臨江市寶山中學毽球特色活動計畫
一、活動目的
為了全面提高學生的整體素質，根據學生興趣愛好，特組建踢毽子活動。利用課餘時間進行活動，即能強身健體，又能給孩子乙份娛樂，還能豐富孩子的課餘生活。
踢毽子是一項簡便易行的健身活動，經常進行這項活動可促進身心健康、增強心肺技能，培養協調、靈敏的反應能力。深受青少年兒童的喜愛。
二、活動時間
每週下午課外活動課
三、活動目標
1 、掌握踢毽子的基本知識、
（1）毽子的基本構造。
（2）踢毽子的要求。
（3）怎樣踢毽子。
2、知道踢毽子的好處。
四、活動要求
1、訓練毽子時要求他們不要穿皮鞋、涼鞋，最好穿軟底的運動鞋。
2、場地要平整、安全和衛生。
3、學習毽子要先易後難，先學好四種基本踢法（盤踢、磕踢、拐踢和繃踢），再學習花樣踢法。
4、訓練毽子時要求他們不要穿皮鞋、涼鞋，最好穿軟底的運動鞋。
5、姿勢要端正，掌握踢毽的基本要領。
五、訓練要點
1、每週運動一次，每次至少三十分鐘。
2、踢毽子是對腰、腿基本功的訓練。訓練時要不斷加強這方面的訓練。
六、具體訓練要求
因為踢毽子是以下肢肌肉的協調運動為主，功夫在腳上。錛、磕、拐、盤，轉身穩步，起跳騙腿，髖關節、膝關節、踝關節等，以縱軸為中心擺動，帶動遠端供血最困難、動作難度最大的部位，增強了肌肉的力量和相應關節的柔韌性。盤、拐、繞等動作，縫匠肌、膕肌、股肌等腿部肌肉得到鍛鍊；腰肌、髖肌、臀肌，甚至胸肌、腹肌等也都要參與。
骨骼肌的動靜脈短路枝大量開放，下肢血流的動力性平衡得到維持。既增強了肌肉、骨骼的運動功能，又有效地預防了一些血液回流障礙性疾病。運動前一定要按要求做一些準備動作避免腿腳扭傷或拉傷。
七、訓練方法及程式
1、踢毽子時兩眼要注視毽子，不要單看腳的動作正確與否，而忽略了掌握毽子落下的時間點。
2、當毽子失去控制時，盡可能用腳掌拍接，真正不得已才用手掌接住，不使其落地。
3、身體躍起在半空中踢毽子時，注意當落下時，以前腳掌先著地，以保持腳步輕快，並可避免腳踝受傷。
4、除花招動作特殊變換外，任何踢法務求毽子要直上直落。
毽球比賽活動計畫
致力於豐富同學們的課餘文化生活，為了營造乙個積極，健康，熱烈，朝氣蓬勃的支部文化，為了打造一片挑戰自我，肯定自我，超越自我的天地，提高同學的競爭意識，加強內部團結與默契，增進同學之間的感情和合作精神，體現團隊精神，互助互進！活動主題 弘揚傳統體育，推廣毽球運動 活動宗旨 友誼第一，比賽第二 活動組織...
毽球訓練總結
總結從高二開始，我喜歡上踢毽球，並且開始練習踢毽，至今已有幾年歷史了。由於我讀的高中沒有踢毽的傳統，所以我高中兩年的練習是相當不規範的。練習的主要內容有兩項 對踢和個人顛球。我在高中時根本不知道踩毽之類的名詞。來到大學之後，才知道踢網毽也有像打排球相似的打法 一傳，二傳，主攻。這些名詞，我第一次聽說...
跳繩 毽球方案
關於南京工程學院開展跳繩 毽球運動的策劃方案校園文化包含著深刻的內涵 有著豐富的活動內容和多樣的活動形式，向大學生傳遞和分享 健康 追求 的正能量，學校體育工作銳意改革，積極探索校園體育發展模式，建立以普及 跳繩 毽球 為特色的校園體育文化，推進全校校園文化特色建設。1 主辦單位 南京工程學院體育部...