開車族保健常識

駕駛員頸椎的24小時保養法

請跟著我們做乙個試驗：將你的頭輕輕後仰，然後盡力向左轉，再向右轉，你一定會找到痠疼、僵硬的感覺。最新調查顯示：

由於長期慢性勞損，頸椎病的發病年齡已經從40歲提前到30歲，並成為名副其實的白領職業病。更讓人擔心的是，頸椎上承頭顱，下接軀幹，既是脊椎中活動最多部位，也是神經中樞最重要部位，更是心腦血管的必經之路，一旦發生故障，後果嚴重。

亡羊補牢永遠比不上未雨綢繆，與其等到頸椎受傷，再去接受長期繁瑣的**，還不如先發制人，主動出擊，讓頸椎受到我們的精心照顧，不發生事故。

保養秘笈一早晨7：00主動調溫

古人喜歡穿長衣服，一方面是為了禮儀，其實另一方面也是養生之需。無論冬夏，都要給自己的頸椎以舒適的溫度。即使是為了美麗，也要在辦公室準備一件披肩，以保護好頸背部。

偶然有受寒現象，給自己煎一碗驅寒湯：材料是紅糖2湯匙、生薑7片，水煎10分鐘，飲用1~2次就可以驅走寒氣。

保養秘笈二 10：00 5分鐘的頸椎操

即使身處人多的辦公室，你也可以很好地保養頸椎，比如利用工間休息練習一下頸椎操：端坐，全身不動，單頭部運動，分別做低頭、抬頭、左轉、右轉、前伸、後縮；順、逆時針環繞動作。每次堅持5分鐘，動作要輕緩、柔和。

保養秘笈三 14：00 　兩種按摩的方法

經過乙個上午的工作，到了下午兩點鐘，可能脖子早已疲憊不堪，精力有些不支，這裡有兩個最簡單的急救方法：

(1)脖子後面，從頭顱底端到軀幹上部這一段分布著百勞穴的3個點。在不遺餘力工作時，不妨抽出短短幾分鐘來按摩這3個反應點，即刻緩解頸椎疲勞，放鬆全身。

(2)兩手手指互相交叉，放在頸部後方，來回摩擦頸部，力度要輕柔，連續摩擦50次，頸部發熱後，會有很放鬆和舒適的感覺。

保養秘笈四 18：00 　做做戶外運動

軟骨組織的營養可不是通過血液供給的，而是通過壓力的變化來進行營養交換。如果缺乏活動的話，軟骨就會遭遇營養不良，進而導致退化，增加戶外活動是養護頸椎的方法之一，要向你推薦的運動專案是游泳、打球、練瑜伽等。

保養秘笈五 20：00 　晚餐補腎加分

作為一位忙碌的白領，你可能沒有足夠時間準備健康營養的早餐和午餐，那晚餐的時候可以吃一些營養骨髓的食物。中醫認為胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有補腎髓功能，可以把這些材料加入到你的晚餐中，以起到強壯筋骨，推遲腎與脊柱蛻變的效果。

保養秘笈六 21：00 　學學大鵬展翅

看電視的時候，你可以學一學大鵬展翅：輕輕彎腰至90度，兩個手臂模仿大鵬飛行一樣伸展開，但可不要將頭抬起來，越高越好，堅持5分鐘。這個動作可以幫助你增加頸椎部肌肉的韌性。

保養秘笈七 22：00 　享受中藥熱敷

將小茴香些許、鹽半斤一起炒熱，裝入布袋，放在頸背部熱敷30分鐘。每日1次。可改善頸背部血迴圈，緩解肌肉痙攣。注意，別讓溫度太高或時間過久。

保養秘笈八 23：00 　選擇健康枕頭

枕頭和床也是頸椎的親密伴侶，枕頭過高或者過低，床墊過於柔軟都會連累頸椎。枕頭寬度應達肩部，中間低，兩端高的元寶形的保健枕頭對頸椎有很好的支撐作用，可以讓頸椎得到很好的休息；對於頸椎不好的人來說，木板床、棕繃床是上選，而那種過分柔軟的床肯定不利於頸椎。

開車族保健小竅門

開車不僅方便了生活，生活圈也大了不少，但也引發了不少健康問題。一些開車族常見的健康問題及預防保健方法應受到重視。

頸肩痛，腰痛。駕車時身體長時間處於呆板僵硬的狀態，造成血液迴圈不暢，頸肩部與腰部肌肉長時間處於緊張狀態，便會出現疼痛。頸部肌肉甚至會發生痙攣。手也會出現發麻、發涼或發脹等現象。

健康建議：盡可能避免長時間駕車。或者在連續駕駛兩小時後下車放鬆，做10分鐘保健操來活動頸部：

輕輕向左、向右轉頭各45度，向前低頭至極限，向後揚頭45度。腰部鍛鍊：兩腿分開差不多與肩同寬，兩手叉腰，左右轉腰部大約45度；之後身體前屈、後伸，最好再適量做幾個俯臥撐.

視力疲憊。一些新車主連續駕車一段時間後會感覺眼睛痠痛。這是因為新手車技不嫻熟，眼睛時刻都要注視路面的車輛和行人的情況，易引發視力疲憊。

健康建議：最好相隔一段時間把車停在安全地帶閉目養養神。也應選擇***的太陽鏡來保護眼睛。

肥胖。很多車主長期以車代步，逐漸胖了起來，腰部長起了「救生圈」。

健康建議：天天保證半個小時的步行時間。外出路途不遠時以步代車

常開空調，頭暈嘔吐。夏季天氣炎熱，很多車主長時間開空調，不開車窗，使車內空氣流動不暢，空氣汙濁，長時間便會頭暈、噁心，有時還會引起嘔吐。

健康建議：行車中每隔一段時間把車窗開啟5分鐘，讓新鮮空氣流通一下。

超速行駛，心臟受損。有人喜歡開快車。這除了易生危險，還輕易誘發冠心病。

這是由於車主駕車時思維高度集中，一直緊張，又缺乏運動，血液迴圈緩慢，輕易引起心臟問題。年輕人長時間開快車會過早出現冠心病、心絞痛、心肌梗塞等。

健康建議：即使在高速公路上行車，也不可超速行駛。抓住停車小段空閒做放鬆活動。

慢性前列腺炎。這是男性司機最常見的職業病。長時間駕駛幾個甚至十幾個鐘頭，區域性不透氣，前列腺血液迴圈不好，會造成前列腺慢性充血，引致前列腺炎。嚴重時可導致精索靜脈曲張，**下墜。

健康建議：避免長時間駕駛。開車一到兩個小時後應停車運動一下。注重多運動。飲食起居有規律。避免熬夜。