心理學教你被拒絕了怎麼辦

每個人都有過被拒絕的經歷。這時候的你是一蹶不振，還是會忘掉過去重新開始?看看我們都能用什麼方法應對拒絕吧。

哈利波特被出版社拒絕過。《暮光之城》也曾遭到過出版商退回。但如果不是羅琳和史蒂芬妮梅爾堅持不懈地找了乙個又乙個出版商，我們會錯過多少精彩的冒險故事啊。

生活就是要努力爭取。而若去爭取，我們就難免被拒絕的可能。

大事小事，被拒難釋懷

不是只有在大事上你才會遭拒絕，像沒考上心目中的好大學、沒能進校隊、或是舞會沒被邀請之類的。一些日常小事，比如說你的笑話太冷了，或是沒人記得午飯時給你留個座兒，又或是你心儀的他/她唯獨冷落你，等等等等，也都可能讓你有被拒感。

被拒絕的感覺與被接納的感覺完全相反。我們每個人時不時都會遭拒，但被拒絕不意味著大家不喜歡你，你不被珍惜，或你就不重要。只是說有這麼一次，在這樣的情況下，跟這麼乙個人，事情發展得並不順利而已。

拒絕讓人心痛，但要完全避免它，也不可能。其實你也不會想要避免：有些人太害怕被拒絕，面對想要追求的東西，往往躊躇不前;他們確是避免了被拒絕的尷尬，但百分百可以肯定的是，他們只會因為沒去嘗試而錯過那些夢寐以求的東西。

如何擁有應對被拒絕的能力?

面對拒絕，我們越能泰然處之，受其影響也就越小。那麼要怎樣做才能擁有應對它的能力呢?

1. 誠實面對自我：弄清你的感受和你的想法。

應對拒絕，你必須要弄清兩件事你的感受和你的想法。

先從感受開始：若你遭到拒絕，請先對自己坦白。不要試圖抹去心傷，或假裝這沒什麼;也不要想著我不該覺得難過你難過，這很正常，畢竟你被拒絕了呀。

注意你的感受有多強烈。這次拒絕傷你很深嗎?還是它只不過小事一樁?

如果想哭，就哭出來釋放情緒是自然而然的事。

接下來，說出你的感受。像這樣：校演沒選上我，我真是覺得太失望了。那是我夢寐以求的，而且我也全力以赴了。我感覺被排斥，因為我的朋友都成功了，我卻失敗了。

如果你願意的話，找個可以傾訴的物件，告訴他/她發生了什麼，你又是怎麼想的。選乙個善於傾聽並能支援你的朋友。為什麼找人傾訴對你有幫助：

1)知道有人能懂你的心情，是種慰藉。2)這樣可以迫使你將感受說出來。不管你如何抉擇，與他人分享心情，或是自己思考一番，承認你的感受，這樣你才能在痛苦中超脫，繼續向前。

2. 積極樂觀：消極更容易被拒絕。

拒絕是種痛苦情緒。與之對抗，你很容易陷入到負面的感覺中去。但沉浸在消極之中只會讓你一遍又一遍地重溫被拒的經歷，不僅不能釋懷心傷，也使放下過去變得更難。

因此，承認你的感覺，但不要沉浸其中。避免一刻不停地談論它或想它。為什麼呢?

消極思想會降低我們的期望，阻礙我們的行動。消極觀揮之不去，我們甚至更容易被拒絕。若乙個人萎靡不振，他絕不會有激情再東山再起。

3. 巡視你的思想軌跡：別將一次簡單的拒絕公升級為災難。

接下來看看你的想法：考慮一下你如何對自己解釋被拒的原因。你是否對自己太苛刻了?我們很自然會想，為什麼會這樣?對自己解釋原因的時候，注意要固守事實。

告訴自己：舞會被拒是因為我的舞伴不想跟我去。不要說：

我被拒絕了是因為我魅力不夠或我就是這麼個窩囊廢。這些都不是事實，是臆想的原因，是你胡思亂想的結果。如果這種自我貶低的想法開始在你腦中蔓延，把它們趕走。

自責或自我貶低的想法會放大我們的過錯，並使我們相信那些關於自己的錯誤想法。這種思想過度膨脹就會擠走希望，擠走我們對自己的信仰，而我們正需要這些希望和信仰來忘掉不快，重新振作。

如果你開始自責，或自我貶低，你就會漸漸相信你總是會被拒絕。像永遠沒人會跟我約會或永遠不會有人喜歡我這樣的想法會將一次簡單的拒絕公升級為災難。拒絕傷人不淺，也會讓人失望透頂，但它絕不是世界末日。

4. 客觀判斷：努力過了，就表揚自己。

告訴自己：好吧，我這次被拒絕了。說不定下次我就得到肯定的答覆了或是噢，好吧，事已至此，雖然我不爽，雖然事情並沒有朝著我設想的方向發展，但誰沒被拒絕過呢?我可以再試一次的。

想想你擅長什麼、你都有什麼優點。記住你被接納的時候、你成功的時候、當別人對你說好的時候。想想那些喜歡你、支援你的人。

5. 利用拒絕，轉敗為勝

我們可以利用被拒的機會考慮一下，是不是還有什麼可以再努力的地方。想想是否還有改進的空間，或者你是不是眼高手低了，這些都有幫助。

如果此時你還不夠有實力，可能你需要繼續努力專注於你的比賽、學習、面試技巧或其他方方面面，來提高下次你成功的機率。將每一回拒絕都作為一次自我提高的機會。

有時，拒絕就是現實對你的一次考驗。然而若你能應對自如，拒絕可以推動你朝著積極的方向發展，充分發揮出你的天賦、個性和潛力，讓你超越自我。