人體運動是需要能量的，如果能量來自細胞內的有氧代謝，就是有氧運動；但若能量來自無氧酵解，就是無氧運動。
區分二者簡單可以依據心率，心率保持在150次/分鐘以內的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣。
有氧代謝時，充分氧化1個分子葡萄糖，能產生38個atp（能量單位）的能量；而在無氧酵解時，1個分子的葡萄糖僅產生2個atp。
很多運動沒有特別的界限，可能同一項運動在每個人處理方式不一樣，性質就不一樣，比如一般都認為游泳有氧運動，如果採用短距離衝刺遊50m，那應該算是無氧運動了。
有氧運動
有氧運動時的有氧代謝中葡萄糖代謝後生成水和二氧化碳，可以通過呼吸很容易被排出體外，對人體無害。
（1）特點：強度低，有節奏，持續時間較長
（2）種類：各種有氧操，還有跑步、騎自行車、游泳、跳繩等耐力運動專案
（3）作用：氧氣能充分酵解體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身**的主要運動方式。
無氧運動
無氧運動是高速劇烈的運動，氧氣的攝取量非常低，由於速度過快及爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠「無氧供能」。無氧代謝，在酵解時產生大量乳酸等中間代謝產物，不能通過呼吸排除。這些酸性產物堆積在細胞和血液中，會讓人感到疲乏無力、肌肉痠痛，還會出現呼吸、心跳加快和心律失常，嚴重時會出現酸中毒和增加肝腎負擔。
（1）特點：大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。
（2）種類：短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、肌力訓練（健身房器械訓練）等
（3）作用：區域性肌肉塑形等。
有氧運動和**
您要是體重超標，要想通過運動來達到**的目的，建議您選擇有氧運動，要求每次鍛鍊的時間不少於1小時，每週堅持3到5次。
肌糖原無氧分解所提供的能量，只能維持一分鐘左右，因此一定量無氧運動後，必須由糖、脂肪酸和氨基酸在有氧狀態下，合成新的atp來提供能量，而糖由糖原分解後**，脂肪酸由脂肪分解後**，氨基酸由蛋白質分解後**，這整個過程需要氧氣，也就是靠氧氣燃燒糖、脂肪和蛋白質來生產熱能物質atp，**後段運動所需的熱量，這後段的運動就是有氧運動。跑八百公尺或一千五百公尺、二百和四百公尺游泳、拳擊等運動，都需要開始利用氧氣燃燒糖原、脂肪和蛋白質，故此類運動的後段都是有氧運動，作為有氧運動，心率一般在130次/分為最佳。運動的前段大約五分鐘先燒糖原，運動持續越久會燒掉越多的脂肪，只要持續半小時至一小時，所消耗熱量的五成，就由燃燒脂肪來**。
有氧運動與無氧運動的區別
人體運動是需要能量的，如果能量來自細胞內的有氧代謝 氧化反應 就是有氧運動 但若能量來自無氧酵解，就是無氧運動。有氧代謝時，充分氧化1個分子葡萄糖，能產生36個atp 能量單位 的能量 而在無氧酵解時，1個分子的葡萄糖僅產生2個atp。有氧運動時葡萄糖代謝後生成水和二氧化碳，可以通過呼吸很容易被排出...
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