以下有幾種瘦大腿的方法你看哪種適合你做：
一、仰臥起坐
1、平躺,雙腿屈起,雙手交叉放在腦後,就像做仰臥起坐的那個準備姿勢.
2、以小腹為中點,抬起上半身,同時雙腳也向前縮起,直到雙肘碰到雙腳.(這個姿勢像縮成一團的樣子,這時意念要集中在小腹在)
3、回到原來的姿勢,重複以上步驟,做三十個.
別小看這個方法,沒做到十個就會覺得小腹痛,做到三十個就會出汗了.
二、騎自行車
1、平躺,雙腿彎曲抬起45度.
2、兩腿交替向前伸出,縮回.(這個姿勢就像騎自行車時腳的運動)
3、腳向前踩,離地面保持在30-60度左右.保持5分鐘.
這個方法能鍛鍊大腿和腰,小腹,也就是說這三個地方都可以減去多的脂肪.
三、其它運動方式
以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋， 兩手碰觸腳趾（記著一定不要太用力）。訣竅在於，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。
再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約為3秒，剛開始做的時候，以1o秒鐘做3次為目標，習慣後再加速吧。
讓鬆弛的大腿縮緊的練習
1 一手扶著椅子挺身站立。
2 保持膝蓋沒有彎曲的狀態，向前提起乙隻腿，左右各反覆6次。
讓大腿外側邊瘦的練習
1 一手扶著椅子，雙腿適當地分開站立。
2 向椅子的反方向提起乙隻腿，努力提到最高。這時，雙腿不得彎曲。雙腿各自提起6次。
讓大腿前側變瘦的練習
1 上身稍微向前傾斜，慢慢地彎曲膝蓋，並提起腳尖。
2 腳尖著地的同時，慢慢的吐氣並伸開身體。你會感覺到下腹、臀部、大腿很舒服地被伸開。反覆上述動作6次。
讓大腿內側變瘦的練習
1 雙腳分開，雙手輕輕地放在腰部。
2 慢慢的蹲下去，讓腿部的彎曲程度接近直角，再慢慢地起身，同樣的動作要反覆15做次。
讓整個大腿變瘦的練習
1 側躺在地面上，用胳膊肘支撐體重。提起在上方的腿，腳尖要伸直。
2 將向上提起的腿水平向前移。
3 將向前移的腿再向後移。移動的過程中，腿部部的彎曲。
4 彎曲膝蓋。做各項動作的時候，都要停頓一定的時間。換方向再做同樣的動作，各5次。
適合鬆弛大腿肌肉的練習
1 準備一本薄的雜誌。將雜誌架在膝蓋當中，合攏雙腳的腳尖和腳跟。雙手輕輕地貼在臀部。
2 用力彎曲膝蓋並停頓，片刻後回到原來的姿勢。這個動作要反覆做20次。
塑造緊實的大腿肌肉的練習
1 雙手放在頭部後方，雙腿併攏，平躺在地上。
2 將雙腿慢慢提起，雙腿與地面成45度角時保持姿勢維持一段時間。慢慢的放鬆，將雙腿放下來。注意：腿不要突然下來，與地面發生碰撞。
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