夏季溫度過高，秋季氣溫給人的感覺卻是不冷不熱，但空氣溫度隨著高度的上公升而遞減，加之秋季早晚溫差大，這個季節鍛鍊身體需要注意方式和健身專案的選擇。
秋日登高釋放
秋日登高，可使人的體溫調節機制不斷地處於緊張狀態，從而提高人體對環境變化的適應能力。
進行冷水浴鍛鍊
進行冷水浴鍛鍊，首先活動身體至熱，如出汗應待汗幹或用毛巾擦乾才可入浴;然後雙手快速地摩擦全身，從身體到四肢由上而下，均勻摩擦，用力適度。奇蹟健身教練表示感覺發熱時，可將冷水先抹在臉、手臂和大腿等處，或將毛巾放入冷水中擰乾後擦身體，讓身體逐步適應，然後就可直接用冷水進行沖洗，邊沖邊摩擦。沖洗時間一般為10分鐘(冬天5分鐘)左右，以身體能夠適應為宜。
浴後迅速用乾毛巾擦乾，雙手摩擦全身關節部位，以預防關節炎的發生。
登山鍛鍊郊遊登山活動
登山鍛鍊郊遊登山活動能增強人體的呼吸和血液迴圈功能，使人的肺活量及心臟收縮力增大。特別是久居鬧市的人，秋日郊遊登山，能吸收空氣中更多的負氧離子，對人的神經系統具有良好的營養和調節安撫作用。
可控溫的鍛鍊
前面我們說了冷水浴鍛鍊，其實這個季節接觸水是可以的，但是要注意溫度的控制。所以這裡單獨和大家分享關於該季節鍛鍊的溫度控制但是秋高氣爽，氣溫、水溫與人體體溫較接近，冷水對人體的刺激較小。奇蹟健身教練指出如果從這時開始洗冷水浴，等身體對冷水的刺激有了一定適應能力之後，就可以向冬季冷水浴過渡。
只要持之以恆，對適應寒冷的能力及預防感冒等疾病大有裨益。
選擇適當的健身房
鍛鍊只要起到健身的作用，就是好的方式，我們在進行健身專案選擇的時候，不要忘記健身房∩以在當地選擇距離自己家比較近的健身房或健身俱樂部。那裡的健身教練會給你一些具有針對性和有效的健身指導和專案推薦。
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