一日淨身排毒diy
現代上班族因壓力大、吃太多、生活不規律、飲食不均衡等，致使體內經常過度運轉、缺乏休息，因而容易出現疲勞。故定期進行一日排毒，不僅可讓器官得到充分休息，還能恢復人體正常的代謝功能。
而外食族至少乙個月應進行一次一日淨身排毒，以清空腸胃，代謝體內垃圾。由於淨身排毒會釋放一種荷爾蒙，刺激腸胃蠕動，促進宿便以及廢物的排出，故這對腸胃、肝臟、腎臟的排洩與解毒功能都有所助益。此外，排毒還具有安定情緒的作用，當腦波產生變化時，可使心情感到愉悅；在此同時，大腦也會釋放腦波，有助於平衡自律神經及提公升免疫力之效。
一日淨身排毒計量
一般正常上班族的最好排毒時間是在星期五晚上到星期日的中午。從星期五晚上的晚餐開始，食量需減少到平常的一半；而主要排毒計量應在星期六一整天，故需攝取六次排毒餐，當天不能攝取固體食物，且早餐、午餐、晚餐都要喝果汁，並至少要補充1.5至2公升的水，否則容易因水量不足而影響排便與排尿，使排毒作用大打折扣。
而到了星期天的早餐，可食用清粥等容易消化的食物，食量也是平常的一半，但之後的午、晚餐就可恢復正常飲食。
排毒食譜胡蘿蔔蘋果蜂蜜豆漿diy
適合餐別：晚餐
材料： 胡蘿蔔1/4根、蘋果1/4個、豆漿150毫公升、蜂蜜10克作法： 胡蘿蔔與蘋果洗淨，連皮切小塊，胃不好的人可去皮，加入豆漿與蜂蜜用果汁機混合即可飲用。
排毒食材筆記
胡蘿蔔可改善疲勞與便秘。
蘋果含有蘋果酸，具整腸作用。
排毒食譜菠菜奇異果蜂蜜豆漿diy
適合餐別：午餐
材料： 菠菜50克、奇異果50克、蜂蜜10克、豆漿150毫公升作法： 菠菜切成小段，奇異果削皮切成小塊，加入豆漿與蜂蜜，用果汁機攪打混合即可。
排毒食材筆記菠菜有助於肝臟與腸的解毒功能，同時富含膳食纖維，有利尿效果。 奇異果含有豐富的維生素c，抗氧化效果佳。
蜂蜜有改善腸內菌叢生態的效果。
大豆含有豐富的蛋白質，對人體有益。
排毒食譜黃耆紅棗枸杞湯diy
適合餐別：下午時段
材料： 黃耆4錢、紅棗3錢、枸杞子3錢、西洋參2片作法： 1.
紅棗切開去籽，將上述四項材料洗淨後加水1000ml。 2.開大火煮滾後，再以小火續煮20分鐘，濾渣即可飲用。
排毒食材筆記黃耆利水消腫，補氣虛，可防止疲倦勞累。
枸杞子滋腎補肝，能改善糖尿病。
西洋參安神除煩，有抗衰老、提振精神與抗癌功效。
排毒食譜半枝蓮白花蛇舌草茶diy
適合餐別：運動後
材料： 紅棗15粒、半枝蓮1兩、白花蛇舌草1兩、鐵樹1葉作法： 1.
紅棗切開與其他材料加水15碗（約3500ml），煎煮2小時，濾渣當茶飲即可。 2.可再煮第二次，藥渣加水10碗（約2500ml），大火滾煮後，小火續煮2小時，濾渣當茶飲即可。
排毒食材筆記半枝蓮又稱「並頭草」、「向天盞」，中草藥店可以買到。有活血、改善肝炎、肺炎與癌症的功能。
白花蛇舌草又名「定經草」、「龍吐珠」，解毒功效奇佳，能治療眼疾、癌症。
鐵樹具有通經、平肝、抗癌等作用。
早晚餐喝水的技巧
每天在三個重要的時段各喝一杯水，具有利尿排毒的作用，而這也是每天最重要的三杯水！
（１）早晨空腹，喝第一杯水（要溫水）。
由於早晨清醒後，體內食物幾乎已經消化完畢，此時不僅空腹、體內水分少，且血液濃度也較高，這時喝下第一杯水，身體將會全面吸收，因此早晨起床後的第一杯水相當重要，即便只喝白開水也可以，但一定要是溫的。如果能在水中加點海鹽，還具有殺菌效果！若時間充裕，最好自己熬煮溫和的中藥材熱飲飲用（以下會介紹排毒飲料），利用早晨細胞最飢渴的時候，給予最好的營養。
（２）早餐前，喝第二杯水（要溫水）。
早晨起床喝了第一杯水後，接下來便是做運動，結束後最好先去廁所蹲一蹲，不管有沒有便意，蹲廁所能誘導排便。而運動後、早餐前，喝第二杯重要的水，當然最好也是溫的！ (放插圖喝水情境)
（３）晚餐前，喝第三杯水。
在一整天的忙碌工作裡，什麼時候最容易餓呢？大約是下午3~4點的時候，因此時快要吃晚餐了，體力也耗盡地差不多，故許多上班族喜歡在這個時候吃零食，而這是要極力避免的壞習慣。因一般零食幾乎都含人工新增物，在身體最飢餓的時候吃下肚會被全面吸收，而毒素便很容易累積在體內。
所以，將零食以水果來取代，並且在這時飲用一天當中，最重要的第三杯水，能達到促進體內迴圈、代謝毒素的效果。
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