心靈深呼吸2016.3.11
給你的天空劃一道絢麗的亮色.
給你的世界奏一曲動聽的歡歌.
這裡是興華校園之聲廣播站
尊敬的老師,親愛的同學們.
大家好!
伴隨著這熟悉的樂曲
聆聽著這動人的旋律
校園之聲廣播站又如期和你見面了
我是播音員________、
我是播音員
今天是2023年___月____日、天氣____。最高氣溫____℃、最低氣溫_____℃。
今天「心靈深呼吸」廣播的主題是學會控制情緒，不要輸給自己
心胸寬闊、心態平和的人是不可戰勝的。無論做什麼事情，只有控制好自己的情緒，保持一顆平常心，才能發揮出自己應有的水平。很多時候，我們並不是輸給別人，而是輸給自己浮躁和無法控制的情緒。
今天的「心靈深呼吸」跟大家一起來聽2個有關情緒的故事，希望給大家帶來一點思考，在出現不良情緒的時候能夠想起這2個故事，幫助你戰勝自己，調整好情緒。我們先來聽一聽第1個故事吧。
1、把時間花在解決問題上
有一家電腦公司，趕了一批貨交給一家新開發的客戶，交貨之後，卻遲遲等不到客戶將貨款匯來。等了兩個星期後，老闆親自到客戶的公司拜訪。老闆在該公司等了很長一段時間之後，得到一張可立即兌現的現金支票。
老闆拿著現金支票趕到銀行，但是櫃檯小姐告訴他，這個帳戶內的存款不足，他的支票根本無法兌現。老闆明白是那個客戶故意耍賴，想要刁難他，原本他想立刻衝回客戶的公司和他大吵一架。但是，這個老闆一向秉持著「和氣生財」的經營原則，所以他壓下自己的怒氣，向銀行的櫃檯小姐詢問這張支票之所以無法兌現，到底差了多少錢。
由於老闆的態度很誠懇，所以櫃檯小姐也很熱心地幫他查詢。查詢的結果是，戶頭內只剩下9.8萬元，跟他的支票金額只差了2000元。
正如老闆所料，這個客戶是存心和他過不去。老闆靈機一動，從身上拿出2000元，請櫃檯小姐幫他存到客戶的帳號裡，補足支票的面額10萬元後，再將支票軋進去。這樣，他順利地領到了貨款。
其實，這位老闆完全可以理直氣壯、怒氣沖沖地跑到客戶的公司去抱怨，但是他卻沒有這麼做。因為他知道，要是他這麼做的話，不但浪費自己的時間，而且也會因此永遠失去這個客戶了。所以，他把時間花在解決問題上，而不用來製造新的問題。
從這個故事中我們可以得出這樣的結論：面對自己始料不及的情況時，很多人往往會失去理智並遷怒於別人，但這樣只會把問題弄得更糟。如果我們把生氣的時間花在解決問題上，那麼事情就會變得順利多了。
2、買智慧型
在一次暴雨之後，有一堵圍牆被雨衝倒了，乙個窮人從倒了的牆裡挖出了一罈金子，他一夜暴富。有了錢之後這位窮人想讓自己變得更聰明一些，於是，他就向一位老人訴苦，希望老人能指點迷津。
老人告訴他說：「你有錢，別人有智慧型，你為什麼不用你的錢去買別人的智慧型呢?」
於是他就來到了城裡，見到乙個智者，就問道：「你能把你的智慧型賣給我嗎?」
智者答道：「我的智慧型很貴，一句話100兩銀子。」
那個窮人說：「只要能買到智慧型，多少錢我都願意出!」
於是那個智者對他說道：「遇到困難不要急著處理，向前走三步，然後再向後退三步，往返三次，你就能得到智慧型了。」
「智慧型這麼簡單嗎?」那人聽了將信將疑，生怕智者騙他的錢。
智者從他的眼中看出他的心思了，於是對他說：「你先回去吧，如果覺得我的智慧型不值這些錢，那你就不要來了，如果覺得值，就回來給我送錢!」
當夜回家，在昏暗中，他發現妻子居然和另外乙個人睡在炕上，頓時怒從心生，拿起菜刀準備將那個人殺掉。突然，他想到白天買來的智慧型，於是前進三步，後退三步，各三次，正走著呢，那個與妻同眠者驚醒過來，問道：「兒啊，你在幹什麼呢？
深更半夜的!」
窮人聽出是自己的母親，心裡暗驚：「若不是白天我買來的智慧型，今天就錯殺母親了!」
第二天，他早早地就給那個智者送銀子去了。
我們在遇到不如意的事情時，常常會不分青紅皂白地大發雷霆，很多悲劇都是由於一時衝動和魯莽造成的，如果我們遇事能夠保持冷靜，等了解了事實真相後再做決定，那麼很多悲劇都可以避免。
下面再來聽一下有哪些方法可以幫助我們調節情緒吧。
1、哭--適當的哭一場。在悲痛欲絕時大哭一場，可使情緒平靜。哭是解除緊張、煩惱、痛苦的好方法。
美國專家威費雷認為，眼淚能把有機體在應激反應過程中產生的某種毒素排出去。從這個角度來講，遇到該哭的事情忍住不哭就意味著慢性中毒。
2、喊--痛快地喊一回。當受到不良情緒困擾時，不防痛憐惜地喊一回。通過急促、強烈的、無拘無束的喊叫，將內心的積鬱發洩出來，也是一種方法。
3、動--進行劇烈的運動。當乙個人情緒低落時，往往不愛動，越不動注意力就越不易轉移，情緒就越低落，容易形成惡性迴圈。因此可以通過跑步、打球等體育活動改變不良情緒。
4、找人傾訴俗話說「快樂，友人分享，是更大的快樂；痛苦，友人分擔，就可以減輕痛苦」，不愉快的事情隱藏在心理，會增加心理負擔。如找人傾吐煩惱，心情就會頓感舒暢。還可以找心理老師諮詢進行諮詢，讓他們幫助你消解煩惱。
5、轉移注意力。轉移注意力就是把注意力從引起不良情緒的事情轉移到其他事情上，可以做一些自己平時感興趣的事，做一些自己感興趣的活動。如打球、聽**、讀報紙等，還可以外出旅遊，到風景優美的環境中玩一玩，這樣就可以使人從消極情緒中解脫出來，從而激發積極、愉快的情緒反應。
6、糾正認知偏差「人受困擾，不是由於發生的事實，而是由於對事實的觀念。」決定情緒的是人的認知，主動調整自己對事情的看法，糾正認識上的偏差，多從光明面看問題，就可減弱或消除不良情緒，變陰暗為晴朗。
培根曾說：「易激怒是一種卑賤的素質，受它擺布的往往是生活中的弱者。」我們在要發脾氣的時候，應該做的第一件事就是盡量讓自己安靜和放鬆下來，想一想目前出現了什麼情況，而不是順其自然讓脾氣發作，被情緒牽著走。
我們要學會控制自己的情緒，不輸給自己。
每一次相聚都是那麼短暫
每一次懷想都是那麼香甜
讓我們在快樂的海洋裡翱翔!
讓我們手牽著手。
讓我們肩並著肩。
同學們下次再見!
本期主編：徐凡
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