2023年「5.20學生營養日」營養知識講座
2023年成立的中國學生營養促進會在營養學家於若木的主持下，結合世界衛生組織2023年人人享有衛生保健的戰略目標，確定每年5月20日為中國學生營養日。其目的在於廣泛、深入宣傳學生時期營養的重要性，大力普及營養知識。
今年5月20日是第二十四個中國學生營養日，下面我講解一下 「什麼是營養？」、 「營養與智力」、 「怎樣科學攝取營養」的相關知識。
一．營養
營養原義為「謀求養生」，是指人體消化、吸收、利用食物或營養物質的過程，也是人類從外界獲取食物滿足自身生理需要的過程，包括攝取、消化、吸收和體內利用等。營養的核心是「合理」就是「吃什麼」、「吃多少」，「怎麼吃」。 人體需要的營養素有：
碳水化合物、蛋白質、脂類、礦物質、維生素、膳食纖維。
二．合理營養
合理營養是乙個綜合性概念，它既要求通過膳食調配提供滿足人體生理需要的能量和多種營養素，又要通過建立合理的膳食制度和應用科學的烹調方法，以利於各種營養物質的消化、吸收和利用。合理營養的意義是：促進生長發育，防治疾病，促進優生，增加機體免疫功能，促進健康長壽。
三．營養與智力
第一，人的智力是由思維能力、想象力、記憶力、觀察力、專注力、操作能力組成。我們說飲食對聰明的影響，其實是說飲食對這幾個能力的影響。全面而均衡的營養，可以支援身體，使孩子精力充沛，活動力強，從而刺激大腦使孩子聰明；第二，全面而均衡的營養可以支援腦力，讓孩子進行遊戲，進而刺激孩子變聰明。
均衡的營養包括很多，如：能量、蛋白質、脂肪、碳水化合物，還有家長易忽視而今天最為重要的維生素和礦物質。醣類是兒童智力的能源。
b族維生素具有維持神經系統正常與健康的功能，可以增加神經介質，並影響其運作，還能促進腦部血液迴圈，對我們的記憶力和智力都有幫助；維生素c可以促進神經傳遞介質的產生，還能保護腦細胞不受自由基的破壞，具有防止腦細胞老化的功能；維生素e可以防止腦血管的阻塞和硬化，還具有避免大腦早衰和增強記憶力的功能；維生素a能促進大腦發育，並且是眼睛的保護神。鐵、鋅、銅、鈣、硒等對學齡兒童智力起著催化作用，其中鐵是大腦供氧的運輸車輛，缺鐵影響大腦中營養素及氧的**，會使孩子疲倦、乏力、無神，學習能力低，嚴重的可引起缺鐵性貧血；鋅是大腦思維的火花（是60多種酶的啟用劑），缺鋅，會導致孩子注意力不集中，嚴重的會導致小學階段多動症；銅是大腦動作的調劑員，銅參與體內30餘種重要酶的構成，銅的正常供給才能保證這些酶的活性，腦細胞的功能才能正常發揮；鈣使大腦才思敏捷，充足的鈣質能使大腦持續工作，還可調節人體微迴圈，使人不易疲勞；硒是大腦的安全衛士。另外，鉻、鈷等對大腦神經的興奮與抑制也起著重要作用。
益智補腦食物的推薦：
1．魚類。可以向大腦提供優質蛋白質和鈣。一般食用魚類以每週3～5餐為宜。
2．牛奶。牛奶是一種近乎完美的飲品。它富含蛋白質、鈣及體內所需要的8種必需氨基酸，有利於腦細胞組織的生長發育。
牛奶中的鈣易被人體吸收，是腦代謝不可缺少的重要物質，它還含有對神經細胞十分有益的維生素b1等元素。失眠時，一杯熱牛奶有助入睡。每天可飲用1～2杯。
3．雞蛋。大腦活動功能、記憶力強弱與大腦中乙醯膽鹼含量密切相關。蛋黃中含有豐富的卵磷脂，可增強兒童記憶力。
每天吃1～2個雞蛋就可以向機體提供足夠的膽鹼，對保護大腦和提高記憶力大有益處。
4．花生。花生富含卵磷脂和腦磷脂，它是神經系統所需要的重要物質，能延緩腦功能衰退，抑制血小板凝集，防止腦血栓形成。常食花生能改善血液迴圈，增強記憶。
5．貝類。碳水化合物及脂肪含量非常低，幾乎是純蛋白質，可以快速供給大腦大量的硌氨酸。因此可以大大激發大腦能量、提高情緒以及提高大腦功能。
以貝類作開胃菜，能最快地提高腦力。但是貝模擬魚類更容易積聚海洋裡的毒素和汙染物質。
6．黑芝麻。含有豐富的卵磷脂、脂肪酸、植物蛋白、鈣、磷、鐵等，有利於神經傳導等功能。
7．紅棗、桂圓。紅棗含有豐富的維生素c、鈣、磷等，有利於促進腦功能的發育，桂圓含有磷脂和膽鹼，有助於神經功能的傳導。
8．核桃。核桃具有健腦髓的作用，核桃中含有豐富的蛋白質、鈣，常吃有健腦益智的作用。
9．玉公尺。玉公尺胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸，有保護腦血管和降血脂的作用。尤其是玉公尺中谷氨酸含量較高，能幫助促進腦細胞代謝。常吃些玉公尺尤其是鮮玉公尺，具有健腦作用。
10．各種腦髓食物。中醫認為以腦補腦，動物腦髓中含有大量的腦磷脂與卵磷脂等，尤其是魚頭，對健腦很有益處。
11．小公尺。小公尺含有豐富的維生素b1和b2，吃小公尺有安神補腦、防止衰老的作用。兒童平時常吃些小公尺做成的食物，如小公尺粥、小公尺飯等，將有益於腦的保健。
12．金針菜。即黃花菜，它不僅能增強和改善大腦的功能，還能幫助人體把沉積在動脈中的廢棄物清除，能夠有效**注意力不集中、記憶力減退、腦動脈阻塞等症狀，有「健腦菜」的美譽。黃花菜可以安神解鬱，但不宜生吃或單炒（鮮黃花菜中含有一種有毒物質——秋水仙鹼），以免中毒，以與其它食料搭配和煮熟吃為好。
13．橘類。橘子、檸檬、廣柑、柚子等含有大量維生素a、維生素b1和維生素c，屬典型的鹼性食物，可以消除大量酸性食物對神經系統造成的危害。
14．大豆及豆製品。大豆含有大腦所需的優質蛋白和8種人體必需的氨基酸，能強化腦血管機能，抵制膽固醇在體內的積累，預防心血管疾病。
15.菠菜。菠菜屬於健腦蔬菜，它含有豐富的維生素a、維生素c、維生素b1和維生素b2，能供給腦細胞代謝所需的營養素。它還含有大量葉綠素，也具有健腦益智作用
16.芹菜。芹菜的鈣、磷含量較高，可增強骨骼，預防小兒軟骨症，並有健腦益智的功效。
17.各種瓜子。這類食物富含不飽和脂肪酸、胡蘿蔔素及過氧化物激化酶等物，適當食用能保證大腦血流量，令人精神煥發。
除以上食物外，還有蘑菇、蝦皮、紫菜、海帶、香蕉、胡蘿蔔、肉類等對健腦均有好處。
四．怎樣科學攝取營養
（一）中國居民膳食指南中對兒童青少年的要求（2023年版）
1．三餐定時定量，保證吃好早餐，避免盲目節食
2．吃富含鐵和維生素c的食物
3．每天進行充足的戶外運動
4．不抽菸、不飲酒
（二）一日三餐營養搭配基本要求
學生學習期間，身體和心理均處於相對緊張狀態，腦力活動耗能較多，要注意合理的飲食營養配備。需補充足夠的熱量、蛋白質、維生素等物質以滿足大腦的需要。
1．供給充足的能量，由葡萄糖所提供的能量可直接為腦細胞所利用，而含葡萄糖的食品主要**於碳水化合物，要多吃穀類，如：公尺、麵等。對於想要**的孩子來說，應該多參加體育活動，避免盲目節食，少吃或不吃高能量的食物（如肥肉、油炸食品）。
2．保證魚蝦類、畜禽肉類、蛋類、奶類、豆類、菌藻類和蔬菜類的攝入要全面，每天攝入食物品種不少於20種，最好達30種以上。
3．一日以三餐為主，可以在兩主餐間加營養小餐或者晚間簡餐。每天可補充適量有營養的零食，如牛奶、水果、堅果類食物等。喝足量的白開水。並進行適量體育鍛煉以促進食慾。
4．多提供富含鈣的食物，以增加鈣的攝入量；
5．限制食鹽的攝入量，每份午餐應限制食鹽含量在3g以下；
6．正餐不得以糕點、甜食取代主副食；
7．保證一定量蔬菜和水果的**，深色蔬菜中含維生素和礦物質較多，因此蔬菜中應一半為綠色或其他有色的葉菜類；
8．飲食搭配應做到葷素兩全、粗細搭配、幹稀搭配、主副食品搭配、菜的顏色搭配等，以增加食慾。平時可要求家長多燒一些補腦益智、養眼明目的菜餚。
（三）培養良好的飲食習慣
1．不偏食、挑食。在日常飲食中要吃各種糧食、水果、蔬菜、魚肉、蛋、奶等，不要偏食、挑食。
2．多吃豆製品。豆類含有豐富的優質蛋白質，營養價值很高，既便宜，又容易消化。
3．不吃或者盡量少吃快餐，尤其是洋快餐，減少熱量和脂肪的攝入量。
4．愉快進食。不要在餐桌上批評孩子，談論不愉快的話題，愉快進食可以提高食物的消化率。
5．細嚼慢嚥。吃飯時不要太快，尤其是年齡小的孩子，因為多嚼有益於提高食物的消化率和保護腸胃。
6．不過量飲食。吃得過多會傷胃。
7．不亂吃加藥的食品。如強化食品，保健食品等。
8．不亂吃補品。傳統的補品對學生弊多利少，以不吃為好，對確實需要吃的要在醫生的指導下進行。
9．少吃糖。因為每天的飯菜中有大量的碳水化合物可轉化為糖，因此對零食中的汽水、巧克力、甜點心、奶糖等應加以適量控制。
10．早餐要吃好。早餐是一天中能量和營養素的重要**，營養充足的早餐可以提供體格和智力發育所需的能量和各種營養素，這樣才能保證身體健康和上午有足夠的精力來學習。
11．定時定量。養成規律進食的習慣。
五．學會選擇和購買有益健康和安全的食物
1．到正規商店裡購買，不買校園周邊、街頭巷尾的「三無」食品。
2．購買正規廠家生產的食品，盡量選擇信譽度較好的品牌。
3．仔細檢視產品標籤。食品標籤中必須標註：產品名稱、配料表、淨含量、廠名、廠址、、產品標準號等。不買標籤不規範的產品。
4．購買有包裝的食品時要檢視生產日期、保質期，盡量選購有食品質量安全「qs」標誌的食品
5．食品是否適合自己食用。
6．不盲目隨從廣告，廣告的宣傳並不代表科學，是商家利益的體現。
關於小學5 20學生營養日宣傳活動演示文稿
在第xx個 全國學生營養日 到來之際，萬佛湖鎮中心小學採取多種形式開展學生營養知識宣傳活動。今年的學生營養日宣傳主題是 健康餐盤3 2 1 其含義是一餐中主食佔3份 蔬菜佔2份 肉類佔1份。為廣泛 深入宣傳學生時期營養的重要性，大力普及營養知識，引導學生養成不偏食 不挑食 愛衛生的良好習慣，萬佛湖鎮...
營養健康講座內容
傾聽一次實戰專家的真誠演講勝於十年摸索！體驗一次教授級大師的震撼演說勝於十年苦學！面向社會公開課 主講課題 一 營養學教育 營養師培訓 1 基礎營養學2 不同人群的膳食營養指導 3 誰動了我的健康4 吃 出來的疾病 5 水在人體內的功效6 食療養生與美容 二 兒童營養學 1 胚胎形成與發育2 怎樣調...
全國學生營養日廣播稿
2015年5 月20日第周星期 甲 踏著熟悉的旋律，紅領巾廣播又和大家見面了，我是播音員 乙 我是播音員 今天的節目就由我倆為大家主持，希望大家喜歡。甲 額你知道今天是個什麼特殊的日子嗎？乙 不就是5月20日嗎？有什麼特殊的。甲 今天是全國學生營養日，你不知道啊！乙 哦，對了。你看你不說我還真忘了。...