熬夜加班如何科學保護肝臟

肝與脾，過子時不睡覺，會引起肝胃不和，肝氣太虛不能助脾胃消化，使人脾胃消化功能不好，表現為舌苔厚，長期以來會造成中氣塌陷。

肝與肺，過子時不睡覺，無法滋陰補陽，肝陰虧損，引起肝火過盛灼肺，出現乾咳、咳嗽、咳痰血等木火刑金的症狀，易導致牛皮癬等各種**病。

肝與腎，過子時不睡覺，肝虛導致腎虧，由於肝腎同源，容易造成生殖系統疾病、不育、骨病、牙病、脫髮、糖尿病、腎衰竭等疾病。

熬夜族的營養攝取應該注意兩部份：

一部份是如何保護自己的身體，另一部份是如何在夜間工作時保持最佳狀況。

熬夜時如何補充營養

如何維持免疫能力，保護肝臟機能是熬夜族應該要注意的。如果熬夜是為了盯著計算機螢幕，更要注意保護視力。熬夜族的維生素a，b群，c，e的需求量會增加。

若有不足，會增加疲勞的感覺，並增加健康的磨損。

需要熬夜的晚上，晚餐時就應多吃富含維生素b群的食物，如全穀類、肝臟、瘦肉、豆類及新鮮蔬果。如果要吃宵夜，也可以用含維生素b的食物, 如加了酵母的牛奶、優酪乳、全麥麵包作為主力。必要時，可以攝取營養補充劑或嚼食耳熟能詳的台糖健素糖(含維生素b)。

也有文獻提及雞精能加速新陳代謝，增進工作效率。為了因應腎上腺素等激素的增量分泌，也應注意維生素c的充分攝取。至於市售的提神口服液，主要成份是維生素b，c、咖啡因、中藥成份等，有一定的效果，但不建議每天喝，以免產生依賴性。

含咖啡因的飲料是熬夜族的最愛，甜食、餅乾、西式快餐等高熱量食品也是熬夜族常見的「營養補充品」,但是它們只能暫時的提神或增加血糖的濃度。而且這些食物會加速消耗體內的維生素b群。過量的咖啡因會刺激神經及腎上腺素分泌, 因而消耗體內的維生素b群。

保護肝臟的按摩運動

a、肝臟按摩運動

兩手搓熱。

以雙手三指向內，正對乳中肋骨下方緩緩插入約2～3公分。

此點為肝經，多做按摩可以幫助養護肝臟。

注：一般力道即可，毋須特別用力。

b、懷抱式肝臟運動

兩手交叉抱住前胸，左手在外。

身體慢慢往左扭轉上公升，深吸氣直到不能吸為止;然後緩緩吐氣。

身體往右扭轉再做一遍。

c、肝臟穴道按摩

此外，平時也可多按壓掌管肝經，手掌心外側小指下緣突出的肌肉(小魚際)。