「早餐吃的要像皇帝，午餐要吃的像平民，晚餐要吃的像乞丐。」這是自古以來對三餐分配老人傳下來一段話，大家也都非認可，但是現在的上班族有幾人能遵循呢？我們在營養雪的角度來講，正常的三餐分配率是30%、40%、30%。
但是最嚴重的都是10%,40%,50%，因為晚上下班時間充裕，往往吃的都是大餐，所以造成晚餐過於豐富。
不吃早餐的你，丟失了什麼？
豐富的早餐能提高記憶力，據英國的一項調查顯示，1/3的上班族早上寧願多睡幾分鐘，也不願意起床吃早餐。現在這種現象在身邊更加普遍。營養專家馬特巴克指出：
「吃早餐的人注意力更集中，解決問題的能力更強，智力表現、記憶力和心情也更好。此外，吃早餐的人更具活力，身體協調性更好。」
反之，不吃早餐的人的記憶力測試得分約比吃早餐的人低15%，不吃早餐的人由於能量及營養**不足，一上午都昏昏沉沉，工作效率低。
午餐太過油膩，是否帶走你的工作激情
每每到中午吃完飯，就是大家對抗困魔的時候，感到極度疲乏、沉悶，工作效率低。如果中午吃的太過油膩就會加劇困乏的情況，因為午餐吃的過飽、太油膩，會使體內的血液會較多的供給腸胃消化食物，大腦的供血量相對減少，大腦的血液和氧**不足時，腦細胞活力降低，神經系統收到抑制，注意力不集中，並感到困倦，會妨礙思想及消化。再有，午餐吃的太油膩，肉類攝入過多，脂肪含量過高難消化，在胃中停留時間過長，所以油膩的午餐、過量的午餐都會影響工作狀態，加重睏意。
晚餐簡單、清淡，腸胃好
下班時間到了之後，各種安排、應酬接踵而至，讓人應接不暇，嚴重違背了晚餐吃的像乞丐的原則，豐富油膩的食物，加上酒精和一些含糖量高的飲料，會加重腸胃及腎臟的負擔，造成消化不良，影響睡眠，對**的傷害也很大，我們建議晚上吃的要清淡，簡單，少量。
請您遵循健康飲食規律，對自己的健康負起責任！
一日三餐怎麼吃更有營養
食物是人體不可缺少的，不僅要注重 量 而且還要注重 質 因為上班族一般生活節奏較快，生活沒有規律，忙起來有上頓沒下頓，或者乾脆用方便食品充飢，這樣的飲食方式對健康非常有害。有規律的生活方式，合理的飲食習慣，可以使上班族保持身心健康和良好的工作精神狀態，更好地迎接激烈的競爭。早餐 奶豆蛋果蔬為主 據營...
合理安排一日三餐
教學內容教案屬性教學目標教學重點教學難點教學準備 共1課時第1課時 教材版本課型 蘇教版新授 1 知道吃好一日三餐的科學方法。2 了解食物中各種營養成分對身體的益處3 使學生養成科學進食的習慣。一日三餐要定時定量，防止暴飲暴食。偏食 挑食對身體的危害。多 掛圖等。教學過程 修注欄一 情境匯入 提出問...
吃藥一日三餐有講究 x
吃牛黃解毒丸也成癮？提起藥物的成癮性，人們會想到毒品和 品，也知道其對心身健康的危害性。但是，有些非 品也會導致成癮依賴性卻未引起人們足夠的重視。現就近年來文獻報道的一些藥物成癮性綜述如下。牛黃解毒片 一例慢性扁桃體炎患者，口服牛黃解毒片每次兩片，每日兩次，服後咽痛減輕，故長期服用，之後，一旦停藥則...