「治百病」鍛鍊方法之10 拉筋

拉筋："人老筋縮"，全身的筋縮短了，渾身就會變得僵硬不安閒，氣血迴圈不良，新陳代謝變緩，於是百病叢生。

1、拉腹筋：

在床上或軟墊上跪下，讓腳背貼在床上或軟墊上，然後將兩腳後跟往左右兩側拉開，再使臀部落下，坐在床上或墊上，然後讓身體慢慢向後仰。先使頭部碰到床上或墊上，然後背部慢慢往下躺，面部朝天，背部貼緊床上或墊上，保持60秒再起身。這個動作常導致腳筋的痠痛，宜忍耐。

做久了痠痛會減輕，使人不至於忍受不了。

2、拉背筋：

分為兩種拉法：

第一種是，在床上或墊上先伸直兩腿，然後再以額頭碰膝蓋，至少碰10下。練時兩腿要盡量伸直，盡量不要使膝蓋向上弓起。

第二種是，坐在床上或墊上，使兩腳合掌，掌面向上，兩腳小趾併攏，然後以額頭碰腳大拇趾，至少碰30下。剛開始較難碰到，練久了就會碰到。

3、拉腿筋：

拉腿筋又叫做"劈腿"，它的動作是讓兩腿往左右兩側劈開。剛開始時，臀部間隔床面或墊面很高，但只要不灰心，持之以恆，有一天臀部就可以貼緊床面或墊面，使兩腿成為一直線。

4、拉手筋：

（功效是使肩健膀筋骨放鬆，治肩周炎有效）

先以右手的手掌背貼住背脊，掌心向外，手指朝上。然後再以左手手指從左肩向下伸，與右手手指互勾。至少要用兩手的食指、中指、無名指互勾。

起先勾不到，可以用繩索做成繩環幫忙。以左手握著繩環向背後垂下，讓右手的手指勾住，再以左手用力向上拉高，手筋痠痛要忍耐，拉數分鐘再放開休息。

5、拉頸筋：

站立、兩腳與肩同寬，然後使身體慢慢向右側彎，必須彎到右耳孔朝向地面，接著使身體慢慢向左側彎，也彎到左耳孔朝向地面，如此一左一右，一直連續做，至少3分鐘，大概可以做120下。假如有慢性鼻炎的人，這個體操動作，天天至少要做到10分鐘。等慢性鼻炎好了，可以減為天天練3分鐘。