三門峽市實驗高中體育特長班教學實施方案
一、實施背景
在學校領導的正確領導下，通過體育教師的努力和刻苦訓練，體育特長生在各級各類體育競賽和高考中取得了優異的成績，隨著學校各項管理制度的不斷完善，對我校體育訓練工作提出了更高的管理要求，使以後的運動訓練更具規模，運動訓練更加科學化，規範化。
二、指導思想
1.本著專業過關率100%的目標,科學訓練。
2.結合學校實際情況，認真開展體育專項隊訓練，在各類各級比賽中，再創佳績。
3.培養名生，衝擊名校。
3、人員安排
為了使體育特長班訓練便於管理，效率更高，採取包班制。
高一年級：陶剛李卡爾
高二年級：王東輝
高三年級：段康樂高永寧
4、時間安排
堅持訓練常態化：周一到周五4：10-----5：30
週日下午 2：30------5：30
5、工作內容和訓練計畫（附後）
1.做好招生選材的工作
要抓住學校面向全市招收特長生的契機，根據我們培養的目標進行宣傳，選材。招收要有較突出的運動能力，要具備一定的身體素質不只限於平時學校運動隊的隊員，向所有有志向報考體育特長的學生敞開。
2.抓好體育特長生的思想工作
做好體育特長生自身的思想工作，讓其積極主動地投入到訓練中來，體育訓練並不是每個人都可以堅持的，這需要有超人的意志去克服一切可能遇到的困難。因此應把思想工作做到前頭，要求學生不要怕難，不要怕苦，更不要怕流汗，通過各種方法使學生克服運動前畏懼心理。同時要學生明確自己練習的目的，樹立練習目標。
同時也要做好體育特長生家長的工作，把我們培養的目標、方向明確告訴家長，得到家長的理解、支援和信任。
3.狠抓體育特長生的文化成績。
在高中階段，體育特長生的文化成績和特長訓練二者相比，文化成績比特長訓練更為重要，教師要培養體育特長生良好的文化學習習慣，使之明確文化成績的重要性，只有有了好的文化成績，特長才能得以更好地發展，我們的特長生才有更好的出路和前途，才能進入更高一級的學校深造和學習，才能達到高中體育特長生培養的目標，才能得到學校、家長和社會的認可。
4.科學，持之以恆的做好訓練工作
在常規練習中，遵循循序漸進的原則，不能著急，嚴格按照訓練計畫和校本教材訓練，做好準備活動，預防運動損傷，在訓練過程中注重技術環節，要嚴要求，多觀察，隨時糾正每個學生出現的技術錯誤。在發展速度耐力，力量的時候要注意高中生的生理特點，不能追求效果而與生理違背，影響了青少年的身體健康。
5.做好訓練評價的工作
在乙個學期內進行三次測試，測試的內容和高考一致，第一次測試為原始成績，在期中，期末各測試一次，測試完以後及時總結，根據實際情況調整訓練計畫。
6.拓寬體育特長送出渠道
培養和發展學生特長的目的是靠特長推出學生，使學生成才。我們要根據體育特長學生的實際，想方設法拓寬人才輸出渠道，和各級各類高等院校和體育運動隊建立合作關係，向他們輸送「思想健康，學習優良，體育突出」的特長生，使學校招生---培養--成材--輸出，形成良性迴圈。
訓練計畫
高一體育班訓練計畫
高二體育班訓練計畫
高三體育班訓練計畫
第一階段：（9月――11月）
該階段的主要任務：全面發展學生的一般身體素質，尤其以腰、腹、髖部的力量訓練為重點。學習掌握基本技術，規範學生的訓練作風培養學生頑強的意志品德。逐步確定專項。
一、一般耐力訓練：20――30分鐘慢跑、越野跑、1600――3000公尺中速跑、等
二、柔韌性練習：站立體前屈、俯臥臂伸、正側踢腿、懸垂等。
三、上肢、腹肌、背力量練習：俯臥撐、擊掌俯臥撐、槓鈴抓舉、挺舉。
四、靈敏性練習：穿梭跑、閃身跑、看訊號跑等。
五、絕對速度練習：30――50公尺最大強度底跑、復跑、上下坡跑、順風跑、阻力跑、等迴圈練習法每週3－4次每次5－6項。嚴格控制時間、次數。
一般4－6次為一組，做5－6組。每組結束後穿插幾個20－30公尺底加速跑。
六彈跳力訓練：立定跳遠、兔跳、蛙跳、多級跳遠、跳遠騰空步、台階上下跳、原地縱跳練習。
該階段的運動負荷：大運動量，中等強度為主
預期目標
100公尺：男生：12秒9，女生：16秒
立定跳：男生：2.45公尺，女生：1公尺95
鉛球：男生：8公尺6， 女生：6公尺4
專項：11分
注意：訓練初期以掌握技術和力量為主。循序漸進合理安排負荷量、強度。
防止訓練中過渡疲勞和運動損傷。800公尺以上跑以提高機體有養工作底能力和機體對運動專案底適應能力。心率控制在每分鐘150－160次。
第二階段：（12月――次年2月）
該階段的主要任務：發展學生的加速能力、速度耐力：加強學生的上下肢力量，特別應提高學生的腿部爆發力。繼續加強學生連續跳躍的能力。
一、100公尺訓練：
1、最大強度底反覆跑30――50公尺。2、接近最大強度的反覆跑80――150公尺。3、最大強度的順風跑、下坡跑20――60公尺。4、接近最大強度的接力跑60――90公尺。
練習要求：100公尺屬於極限運動，一次訓練課總的快速跑量，不能超過800公尺－1000公尺。並且要安排在調整後恢復的第一次訓練課中，每次訓練的第一項。切記在疲勞狀態下訓練速度。
二耐力訓練：1、200－400公尺段落跑，2――3組。每組3次。
2、500――600公尺段落跑，3――4組每組1－2次。3、800――600――400――200公尺間歇跑，1－2次1－2組。
練習要求：這個訓練階段強度要比一般耐力訓練強度大，心率可在180次以上，間歇時間以心率降低到每分鐘140次左右為好。同時安排1――2次長距離的越野跑。
三、立定跳遠：1、深蹲跳。2、負重深蹲。3、負重半蹲跳。4、負重弓箭步走。5、行進間單腳跳。
練習要求：學生必須在承擔最大負荷的條件下快速用力完成各項練習，能否合理掌握在快速用力情況下的最大負荷量是影響條約成績的關鍵和重要因素。
第乙個月用最大負荷的45%－75%作為負荷量。每個訓練課做10――13次，每次5――7組。
四、原地投擲鉛球：1、臥推槓鈴。2、槓鈴斜板推。3、站立水平推槓鈴。4負重屈肘。等練習要求：負荷量一般採用本人體重的40%－70%。
該階段的運動負荷：中等量，強度大
預期目標：
100公尺：男生：12秒7，女生：15秒8
立定跳：男生：2.50公尺，女生：2公尺
鉛球：男生：8公尺9， 女生：6公尺8
專項：12分
第三階段：（次年3月――4月）
該階段的主要任務：提高專項素質，完善專項技術，提高訓練強度，保持良好的競技狀態。高考體育加試一般在4月，最後兩個月的目的和重點是調整和鞏固，要加強大強度的練習。
適當減少量和次數。只安排較短的技術練習和柔韌練習。使學生機體不再過渡疲勞的的情況下。
下午進行1－2個小時的練習和進行模擬考試，鍛鍊心理素質。.
專項技術及能力的訓練：各項技術的強化訓練；聽各種訊號的突然快速反應起跑練習（30~40公尺）；100、800公尺測試跑；超距離（110-120公尺或1000公尺）測試跑；各種段落的加速跑、行進間跑的練習；80公尺~120公尺的接力跑；
爆發力訓練
爆發式力量訓練（爆發式提鈴、挺、抓舉、1/4半蹲、單腿上**階、臥推、提踵、單足上下跳台階、單雙腳跳欄架、跳深）
關於舞蹈特長班實施方案
一 舞蹈作用 舞蹈是一門綜合性的表演藝術，它與 詩歌 美術結合在一起，對表達人們的情感，豐富人們的生活，陶冶人們的情趣，淨化人們的心靈，健強人們的體魄等發揮著獨特的作用。課堂舞蹈更有天真 單純 活潑 誇張的特點，更有助於學生陶冶高尚情操，造就美的體形以及模仿力和想象力等方面的培養。舞蹈特長班對培養學...
特長班培訓機構辦理及實施方案
一 開辦人 何玲 陶玲 二 地點選址 灰湯鎮 三 場地規劃 設立舞蹈室1間 美術室1間 主持人室1間。四 場地建設 1 舞蹈室加裝木地板 扶桿 鏡子等器具。2 美術室加裝座椅 繪畫用品 黑板等器具。3 主持人室加裝桌子 座椅 黑板等教學器材。五 市場開發 1 製作機構單頁，配發學生及家長。2 製作室...
體育特長班工作總結
2013 2014學年度第一學期 一 積極做好宣傳與動員。首先，開學初，利用開學典禮的頒獎會很好的宣傳了去年體育特長班的成績。同時，也很好的宣傳了自己，讓學生更好地認可我這位老師。其次，學校發動班主任積極鼓勵零界學生和有體育特長的學生參加體育特長班。最後，利用上課時間做好大力宣傳。二 選好苗子，重點...