所謂詹森效應，就是指平時表現良好，但由於缺乏應有的心理素質而導致正式比賽失敗的現象。 專家發現，國考中很多考生在面試前進行了充分的複習，上考場前也志在必得。但是，最後的結果卻不盡如人意。
考場上的發揮失常，讓很多考生都與公務員夢想失之交臂。這種小考挺好，大考就砸鍋的情況在面試考試中並不鮮見，那如何走出「詹森效應」的怪圈呢?
人人常常會勸慰考生：「別緊張!沒有什麼大不了的!
」而考生也經常會這樣告誡自己：「不要緊張!沒有什麼了不起的!
」然而，十分不幸的是，這種辦法幾乎是行不通的，相反，這會使人感到更加不安。因為這是在和自己過不去，給自己製造更大的緊張。正所謂「情緒如潮，越堵越高」。
當緊張的情緒反應已經出現時， 專家認為，有效的調適方法應該是：
1、坦然面對和接受自己的緊張。
你應該意識到自己的緊張是正常的，很多人在某種情境下可能比你更緊張。不要與這種不安的情緒對抗，而是要體驗它、接受它。要訓練自己像局外人一樣觀察你害怕的心理，注意不要陷進去，不要讓這種情緒完全控制住你。
這時，你可以對自己默念：「如果我感到緊張，那我確實就是緊張，但我不能因為緊張而無所作為。」
2、及時調節自己的心態。
如果乙個人追求完美，對自己的期望過高，事事都想做到最好，那他自然就會感到精神時刻處於緊張狀態中，十分疲累，反而無法發揮正常水平。這時，若恰當地放低對自己的要求，也不必過分在意外界對自己的看法，不在腦海中反覆渲染的事對自己截然不同的影響畫面，緊張心態自然會得到一定的緩解。
3、張弛有度，適當休整。
古人云：「弛而不張，文武不為也;張而不弛，文武不能也;一張一弛，文武之道也。」精神就跟一張弓一樣，如果長期處於繃緊的狀態，難免關鍵時刻出現情緒崩潰的狀況，這是，若提醒自己轉移注意力，或閉目養神，或想象平時輕鬆活潑的趣事兒，反而有助於考場中的表現。
4、考前進行適當的模擬面試訓練。
在大多數情況下，緊張的情緒源於對場景的不熟悉，因此， 專家認為考生有必要在考前進行適當的模擬面試訓練。從敲門進入一直到退場的整個過程都要進行模擬訓練，同時還要盡可能多地想到面試時會出現的各種突發狀況，並提前想好應對方法。這有助於考生提前適應考場環境，消除緊張感，為真正的面試做好準備。
5、在考前要把考官「和藹化」、「和諧化」。
很多考生在電視過程中非常緊張的原因在於很怕考官，因為覺得考官很嚴肅。其實，考生大可不必這麼想，可以換個角度思考：對於考官而言是求才，對於考生而言是求職，考官通過考生素質特點的展示來判斷考生是否符合招考職位的要求，考生通過面試20分鐘的表現向考官展示自己的素質特點，從這種意義上說可以把面試當做與長者在正式場合的會談和聊天，保持一種輕鬆自然的狀態，把考官「和諧化」、「和藹化」能讓你輕鬆不少。
6、不要怕說錯話，以平常語言表達為主。
面試是臨場回答，不可能事前「打好草稿」。考生切忌追求完美，因為「完美」是不真實的，對於太完美的回答，考官甚至會提出疑問和質疑。所以，到了考場，放開來說就可以了，只要不是「不恰當」的言論，不要偏離話題就沒有問題。
所以，成功的法則應該是放鬆而不是緊張，放棄你的責任感，放鬆你的緊張感，把你的命運交付於更高的力量，真正對命運的結果處之泰然。
2023年國考面試中如何走出詹森效應怪圈
5 在考前要把考官 和藹化 和諧化 很多考生在電視過程中非常緊張的原因在於很怕考官，因為覺得考官很嚴肅。其實，考生大可不必這麼想，可以換個角度思考 對於考官而言是求才，對於考生而言是求職，考官通過考生素質特點的展示來判斷考生是否符合招考職位的要求，考生通過面試20分鐘的表現向考官展示自己的素質特點，...
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