一、班會背景：
幸福的奧秘是什麼？怎樣保持生命的最佳狀態？怎樣走進乙個洋溢積極的精神、充滿樂觀的希望和散發著春天活力的心靈狀態？
積極心理學是心理學界正在興起的新的研究領域和思潮，以seligman和csikzentmihalyi的2023年1月《積極心理學導論》為標誌，愈來愈多的心理學家開始涉足此領域的研究。「積極心理學是致力於研究普通人的活力與美德的科學。」積極心理學主張研究人類積極的品質，充分挖掘人固有的潛在的具有建設性的力量，促進個人和社會的發展，使人類走向幸福。
「任何人和團隊要想成功，就永遠不要抱怨，因為抱怨不如改變，要有接納批評的包容心，以及解決問題的行動力！抱怨是最消耗能量的無益舉動。」但抱怨卻又是司空見慣和我們所習以為常。
作為心理學專業的學生，我們可以從不抱怨入手，踐行積極心理學理念。
二、班會目的：
樹立不抱怨的積極心態，養成不抱怨的好習慣，使我們的青春更加陽光，更具活力。
三、前期準備：
（一）方案策劃
1、2023年11月19日全體班委會議，討論班會主題，形式以及流程設定。
2、2023年11月20日制定方案交至班主任審核以及聽取班主任意見，修改方案。
3、根據方案進行人員安排，責任到人。
（二）閱讀《不抱怨的世界》一書
1、布置每個同學閱讀《不抱怨的世界》。
2、同學撰寫讀後感。
（三）材料準備
1、2023年11月20日購買材料，自製紫手環，出於節約和環保考慮，
2、2023年11月23日宣傳委員借dv機及副班長借教室
3、2023年11月21日-22日班會ppt製作
四、班會流程：
（一）暖身遊戲：xx蹲（已提前分好了組）
1、主持人進行開場白，介紹活動的流程。
2、進行暖身遊戲：xx蹲。
xx蹲遊戲規則為：大家圍成一圈，主持人站中間，連說三遍「××（主持人自己名字）蹲」和連做三次下蹲，然後指著某一同學，說「××（被指同學）蹲」；但被指同學不動，其旁同學（左邊或右邊由主持人事先指定）要迅速連說三遍「××（自己名字）蹲」和做三次下蹲，然後指著另乙個人，說「××（被指同學）蹲」；以此類推。遊戲**錯的同學，抽取「大冒險」任務。
（大冒險任務略）
（二）主題活動一：抱怨輪迴
1、主持人將班級同學分成5個小組，每個小組推選組長及記錄員，組長組織大家分享最近所抱怨的人或事。
2、組長組織小組討論：抱怨給我們帶來了什麼？
3、每組推選代表，向全班同學匯報所在小組的分享和討論結果。
4、主持人借用「『抱怨』真的就是口臭，它會傳染，而習慣抱怨的人，就是在向自己的鞋子裡倒水。（《時代周刊》）」一語，總結大家的分享和討論。
（三）主題活動二：「紫手環運動」
1、主持人介紹「紫手環運動」（具體見附錄一）。
2、主持人分享《不抱怨的世界》一書精彩片段（具體見附錄二），同學分享讀後感。
3、生活委員等分發紫手環。
4、主持人介紹「紫手環運動」及其規則（具體見附錄三）。
5、每位同學將紫手環統一佩戴於右手，在主持人帶領下宣誓參加「紫手環運動」。
（四）結束尾聲：我們的感受
1、每位同學寫下班會感想並分享之，具體見附錄五。
2、全體同學伸出佩戴紫手環的右手，擺好隊形，合影留念。
3、主持人發表總結，宣布班會結束。
附錄一：紫手環運動簡介
美國史上最著名的心靈導師之一威爾。鮑溫，發起了一項"不抱怨"運動，邀請每位參加者戴上乙個特製的紫手環，只要一察覺自己抱怨，就將手環換到另乙隻手上，以此類推，直到這個手環能持續戴在同一只手上21天為止。
不到一年，全世界就有80個國家、600萬人熱烈參與了這項運動，學習為自己創造美好的生活，讓這個世界充滿平靜喜樂、活力四射的正面能量。而你也可以成為其中的乙份子，戴上紫手環，接受21天的挑戰，為自己創造心想事成的無怨人生！
在你的手中，握有翻轉人生的秘密。聽起來像在吹牛說大話？是吧，但我的確見過許許多多人的生命，都因此得到了翻轉。
我看過他們寄來的電子郵件和書信，也接過他們的**。大家都在運用這個簡單的概念--將紫色的橡膠手環戴在乙隻手上，再換到另乙隻手上，如此交替更換，直到達成連續21天不抱怨、不批評、不講閒話的目標為止。他們已經因而養成了一種新的習慣。
藉由開始意識到自己說了什麼，進而改變話語的內容；他們改變了思維，開始用心、認真地打造自己的生活。有些和你一樣的人，都跟我分享過切身的經驗--他們長年的痛苦得以紓解，人際關係終獲療愈，職業生涯也因而改善，而且整個人都變得更快樂了。
減緩痛苦、增進健康、創造圓滿的關係、擁有更好的工作、變得更平靜喜樂……聽起來很棒吧？這些不但可能發生，而且很有希望實現。要刻意努力去重新設定心靈的硬碟，並不容易，但你可以現在就開始，而且不用多久--反正時間無論如何都會過去，你就能擁有自己一直夢寐以求的人生。
附錄二：「紫手環運動」規則及誓詞
1、「紫手環運動」規則
（1）開始將手環戴在乙隻手腕上。
（2）當你發現自己正在抱怨、講閒話或批評時，就把手環移到另乙隻手上，重新開始。
（3）如果聽到其他戴紫手環的人在抱怨，你可以指出他們應該把手環移到另乙隻手上；但如果要做這種事，你自己要先移動手環！因為你在抱怨他們抱怨。
2、「紫手環運動」誓詞
我自願加入紫手環運動/嚴格遵守規則/努力做到不抱怨/心生活！
附錄三：《不抱怨的世界》一書精彩片段
關於這樣的現象，有乙個很有名的段子《四個約克夏人》就諷刺過這樣的情形。在這段短劇裡，四位嚴謹優雅的約克夏紳士坐在一起，品嚐著昂貴的紅酒。他們的對話起初是積極而正面的，然後就微妙地轉為消極而負面；隨著時間進展，他們開始以抱怨來互相較勁，最後一發不可收拾。
剛開始，有乙個人表示，幾年前他能買得起一杯茶就算很好運了。第二個人想拼過第乙個人，便說他喝得到一杯冰茶就算慶幸了。抱怨的聲浪加速蔓延，他們的論調迅即演變得荒唐可笑，每個人都試圖證明，自己過的才是最艱困的生活。
其中有位紳士一度談到自己成長時所住的房子有多麼破爛，第二個約克夏人則轉動著眼珠子說道：「房子！有房子住還算好運呢！
我們以前只住乙個房間，一共有二十六個人，什麼家具都沒有，地板有一半不見了，我們怕掉下去，還擠成一團窩在角落裡。」
哀鳴和抱怨就這樣你來我往、持續不斷……
「噢！你真幸運還有房間住呢，我們以前都住走廊！」
「喔，我們以前還夢想能住走廊裡！我們是住在垃圾場的舊水箱裡。每天早上醒來，都有一堆臭魚倒在我們身上。」
「呃，我說的『房子』只是地上的乙個洞，用防水布蓋住，這對我們來說就算是房子了。」
「我們還從地上的洞裡被趕出來，只好住在湖裡。」
"你有湖算幸運了，我們有一百五十個人住在馬路**的鞋櫃裡。"
最後，有乙個角色在這場競賽裡勝出，他聲稱：「我得在晚上十點鐘起床--就是睡覺前半小時，然後喝一杯硫酸，在磨坊裡每天工作二十九個小時，還要付錢給磨坊老闆，請他准許我來上班。我們到家的時候，爸爸媽媽會把我們殺了，在我們的墳墓上跳舞，大唱『哈利路亞』。
」這是你想要贏得的抱怨比賽嗎？那好，去吧，繼續發牢騷，直到每個人都放棄，宣布你是全世界最厲害的抱怨鬼。勝利的獎品則是不快樂的人際關係，充斥著大驚小怪的情緒、健康的挑戰、金錢的焦慮，以及其他數不清的問題。
如果你對這些沒興趣，當你聽到牢騷時，就不要涉入其中。大家在用言語曳引你，而你也在曳引他們。當你和其他人在一起，而你們的對話開始移轉成負面內容時，只要往後一坐，好好觀察就行。
不要躍躍欲試或想去改變他人。如果有人問你為什麼不抱怨，只要把紫手環給他們看，告訴他們你正在「接受訓練」，成為乙個不抱怨的人。
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