[, ]
報告閱讀說明
《抑鬱測試》以《抑鬱自評量表》為依據，是世界上最著名的心理健康測試表之一，也是當前使用最為廣泛的精神障礙和心疾病門診檢查表。本測試將協助你從生理、精神兩方面來評估你的抑鬱情況，基於你的作答情況來評估你最可能具有的問題。報告所給測評者提供的說明，完全依據測評者回答的題目總結歸納而出，由於每個人對題目的理解各有差異，且基於人的心理特徵的複雜性，以及該測評本身的信效度的侷限性，因此，該測評結果只是作為評估你的抑鬱程度的乙個參考。
特別強調：該測試結果只是作為評估工具，不能以此作診斷。
你目前的抑鬱情況為重度抑鬱。
在短期內你感到持續的情緒低落，被悲傷、失望、苦惱等情緒作為主要心境佔據，變得容易流淚和哭泣。對外界事物不再感興趣，無法集中精力，記憶了和思維能力減退。或會誘發出一些類似厭食、噁心、心慌氣短等軀體性的障礙，有時候會覺得活著沒意思，常常對自己感到自責和內疚，並伴隨有嚴重的睡眠障礙。
目前這種狀態持續時間不算太長，需要留意是否還在持續或加重。
重度抑鬱對人的健康構成了嚴重威脅，它能讓時間變得痛苦而漫長，走出困境需要時間和耐心，尋求值得信任專業的幫助十分重要。
1 抑鬱症是乙個大群體
在中國，平均每100人，就有大約7個人患有抑鬱症。
2 抑鬱症不是你的錯
a）抑鬱不是因為你性格軟弱，更不是因為嬌氣，而是由生理、心理和環境三因素共同作用產生。
b）不是你是否選擇抑鬱，而是它就那樣出現了，就像一場「心靈的感冒」。單純的心情不好，並不是抑鬱。
c）抑鬱易感人群
壓力大的白領、單身群體、女性……
d）抑鬱症的鑑別
1 抑鬱情緒≠抑鬱症
因為考差了、工作受到批評了而導致的短暫抑鬱情緒，不是抑鬱症。抑鬱症的核心表現是，沒有任何原因的持續的精神低落。
2 「玻璃心」≠抑鬱症
如果在你覺得遭受到某個不公平待遇後一直耿耿於懷，或者常常因他人對你的評價和情緒起伏，難以承受外界給你的負面反饋而導致你興趣驟減，那不是抑鬱症。玻璃心只是一種性格上的缺陷，可能是安全感的缺失造成。而抑鬱症是一種精神疾病，它會讓你感覺持續性的痛苦，而不僅僅是受到打擊時才痛苦。
3 討好型人格≠抑鬱症
把自我價值建立在外界的評價上的具有討好型人格的人，常常也有和抑鬱症相同自罪自貶表現。但同樣，這是一種人格上的缺陷，卻不是精神疾病。
e）抑鬱症和自殺意念的關係
自殺意念是抑鬱診斷手冊中的主要症狀之一。重度抑鬱的人，75%有自殺想法。通常每5個確診抑鬱症的人中就有乙個會將自殺付諸實施。
而你的自殺想法或自殺計畫，有時只是抑鬱帶來的自殺念頭，而不是你自己真的想自殺。
一物理方法
食療吃一些富含維生素c含鎂食物和b族類維生素的食物能適當緩解你的抑鬱情緒，如深綠葉蔬菜類、堅果類、粗糧等。
注：如有過敏且不利於自身疾病的食物，請諮詢醫生並以醫生的建議為主。
慢跑你可能不太想動，更別談做什麼複雜的運動了。所以，要改善你的抑鬱狀況，最關鍵的一步是讓自己「動起來」。慢跑是一種簡單有效的方法。
可以從剛開始的快步行走開始，然後再慢跑，循序漸進。你可能身體在拒絕，不願意行動，但是無論如何，把自己推出門，告訴自己40分鐘後回來。不論是走還是跑，只需要你身體出汗了，身心的僵局就會開啟乙個口子，進展就會更加順利。
注意要量力而行，不要讓自己感覺痛苦。
睡眠剝奪**
失眠、作息紊亂是抑鬱症通常出現的症狀。要想作息回歸正常，可以嘗試睡眠剝奪**。具體方式為：
當天白天經常活動，保持覺醒狀態（可允許短時午睡片刻），晚上通宵不眠，次日白天仍經常保持覺醒，不午睡，直至下午或晚上就寢為止，作為一次**。每週**2次，1個療程為8～10次。
二認知行為**（cbt）
成就清單法
把生活中任何一件事，再小的事情，都當做自己的乙個成就。成就感的累積，也是驅散情緒陰影的好辦法。例如：
我做了一頓好吃的飯菜，我連續跑步四十分鐘，我把廚房打掃了一遍，我換了一床新床單，我把髒衣服洗了，我終於記得給花澆水了，我剛剛看了幾十頁書；把自己當天完成的事情都分解為乙個個小的成就，盡量將便簽紙填滿。
三****
通過聽某些**，能達到緩解抑鬱的目的。
如《drip drip drip》（滴落的星子）
《dance of gossamer》（薄紗之舞）
《floating in the city》（城市漂流）
《rising of the dream》（夢起始的地方）
《dazing》（微醺）
莫扎特的古典鋼琴曲如《b小調第十四交歌曲》、《g大調弦樂小夜曲》等。
聽**時的準備：
a）在聽**時，注意保持室內的光線明亮柔和，不要過於幽暗。同時，空氣也要清新，室溫適宜。
b）聽**前最好洗一把臉，清醒一下頭腦；或者搓熱雙手，用掌心按摩顏面幾分鐘，效果會更好。然後閉目養神，靜坐片刻，或做幾次深呼吸運動。
四 6步問題解決法
抑鬱症的人在解決問題方面自我效能感很低，一方面是因為你的精力減退，而解決問題是需要精力的；另一方面可能是因為患有抑鬱症的你把更多注意力放在擔心情緒方面，所以其他問題容易被忽視而讓事情變得更糟。當生活中很多得不到解決的問題累積在一起，就會加重你的抑鬱症狀。所以，學會有效地解決問題是改善抑鬱的關鍵。
你可以採取六步法。
a）找出問題
列乙個問題清單。注意，你只需要去想問題，而不需要想出解決方法。並且，最好把問題簡單扼要的逐點列出，乙個問題列出之後，迅速列出下乙個問題。
b）選擇乙個問題
從上面的問題中，選擇乙個你很想解決且最有可能被解決的問題。
c）搜尋方法
想一想，自己可以採取什麼行動來幫助自己。可嘗試「頭腦風暴」的方法，寫出所有你認為有所幫助的方法。
d）選擇其中乙個方法
e）制定並分解目標
你需要讓你的每乙個階段的目標是可以應付的，在你的能力範圍之內；並且它是具體的，是以行動為根本的。每乙個小目標設定乙個期限，直到把你的目標全部分解。
f）評估及調整
在每乙個小目標完成之後，自己做乙個小小的總結和評估。當結果為正向時，給自己乙個小小的獎勵；當階段性小目標結果不理想時，則對你的階段性目標進行調整。
五其他**系**
當你心情不好時，推薦你**以下**：
皮克斯動畫《月神》
**《一頭抑鬱的鯨魚》
奧斯卡動畫《亡靈節》
《85秒愛情故事》
《面對巨人》
美食向電影《小森林》
《the theory of everything 》萬物理論
ted演講集:信仰命運或畏懼
真相 | 揭秘抑鬱症**的疑惑與困境等。
養隻寵物
溫順可愛的動物有一種自在的**力，養乙隻寵物，在和它相處的同時一面充實了自己的生活，改變了自己的注意力且避免讓自己不斷陷入在不愉快的想法中，另一面能幫助自己與外界建立聯結。久而久之，會讓你的心情變得更愉悅。
1 尋找網上自助小組
一般在豆瓣、貼吧上都會有一些自助小組，可以上網查閱，一方面找到與你處境類似的人，獲得心理上的安慰；另一方面可以看看別人戰勝抑鬱症的一些分享，幫助自己建立自信。
2 精神科
抑鬱症不僅是心理上的疾病，還往往與生理有關。精神科醫生可以對你的抑鬱作診斷，同時給你一些藥物。一般藥物需要乙個月左右才能發生可見的作用，所以，當抑鬱症狀已經影響到你的日常生活和工作時，你可以在當地的精神科醫院和門診尋求幫助。
3 心理諮詢
心理諮詢師是最有效解決你的抑鬱症的一種途徑。諮詢師能幫助你舒緩你的情緒，建立有效的支援系統，找到抑鬱的陪伴你一起戰勝抑鬱。
寫在結尾：當抑鬱這場「心靈的感冒」來襲時，你需要正確地看待它。它就像乙個警示牌，告訴你需要好好地停下來思考。
雖然可能你需要經歷他人不需要經歷的一些痛苦，但此後你對幸福的敏感度也會變得更高，你會更容易知足。1.
彩虹股份2023年財務分析報告 專業版
並茂報告 一 實現利潤分析 1.利潤總額 2002年實現利潤為22282.66萬元，與2001年的10360.16萬元相比成倍增長，增長1.15倍。實現利潤主要來自於內部經營業務，公司盈利基礎比較可靠。2.營業利潤 2002年營業利潤為23058.17萬元，與2001年的10324.92萬元相比成倍...
陶瓷生產實習報告 專業版
山東輕工業學院 生產實習報告 院系名稱 學生姓名 專業班級 指導教師 年月日生產實習報告 1 實習概述 1.1實習目的 這次實習是在我們在大三專業課之前進行的一次生產實習，旨在讓我們更加清晰簡單的了解整個陶瓷行業生產的工藝流程，能夠更好的為將來的專業課學習打下良好的基礎，明確自己的學習方向，確定自己...
KIS專業版業務轉憑證
kis專業版 k3存貨核算業務轉憑證 賒銷發票生成憑證 借 應收賬款 貸 主營業務收入 應交稅金 應交增值稅 銷項稅額賒銷出庫生成憑證 結轉成本 借 主營業務成本 貸 庫存商品 原材料 分期收款發票生成憑證 借 應收賬款 主營業務成本 貸 主營業務收入 應交稅金 應交增值稅 銷項稅額 分期收款發出商...