健身準備工作小常識

對於健身初學者來說，不僅夢想著要練就一身好身材。健身是一門科學啊，你不知道一些基本的知識，就算你每週都去，每次都練的大汗淋漓的，但是健康嗎?你練對了嗎?

會達到效果嗎?這才是最重要的。健身時應該注意的一些小事項。

1．換衣服的時候，不要光腳站在更衣室的地面上。

2．去健身房之前可以準備1小瓶75%的酒精，在鍛鍊後沒有時間洗澡的情況下，用酒精將手掌徹底擦一遍，可達到消毒的目的。

3．健身房那麼多健身器材每個人都在摸來摸去，所以要避免不要用手接觸面部，和眼睛。

4．如果最近一段時間正在流行什麼疾病，或者是感冒或某種傳染疾病的多發期，則應避免去健身房鍛鍊。

5．在選擇健身房的時候，要選擇專業的、有經驗的教練。開始有計畫的鍛鍊前，根據個人情況讓教練量身定做訓練計畫。按照健身房的相關要求，依據教練提出的建議定期健身。

6．既然來到健身房了，那就制定乙個完善的、有規律的計畫，你可以每週應安排2次力量器械訓練，目的是提高脂肪的氧結合能力;其次每週安排2次強度較大的心肺功能練習，目的是增加健康指數當然，每週2次簡單的心肺練習，如肌體健身課，讓你的健身過程更有樂趣。最後，你可以走著回家或者再去騎會單車。

7．剛吃完飯後要拿出一部分時間來組織消化，不宜馬上運動，至少要在半小時後再開始。健身後，肌體在20分鐘內渴望補充能量，這時也是吸收最好的時段，如果你是運動員，在健身後20分鐘內進食會超量恢復;但如果你要減脂，就一定要在健身結束30分鐘後再進食。

8．強調，做操課運動時，一定要喝水，在練習15分鐘之後補水250毫公升，可用排尿的方式來檢測你身體的攝入水量是否充足。如果排尿時無色，說明你不缺水。