尊敬的各位領導、老師：
大家早上好！
同學們，你們知道我們冬季的第乙個節氣是什麼嗎？
是的，沒錯，就是立冬。
「立冬」節氣在每年的11月7日或8日，是24節氣的第19個節氣。我國古時民間習慣以立冬為冬季的開始。《月令七十二候集解》說：
「立，建始也」，又說：「冬，終也，萬物收藏也。」意思是說秋季作物全部收曬完畢，收藏入庫，動物也已藏起來準備冬眠。
看來，立冬不僅僅代表著冬天的來臨。完整地說，立冬是表示冬季開始，萬物收藏，歸避寒冷的意思。
隨著冬季的到來，氣溫逐漸降低，那麼，如何才能做到科學合理地進行身體鍛鍊，達到強身健體的目的呢？在此，向大家提出一些建議
1、注意保暖。冬季室內外的溫差較大，到室外鍛鍊時開始要多穿些衣服，注意保暖。
2.、注重運動前的準備活動。有些運動愛好者不重視準備活動，往往會因此造成運動損傷。
特別是在冬季天氣比較寒冷，各關節和韌帶不易活動開，如果不進行運動前的準備活動，便會很容易造成關節扭傷或韌帶拉傷。因此，大家在鍛鍊前可進行像熱身跑，徒手操這樣的準備活動來活動關節和韌帶。
3、調控運動強度和運動量。適宜的運動量是增強體質的關鍵。運動量過大會造成身體疲勞，抵抗力下降，便會引起感冒等疾病的發生。所以掌握好適宜的運動量非常重要。
4.、注意天氣變化。冬季到來的同時也帶來了霧、大風等天氣。出現這類天氣時空氣中的顆粒物會增多。當這類天氣出現時，盡量不要在室外進行鍛鍊。
5、運動後的放鬆。一般在運動後要及時放鬆，從而不至於使身體感到疲勞，影響工作和學習。
最後，希望大家通過體育鍛煉有乙個強健的體魄。 祝同學們學習快樂，運動也快樂！
我的演講已完畢，謝謝大家。
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