一、加強鍛鍊預防感冒
寒冷的冬天，適當進行運動鍛鍊，能增強抗寒、抗病能力，促進生長發育。一般學生每天需要一小時的室外運動時間。運動專案以有氧運動為主，如跑步、跳繩、羽毛球、踢毽子等。
而大家熟悉的足球、籃球等球類專案屬於對抗性運動，容易發生身體接觸，在冬季比較容易受傷，因此並不推薦。冬季運動要注意預防創傷。冬季，人體的肌肉、韌帶在寒冷的刺激下彈性和伸展性降低，各關節的生理活動度減少。
因此，鍛鍊前一定要注意做好充分的準備活動，以防造成損傷。 鍛鍊時不要大口呼吸，而應採用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，減輕寒冷空氣對呼吸道的不良刺激。 應根據戶外寒冷變化來增減衣服，對暴露在外的手、臉、鼻和耳朵等部位，除了經常搓、擦以促進區域性血液迴圈外，還應抹上適量的防凍膏、抗寒霜、油脂等以防**凍傷。
適當使用冷水能增強人體免疫能力，可因人而宜採用不同方法用冷水進行鍛鍊。堅持洗冷水浴者，不易患感冒、呼吸道感等疾病，精神好，整日不會因怕冷而「縮手縮腳」的感覺。 對於不適應洗冷水浴或不想用這一方法鍛鍊的，冬季也應與冷水適當「接觸」，如用冷水洗臉、洗手、洗腳，也能增加區域性血液迴圈，提高抗病能力，對預防感冒，不長凍瘡有作用。
對於適應性更差一些的，也可在有熱水洗澡、洗臉後再用一遍冷水，使**血管先擴張、再收縮，增強血管彈性，達到一定的防病、抗寒效果。
二、冬季注意飲食平衡
氣候寒冷及運動鍛鍊會使人體消耗的能量增加，因此冬季因適當增加營養，處於生長發育期的學生，可多吃一些肉類和魚蝦等水產品，適當吃一些熱性食物如牛羊肉，有利於抗寒；富含鈣和鐵的食物也可提高機體的禦寒能力，含鈣的食物主要包括牛奶、豆製品、海帶、紫菜、和蝦等；含鐵的食物則主要為動物血、蛋黃、豬肝、黃豆、芝麻、黑木耳和紅棗等。但同時不可缺少新鮮蔬菜和水果。
冬季人們吃的食物中往往會多一些牛羊肉等性熱的食品，以及火鍋，辣的調料等都會引起「上火」，寒冷時人體更易於內熱滋生，所以冬季容易出現口舌潰瘍等熱症表現，應適當吃一些性寒的食物加以調節，如可多吃一些白蘿蔔、大白菜、梨、柚子等性寒的食物。
三、冬季保暖應適當
學生上課坐著不動，寒冷天要適當穿得暖一些，否則人感覺到寒冷，讀書精力不集中，受涼，還會引發感冒等疾病。 當日平均氣溫降至5℃以下時，外出應戴上手套和帽子，不僅可保持頭部良好的血液迴圈，同時可增強呼吸道的抵抗力。
合理採用取暖裝置。電熱毯使人乾燥，盡量不用，一定要用，應**前就先行加熱，**時就應關閉。空調房間應保持適當濕度，過於乾燥易引起眼、鼻、**乾燥，有些還會出現鼻出血等情況，室內還應定時開窗通風，以保持空氣新鮮。
休息日，不要睡懶覺、賴被窩，應盡量保持規律生活。因為不按人體的生物鐘生活，會對人的情緒、學習時的注意力集中、學習效率等方面帶來影響。
總之，冬季天氣寒冷乾燥，早晚氣溫差異較大，人體呼吸道黏膜脆性增加，加上冬季空氣中的漂浮物明顯增加，病原體更容易侵入呼吸道黏膜，導致上呼吸道感染病例增加。而學生的學習壓力大，戶外活動少，教室空氣流通不暢，機體抵抗力下降等因素令疾病更加容易相互傳染、傳播。日常生活中，需要時刻注意氣候變化，隨時增減衣物；定時開窗通風，保持室內空氣流通。
生活有規律，保證充足睡眠；注意飲食均衡，注意飲食衛生，時刻注意著自己的身體狀況，若感到不適，應及時就醫，切不可因為怕耽誤課程而拖延。
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