第1章前言
為了提公升我護公升旗儀式的規範化程度和訓練質量，特制訂此訓練教程，希望對各位老師有所幫助。
第2章公升旗的佇列
公升旗佇列由兩部分組成：旗手佇列和方陣佇列。
旗手佇列共九人：3名男生（以下用「主旗手」代替，按前後次序分別為國旗手、公升旗手、護旗手），6名女生（以下用護旗手代替，若女生不足6人，可由男生做護旗手）。9人站成三行三列，主旗手站在中間一列，護旗手站在主旗手兩邊。
旗手佇列行間距為兩塊磚，列間距為一磚半。
方陣佇列通常共16人（一般均為男生），可根據參與公升旗活動的人數酌情增減（本教程以16人隊列為標準進行說明）。16人方陣站成四行四列，行間距與列間距均為兩塊磚。
第3章公升旗儀式流程
1、集合整隊
公升旗儀式一般會在早晨7:00準時開始，儀式當天所有隊員應提前20分鐘到場，進行簡單的著裝整理後，在操場北段集合整隊（老師也應按時到場）。整隊時旗手佇列和方陣佇列分別按照訓練要求站在指定位置，腳尖抵線，磚縫位於兩腳之間。
整隊完畢後所有隊員立正站好，等待公升旗儀式正式開始。
2、出旗
7:00時，主持人宣布：「公升旗儀式現在開始，第一項，出旗！」
口令員a（從方陣佇列的前兩排中選出，以後不做說明時，口令均預設由此人下達。另有口令員b，從方陣佇列後兩排中選出）喊「齊步走」口令，整個公升旗佇列開始行進；當方陣佇列第一排走到水池邊緣時，喊「正步走」口令，公升旗佇列齊步換正步；正步走大約十步後，接著喊 「齊步走」口令，方陣隨即正步換齊步，一直走到公升旗台台階處。
1、旗手佇列
2、方陣佇列
方陣佇列走到花壇邊緣處時自動踏步，當旗手佇列上台階後，口令員a下口令「前進」，方陣佇列前兩排前進至台階前自動踏步，後兩排前進至花壇邊緣自動踏步；
口令員a下口令「右轉」，前兩排邊踏步邊右轉；
口令員a下口令「前進」，前兩排前進至指定位置後自動踏步；
前兩排將台階前的區域空出來後，口令員b依次下口令「前進」、「右轉」、「前進」，後兩排如前兩排那樣前進、右轉、前進，至指定位置後自動踏步；
方陣佇列所有隊員均到達指定位置並踏步後，口令員a依次下口令「立定」、「向左轉」，佇列面向旗台，等待儀式下一項。
3、公升國旗，奏國歌
旗手佇列和方陣佇列均完成各自動作後，主持人宣布：「第二項，公升國旗，奏國歌！」
當**進行到前奏最後一拍時，國旗手展旗（甩旗），緊接著還原立正並敬禮。與此同時口令員a下口令「敬禮」，方陣佇列隊員聽到口令後敬禮，公升旗手、護旗手保持解旗花之後的動作不變。旗被甩出去的同時，國旗西側的護旗手開始公升旗，東側的護旗手跟對面動作相似，做鏡面動作，讓旗繩滑過手中（不要用力拉繩子以免對公升旗手造成阻力），公升旗、護旗護旗手不動。
當**結束，且國旗公升到頂時，口令員a下口令「禮畢」，國旗手和方陣隊員禮畢，西側的護旗手將旗繩遞給對面（旗繩一定要拉緊），東側的護旗手將兩根旗繩同時拽緊，在綁旗繩的地方繞兩圈，扣個結，甩到旗台後面。之後保持立正，等待口令。
注意：公升旗的過程中所有人目視前方，不可抬頭。若**結束時旗還沒有公升到旗桿頂端，需要繼續公升旗；若**結束前旗已經公升到頂端則需繼續做公升旗的動作直至**結束。
三、 下旗臺
第四步所有動作完成後，國旗手下口令（聲音不用很大，旗手佇列能聽見就行）「向左向右轉」，6名護旗手向左或向右轉至面向圖書館（主旗手不動），靠腳之後（不停頓）旗手佇列9名隊員保持節奏一起向右轉。接著國旗手下口令「齊步走」，六名護旗手齊步走下旗臺。同時三名主旗手先原地踏步，等護旗手下旗臺之後跟在護旗手後面走，保持步調一致。
到達指定位置自動踏步。步調一致後，國旗手依次下口令「立定」、「向後轉」，9名旗手立定、向後轉並立正站好，呈3*3方陣。
4、國旗下演講
第五步所有動作完成後，主持人宣布：「第四項，請***老師（同學）國旗下演講！」
主持人宣布講話後，口令員a下口令「跨立」，旗手佇列與方陣佇列都跨立。
5、合影留念
演講結束後，主持人宣布：「公升旗儀式到此結束，全體立正！」
全體隊員立正，口令員a下口令「向中看齊」，方陣佇列以廣場中線為基準向中看齊，看齊後口令員a下口令「向前看」。旗手佇列在立正後由國旗手下口令「齊步走」，3列隊伍按由北向南的順序依次齊步走，走到方陣佇列後面。之後全體隊員上台階，面向北邊，合影留念。
注意：這一步的要求不是非常嚴格，可以自由一點。
6、其他
公升旗儀式結束後，老師應將旗繩綁緊，音響收好方可離開。
第4章規範化訓練
1、訓練內容
整體訓練內容主要有：齊步走、正步走、齊步換正步、正步換齊步。
旗手佇列訓練內容：上台階、上旗臺、交旗、解旗花、展旗、公升旗、敬禮與禮畢、停止間轉法、下旗臺、跨立與立正。
方陣佇列訓練內容：台階下的佇列變換、停止間轉法、敬禮與禮畢、跨立與立正。
2、動作要領及訓練方法
1、立正
動作要領：
兩腳跟靠攏並齊，兩腳尖向外分開約60°，兩腿挺直；小腹微收，自然挺胸，上體正直，微向前傾；兩肩要平，稍向後張；兩臂自然下垂，手指併攏自然微屈，拇指尖貼於食指的第二關節，中指貼於褲縫；頭要正，頸要直，口要閉，下頜微收，兩眼向前平視。
2、看齊
動作要領:
看齊一般為「向右看齊」，同時要搗小碎步。旗手佇列「向右看齊」時向本排主旗手看齊。
3、停止間轉法
動作要領（此處以向右轉為例，向左轉與向後轉與此類似）：
以右腳跟為軸，右腳跟和左腳掌前部同時用力，使身體協調一致向右轉90°，重心落在右腳，左腳取捷徑迅速靠攏右腳，成立正姿勢。轉動和靠腳時，兩腿挺直（尤其在向後轉時，如果兩腿不挺直很容易失去平衡），上體保持立正姿勢。
訓練方法：
可進行分解動作練習。以向右轉為例，老師下口令「向右轉」，隊員聽到口令後向右轉90°但不靠腳，老師下口令「2」再靠腳。分解動作練習有助於隊員把握停止間轉法的節奏感，並訓練隊員保持平衡的能力。
4、跨立
動作要領：
提跨，左腳向左跨出一小步，步長與肩寬大致相等，兩腿挺直；上體保持立正姿勢，身體重心落於兩腳之間；兩手後背，左手握右手腕，左手與外腰帶下沿（內腰帶上沿）同高；右手保持齊步走手型，手心向後。
5、齊步走
動作要領：
「齊步走」的口令分預令、動令兩部分，聽到預令「齊步」時，身體稍向前傾，聽到動令「走」時左腳向正前方邁出約75厘公尺，按照先腳跟後腳掌的順序著地，同時身體重心前移，右腳照此法動作；手指輕輕握攏，拇指貼於食指第二節；兩臂伸直，前後自然擺動，向前擺臂時，小臂向里合，手心向內稍向下，拇指根部正對身體中線，離身體約30厘公尺；向後擺臂時盡量開啟，手腕前側距褲縫線約30厘公尺，手腕不要勾；擺臂過程中不要聳肩、送肩，上體始終保持正直；行進速度每分鐘約120步。聽到「立定」的口令後，左腳再向前大半步著地（約50厘公尺，腳尖向外約30度），兩腿挺直，右腳取捷徑迅速靠攏左腳，成立正姿勢。另外齊步走左腳邁出第一步後，可有乙個稍稍停頓的動作，這樣動作會顯得更加漂亮。
齊步行進要求姿態端正，臂腿協調，擺臂自然大方，定型定位，步速，步幅準確。
訓練方法：
可以先試著走幾遍，發現問題，有針對性地進行訓練，注意整體步調一致，排面對照整齊，保持行列間距，高個兒隊員注意控制步幅；
走得較亂時可以分排訓練，也可以讓隊員們走的時候自己喊「一二一」，提高步調的一致性；
原地擺臂練習。分一令一動和一令三動兩種練習方法，兩種方法可結合使用，訓練中注意糾正錯誤的擺臂姿勢；
關於齊步走第一步的停頓，可進行分解動作練習。老師下口令「齊步走」，隊員邁出第一步後定住，老師下口令「2」後繼續前進。注意體會這個節奏；
特別強調，行進過程中要有精氣神，走起來要有力，身體保持適度緊張，不然步調很容易亂，擺臂要保持原地擺臂練習時的動作。
5、正步走
動作要領：
聽到「正步走」口令後，左腿向正前方踢出約75cm（腿要繃直，腳尖下壓，腳掌與地面平行，離地面約25cm。不要彈腿），同時身體重心前移，適當用力使全腳掌著地，右腳照此法動作；上體正直，微向前傾；手指輕輕握攏，拇指貼於食指第二節；向前擺臂時，肘部彎曲，小臂水平，手心向內稍向下，擺到第二顆衣扣（胸前稍向下）的位置，離身體約15cm；向後擺臂時盡量開啟，手臂自然伸直，手腕前側距褲縫線約30cm，手腕不要勾；擺臂過程中不要聳肩、送肩，上體始終保持正直；行進速度每分鐘約110步；「立定」動作同齊步走；正步走擺臂強調「上端下砍」，身體保持適度緊張，一定要擺出力度。
訓練方法：
原地擺臂練習。分一令一動和一令三動兩種練習方法；
原地踢腿練習。左右腿交替練習，注意提跨，支撐腿繃直，踢腿要迅速，標齊排面。（這個練習比較累，訓練中注意休息）；
腿臂結合練習。聽到「正步走」口令後，左腿向前踢出但不落地，同時擺臂；聽到「2」口令後，身體重心前移，左腳著地右腿踢出，同時擺臂。照此重複，口令為「1」或「2」。
也可進行原地腿臂結合練習；
其他訓練方法參考齊步走。
常見問題及解決方法：
擺臂時，身體扭歪、側傾；向前送肩，上下聳肩等。
注意擺臂時，肩膀不要過於僵硬，應略微放鬆，收、擺自然而有力。同時上體時刻保持軍姿狀態，正直挺拔。下意識的去控制身體不該動的部位，並減小其擺動幅度。
擺臂時，向內外側勾手問題。
注意小臂要用力打直，手腕放鬆，手勢自然。
擺臂綿軟，緩慢，無力，後擺明顯不到位。
做到擺臂時迅速有力，上端下砍。擺臂到位後要有明顯的停頓，方顯力度。後擺盡量開啟，擺到最大。
踢腿時，彈腿，邁腿（齊步走時的腿型）等。
做到腿繃直，腳尖下壓，用力踢出。減慢正步走的步頻，使每一步都做到位，體現出正步走的不同與氣勢。行進時，注意腳要用力踏地，換腳迅速。
步頻過快，佇列不整齊一致。
指揮老師適時的指出、示範、調整。多次訓練，磨合。
6、踏步
動作要領：
兩腳在原地上下起落，抬腳時腳尖自然下垂，離地面約25cm，大腿與地面平行；上體正直；手部動作及擺臂動作同齊步走；聽到「立定」口令時，左腳踏一步，右腳靠攏左腳，原地成立正姿勢。
7、步法變換
動作要領：
步法變換分「齊步換正步」和「正步換齊步」兩種，兩種步法變換均從左腳開始。佇列齊步行進過程中，老師或口令員下達「正步走」口令，隊員聽到口令後喊「一、二」的口號（口號均喊在左腳落地時）；右腳繼續走一步，左腳即換為正步行進。佇列正步行進過程中，老師或口令員下達「齊步走」口令，隊員由正步換為齊步行進，要領與齊步換正步相同；喊「一、二」口號時還是上乙個動作，喊完之後再換步法，口號一定要喊得響亮。
訓練方法：
可進行分解動作練習。以齊步換正步為例，齊步行進過程中聽到「正步走」口令後，隊員統一喊「一、二」口號，左腳踢出正步第一步後定住，聽到「2」口令後繼續正步前進。注意在步法變換過程中保持動作規範。
8、敬禮與禮畢
動作要領：
上體正直，聽到「敬禮」口令後右手取捷徑沿身體中線迅速抬起，五指併攏自然伸直，中指微接於太陽穴前上方約2cm處，手心向下，微向外張（約20°），手腕不得彎曲，手掌與手腕呈一條直線，右大臂略平，與兩肩略成一線，眼睛向前平視。如果要求更嚴格一點，敬禮時需要略有乙個擴胸的動作。聽到「禮畢」口令後，右手取捷徑迅速放下，恢復成立正姿勢。
9、擎旗（扛旗）
上體正直，頭要正、兩肩放平。右手把旗桿抓緊在食指和中指間，右手小臂自然伸直，手腕內扣，把國旗扛於右肩。旗花外露，位於肩部下方約6～8cm，旗桿與身體約成45°。
行進時旗桿不得晃動，旗桿底端正對身體中線。
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一 學校情況 東坪中心學校成立於2003年8月，是由東坪中學和東坪中心小學合併而來。占地面積約60畝，現中心校園在校學生660人，其中中學生 120人 小學生 324人。幼兒園 216人。在校教師47人，其中中學教師17人小學教師21人，幼兒園教師9人。中心學校下轄5個教學點 田溪 朱源 下堡 王田...
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