5、練習次數和組數
仰臥起坐與其他運動相比較為容易，但也需要循序漸進地進行練習，否則容易造成肌肉拉傷，更不利於長期堅持。最初進行時可嘗試5』/組，之後每次練習多加一次，當加到15』/組時可嘗試，加多一組，逐漸達到每次練習完成3組。
腹部肌肉群主要由腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌等肌肉組成。腹直肌縱列於腹前壁兩側，增強腹直肌的練習可以讓腹部肌肉看起來更加緊實，消除大胃感和肚腩處的贅肉。腹內外斜分別位於腹部兩側，練習能使腰部線條看起來更加纖細，消除「游泳圈」。
腹部肌肉群主要包括：腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌、髂腰肌等。而傳統仰臥起坐主要是針對腹直肌進行的訓練。
肌肉都有兩端，運動時會以一端為固定點進行收縮。根據上下關係，可分為上固定和下固定。以腹直肌為例，上端的附著點在胸骨、肋骨上，下端在骨盆上。
因此下固定是指收縮時以骨盆為定點的情況。一般來說固定端的肌肉鍛鍊強度相對更大。傳統的仰臥起坐為下固定。
若想讓腹直肌上固定也得到練習，可以嘗試做直膝抬腿練習。鍛鍊腹外斜肌可以嘗試側臥起身練習。另外，髂腰肌位置比較隱蔽，需要加大運動量才能鍛鍊到。
仰臥起坐教學反思 仰臥起坐正確做法
坐臥站的正確姿勢 人坐著時，脊柱承載150 的壓力。坐著身體前傾時，脊柱承載250 的壓力。坐著時，挺胸收腹使椎間盤受到的壓力最小。乙個良好的坐姿首先需要一把舒適的椅子。椅子不要 太深 坐下時，臀部能把椅子坐滿，讓腰背部完全緊貼著椅背 兩腳要能平放地面，使膝蓋同高或者稍高於臀部。其次，找乙個舒適的靠...
俯臥撐,仰臥起坐的正確做法
正確做法 正確做法根據 stamford 1997 仰臥起坐的正確做法如下 身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成 90 度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定 例如由同伴用手按著腳踝 否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損...
做仰臥起坐的技巧
確定起身高度的方法 1 通常來說，當視線平視屈起的膝關節時，身體與地面夾角為45度 2 上公升時慢慢感覺，當感到腹部最受力的時候，就是45度角了，停在這個位置。4 度適宜 很多女生都認為做仰臥起坐的速度越快 效果會更好。其實不然，速度越快腹肌受到的壓力只會越小，盡量放慢速度，鍛鍊腹部肌肉的控制能力才...