腰腹肌肉適當緊
1、頭和上體抬得太高。
張，使身體保持水平。2、收腿時，大腿收得
立著遊。
過多，小腿沒與水面垂直。
2、大腿少收（與軀幹的角度要大於90度），腳跟有意識的向臀部靠攏。強化翻腳，
2、長時間的勾腳尖後，體會腿部肌肉的感覺。
上勁）的感覺。2、直線收蹬腿。
3、腰部肌肉過於放鬆。
3、蹬腿時先伸髖。
收蹬時臀部上下起伏很大，收腿時身體形成「一團」。
1、收腿時頭肩有意識的抬起，要
低，收腹、提臀過大。
前進困難，頭部上腹肌肉適當緊張，是身體平展。下起伏很大。
2、膝關節向前收得太多。
2、大腿帶小腿慢收，少收大腿。
1、收腿時，頭、肩過
收腿太快。
1、多做模仿，強調慢收腿，肌肉
1、收腿時，過分用力。
收腿時身體感覺有放鬆。向後的拉力。
2、動作節奏未掌握好。
2、收、蹬的速度要有明顯的變化。1、划水時沉肘，小臂1、划水時，要求掌心向外側下，
臂划水時，手掌平摸水。劃空。部動
划水路線太長，超過肩的延長線。作
抬頭吸氣困難。
與水面平行。2、小臂力量差。1、急於划水推動身體前進。2、收手太晚。
屈臂高肘划水。
2、加強手臂的力量鍛鍊。1、當小臂划至與大臂接近直角時，立即收手。
2、手收夾肘時，肘關節不能接觸胸。
1、分解練習：划水腿伸直，蹬腿
1、配合節奏紊亂。手伸直。
划臂的同時蹬腿。感覺動作彆扭。
2、急於划臂。
配合動2、完整練習，注意漂浮的伸展和時間。
1、多做模仿，強化先伸後蹬，並
1、手腿太早、太急。
延長漂的時間。
伸臂、蹬腿同時進行。前進阻力大、浪大。
2、收手時在胸前有停
頓。2、採用小划臂（弧度小、路線短）的技術。
1、抓水時就吐氣，在抬頭的瞬間用嘴把剩下的餘氣吐光。
作1、胸腔滿滿的。
吸不進氣，吸不到氣。
1、吸氣前未呼氣。
2、抬頭太慢，吸氣不
2、沒有時間吸氣。2、利用早抬頭（划水時就抬頭）快。的技術。
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