正確做法: 正確做法根據 stamford（1997） ，仰臥起坐的正確做法如下： 身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成 90 度左右，腳部平放在地上。
平地上切勿把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝） ，否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。 再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。 根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。
初學者可以把手靠於身體兩側，當適應了或體能改善後，便可以把手交叉貼於胸前。 最後，亦可以嘗試把手交叉放於頭後面，但每只手應放在身體另一側的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面， 以免用力時拉傷頸部的肌肉， 而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。
進行時宜採用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。 當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣， 這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。 把身體公升起離地 10 至 20 厘公尺後，應收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。
當背部著地的時候，便可以開始下乙個迴圈的動作。
俯臥撐的正確做法是：雙臂分開，比肩略寬；腳尖支地，用腰腹力量控制軀幹成一條直線；然後雙肘向兩側分開，緩慢下降身體到上身貼近地面；略作停頓，再控制還原，當肘部接近伸直時，立刻進行下一次動作。隨著力量增強，
可以將雙腳放在台階上來提高難度。
仰臥起坐教學反思 仰臥起坐正確做法
坐臥站的正確姿勢 人坐著時，脊柱承載150 的壓力。坐著身體前傾時，脊柱承載250 的壓力。坐著時，挺胸收腹使椎間盤受到的壓力最小。乙個良好的坐姿首先需要一把舒適的椅子。椅子不要 太深 坐下時，臀部能把椅子坐滿，讓腰背部完全緊貼著椅背 兩腳要能平放地面，使膝蓋同高或者稍高於臀部。其次，找乙個舒適的靠...
正確鍛鍊腹部的仰臥起坐做法
5 練習次數和組數 仰臥起坐與其他運動相比較為容易，但也需要循序漸進地進行練習，否則容易造成肌肉拉傷，更不利於長期堅持。最初進行時可嘗試5 組，之後每次練習多加一次，當加到15 組時可嘗試，加多一組，逐漸達到每次練習完成3組。腹部肌肉群主要由腹直肌 腹外斜肌 腹內斜肌等肌肉組成。腹直肌縱列於腹前壁兩...
做仰臥起坐的技巧
確定起身高度的方法 1 通常來說，當視線平視屈起的膝關節時，身體與地面夾角為45度 2 上公升時慢慢感覺，當感到腹部最受力的時候，就是45度角了，停在這個位置。4 度適宜 很多女生都認為做仰臥起坐的速度越快 效果會更好。其實不然，速度越快腹肌受到的壓力只會越小，盡量放慢速度，鍛鍊腹部肌肉的控制能力才...