健步走的常見注意事項

健走是介於散步和競走之間的一種步行鍛鍊方式，如果操作不當會對身體產生損傷。正確的健走包括三個方面：

一、雙手用力擺首先要審視自己平時的走路習慣，改掉不好的部分。比如有人走路時為了舒服，喜歡駝著背、揹著手，這是不對的，「健走」一定要把脊柱挺直了走;另外，一般人走路時不太重視四肢的用力模式，但在「健走」時一定要把手的擺動加進來。雙臂的擺動會牽動全身肌肉運動，對於周身血液迴圈有很大幫助。

二、注意節奏感

專家強調大步走的同時，還強調要注意節奏感。節奏感強呼吸才能平穩，才能通暢。有節奏的健走對於心肺功能的改善也有很大的幫助。

乙個有效的方法是，在進行健走時，唱「雄赳赳氣昂昂跨過鴨綠江」，這首歌的節奏就是為步行設計的，所以對於培養健走鍛鍊的節奏感很有幫助。在調整呼吸方法上，專家提供了乙個方法，就是在健走時，前三步吸氣，第四步撥出來。這樣反覆進行，其實就是我們常說的有氧運動。

3、走法因人而異

1.年輕者百公尺九十步，每日千步強度：對男同志來說，一般要求100公尺90步左右走完。

步子要盡量邁大，但動作不要快。視自己的情況每天堅持走500到1000步。固定時間，固定運動量。

　　　　適宜人群：年齡層次較低的健身愛好者　　　　2.年長者前後快慢結合交替走速度：

因人而異，比自身正常的步速快一點即可。　　　　強度：先做三到五分鐘的慢走，以使氣血充盈，加強身體的協調性和反應性，避免運動中的關節損傷；再做五分鐘的快走。

時間控制在三四十分鐘內。年紀稍長者更要控制運動強度。　　　　適宜人群：

下肢力量和關節不太好的健身愛好者常見4種錯誤走法　　　　1.健走時腳拖地，不能邁開步子健走每一步都應該清晰明了。腳步拖沓，會讓人覺得不夠精神;邁不開步子也會影響健走對於腿部肌肉的鍛鍊。

　2.健走中沒有配合雙臂擺動雙臂的擺動既能帶動上半身的活動，又能幫助保持身體平衡。雙臂擺動還要有一定的節奏，這種節奏要和腳步節奏相符。

　　　3.喜歡在有坡度的地方健走　　　　「爬坡」對膝關節的損害比較大。健走最好還是在平地進行，而且應該是在硬質路面上進行。

草地和土地都不適宜，因為比較容易出現運動損傷。　4.姿勢過於僵硬健走時太過於注重姿勢，反而不會走了，如果沒有不良步行習慣，用自己平時最熟悉的姿勢進行鍛鍊，就可以取得不錯的效果。