――高三學生考前減壓心理拓展訓練
1、 匯入：（1分鐘）
同學們：
大家下午好！今天有機會與大家近距離接觸，我感到特別幸運。在我眼裡，咱們是全校最團結最講義氣的乙個團體。
還有大家每天堅持起早摸黑的訓練，我由衷的敬佩大家！所以在接下來乙個小時，我會將平生之所學毫無保留的跟大家分享，請多多指教。而活動能否有效就看大家是否配合，大家能不能做到？
2、熱身活動：烏鴉——烏龜（4分鐘）
這個活動很簡單，但很有意思，最主要的是可以釋放我們積壓的情緒。
好，現在全體同學排成兩排，兩人一組，前後同學為一組，乙個是a，乙個是b，十秒鐘時間商量誰是a，誰是b，現在請a舉手， a做烏鴉， b就是烏龜。
遊戲規則，伸出雙手，掌心相對。當我說到烏鴉，烏鴉就拍手，烏龜就縮手；當我說到烏龜，烏龜就拍手，烏鴉就縮手。看看誰捉到手的次數多。
好，現在正是開始，are you ready？
「森林裡住著烏鴉，烏賊，烏龜和巫婆，在乙個烏雲密布的日子，烏鴉來找巫婆一起去烏龜家玩，到了烏龜家，看見烏賊和烏龜在吵架。烏鴉問：你們為什麼吵架。
烏賊說：它嫌我難看。烏龜說：
它說我跑的慢。烏鴉對烏龜說：我們要看它的內在美。
巫婆對烏賊說：我們要尊重它的天性。最後在烏鴉和巫婆的勸解下，烏龜和烏賊又和好了。
之後，烏鴉、烏龜、巫婆和烏賊一起在烏龜家開心的吃晚飯。」
你捉到對方的手多少次？6次？厲害！……
3、吹氣球 （3分鐘） 道具準備：每人乙個氣球
臨近考試，大家感到有壓力，現在根據自己感受到的壓力程度，把這些壓力吹進氣球裡。看看自己的壓力有多大。讓學生氣球吹好了，請互相看看，了解旁邊的同學感覺到的壓力感覺程度究竟如何？
讓他們發現：原來並不是只有我乙個人感覺到壓力，其他同學也都有壓力感。
4、舉氣球 （3分鐘）
乙個這個這麼輕的氣球可以舉多久呢？要求同學們手握氣球，手臂平舉，與肩同高，期間不能讓任何物品支撐手臂。
聯想：手舉的氣球象徵是什麼呢？
壓力――――不能讓壓力壓跨，勇於挑戰
所以，朋友們，我們用不同的方式對待壓力，我們的感覺是不一樣的。我們的父母老師同學，所有的其它人看到最多的只是乙個結果，只有乙個人默默地忍受這些壓力、痛苦和煩惱，這個人就是你自己，如果你太在乎別人怎麼看你，怎麼議論你，就像第二次舉氣球一樣，壓壞的只有你自己。雞蛋，從外面打破是食物，從裡面打破是生命；人生，亦如此，從外面打破是壓力，從內打破是成長。
如果你被別人從外面打破，你注定是失敗的。更何況，他們看到的只是乙個是階段性的結果。所以你要記住，如果你每天努力嘗試，每天認真堅持，自己問心無愧，對得起自己，那麼你的一生，不是別人能夠議論的。
5、相互讚美（20分鐘）
道具準備：凳子
但是，高中這三年我們從陌生人變成好夥伴。三年，我們朝夕相處，情同手足，手挽手地一同走過了生命中最美好的青春花季。所以，希望在這最後這個不尋常日子裡，讓我們好好珍惜彼此，讓我們真誠地為同伴送上最溫馨的祝福。
相信這些祝福可以感動我們，可以鼓勵我們，會讓我們永遠不倒。
分別圍成兩個圈，輪流站在中間的凳子上接受其他人的讚美或感謝的話語。
例如，我很羨慕你，你短跑我望塵莫及。
感謝你，在我生病的時候陪伴我。
我們相聚的時間也越來越短，儘管時間不多，但值得我們珍惜的還有很多。希望這活動讓我們重新認識自己、更深了解同學、更加懂得珍惜的彼此。
（人聽到讚美或感激的話心情比較愉悅，從而達到放鬆的目的。）
6、一杯水的容量（5分鐘）
拿來一杯水，清澈見底。
教師：現在誰能告訴我，這杯水滿了沒有？
請坐在前排的學生上前觀察，學生非常確定地說：「還有兩公釐！」
教師：非常正確，還有兩公釐，現在我們請在座的任意兩位同學上來，將這些回形針分別放入杯中。
兩名學生分別拿一盒回形針，你乙個我乙個地往水杯裡投放著。水杯裡的水逐漸上公升了，當水上公升了1公釐時，兩人猶豫了，由於擔心水會溢位來，他們的動作越來越慢了，每放乙個就低頭瞧一下，你乙個、我乙個……終於水滿了，兩名學生停住了。
「不能再放了嗎？」面對教師的疑問，兩名學生及在座的學生都肯定地回答：「不能再放了！」
「你們繼續放，試一試！」在老師的鼓勵下，兩名學生再次抬起了手，非常溫柔地放下了乙個回形針。咦？
水居然沒有溢位來。再放乙個，水還是沒有溢位來；再試一下，水明顯高出杯沿1公釐，但水仍然沒有溢位來……大家眼裡充滿了驚奇。「1個、2個、3個……80個、81個……100個……」看著乙個個回形針沉入杯底，學生們情不自禁地數起數來。
演示結束時驚奇地發現，已經滿了的一杯水竟然還能容納上百個回形針。
小結：一杯水，明明看著已經很滿了，但卻仍有容納上百個回形針的空間。我們總是習慣性地為自己設限，過高地估計困難的程度，而低估了自身的潛能。
確實，平時我們在遇到問題時，常常太容易向困難低頭了，我們不要事先把事情想得太複雜，應該盡量試一下，而往往就是「這一下」，會使我們有乙個質的飛躍。
乙個人，他一輩子不做任何嘗試，他不做任何冒險的事，他也不為任何事努力，他永遠都不會失敗，因為他連遭遇失敗的資格都沒有！
7、踩氣球（2分鐘）
（共同努力，在歡笑聲中把氣球擠破，把壓力釋放）
8、擁抱祝福（5分鐘）
學生談感悟
老師總結：在此，我也衷心地祝願我們每一位同學都能步入自己心儀的學校，能夠大膽的嘗試，堅持不懈的追逐自己的夢想，都能擁有自己碧藍的天空，讓我們共同祝願明天更美好。
成功這件事，其實概率極低。畢竟猴子都知道往香蕉多的樹上爬。權衡得失，趨利避害，是每乙個動物的本能。
但是同學們，追逐這種近乎渺茫的成功，正是我們人類，區別其他動物之所在。因為，你幾乎注定會失敗，所以你期待成功的每一天，都充滿一種叫做忐忑的幸福！
當你拼盡全力，而失敗依舊來臨的時候，你會知道你的一生，因為浪費在理想上，所以，他從來不曾被浪費！
擁抱結束
合理減壓,輕裝上陣 教師培訓心得
合理減壓，輕裝上陣 春蠶 蠟燭這些熟悉的象徵詞語，都表達了社會對教師這個職業的崇高敬意，以至於大多數的人民群眾都認為，教師就應該為教育默默付出，為教育鞠躬盡瘁死而後已。而對學校教育的過高依賴，使得大家忽略了家庭教育的重要，也使得社會教育資源建設遲遲跟不上腳步。最後教育的負擔壓在了一線教師的身上，致使...